堅持這5個習(xí)慣，男性預(yù)期壽命可延長12年！

2018-05-08 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：不吸煙仍然是避免早亡和延年益壽的最有效方法！

　　一份發(fā)表在醫(yī)學(xué)期刊《循環(huán)》雜志上的研究報告顯示，堅持5種生活習(xí)慣，可能延壽10年以上。

　　這項由哈佛大學(xué)研究人員進(jìn)行的觀察性研究稱，堅持健康的飲食、經(jīng)常鍛煉、保持健康的體重、避免過量飲酒、不吸煙這5種健康的習(xí)慣，可能是讓壽命延長10年以上的關(guān)鍵。

　　研究人員調(diào)查收集了兩項超過12萬名男性和女性的相關(guān)數(shù)據(jù)信息，并仔細(xì)研究了這些人群的生活習(xí)慣對于其預(yù)期壽命的影響。研究持續(xù)了近30年，在此期間，那些擁有這5種健康生活習(xí)慣的人，其心血管疾病死亡率降低了82％，癌癥死亡率降低了65％。

　　在50歲時，女性有望再多活29年，而男性有望再多活25.5年。若這5種健康習(xí)慣全部都遵循，女性的預(yù)期壽命可延長14年，而男性的預(yù)期壽命可延長12年。若只遵循這5種健康習(xí)慣中的其中一種，預(yù)期壽命也會有所增加，但總的來說，堅持這所有的5種習(xí)慣增加的壽命最長。另外，在這幾個延壽的習(xí)慣中，不吸煙是尤為重要有效的一個健康習(xí)慣，最起碼不吸煙能避免早亡。多項大型分析研究顯示，雖然與飲食和運動有關(guān)的其他習(xí)慣也顯示出與健康長壽有密切聯(lián)系，但不吸煙仍然是避免早亡和延年益壽的最有效方法。

　　其實，關(guān)于吸煙這件事，很多人會有這樣的誤區(qū)↓

　　誤區(qū)一：很多經(jīng)常吸煙的人也能活到八九十歲，還身體倍棒！

　　第一，很多人，數(shù)據(jù)呢？到底很多是多少？其實，所謂的很多人只是極少的個例罷了，畢竟這樣的案例少啊，所以一出現(xiàn)就各種新聞鋪天蓋地的，只要不是住在山溝溝里的人，都會知道，就算是住山溝溝，有網(wǎng)誰還能不知道這個新聞。

　　第二，并沒有身體倍棒！長期吸煙會引起全身疾病，如心腦血管病、腫瘤、慢性阻塞性肺疾、肺癌等，但不同的人，其吸煙后所表現(xiàn)出來的毒害作用是不同的，可能這個人長期吸煙沒有患肺癌，但是吸煙導(dǎo)致他的支氣管炎或咽炎加劇了，或者是高血壓了......吸煙有害身體是毋庸置疑的，不能因為其對某些人造成的危害不明顯，就否定它是對人體有害的。畢竟，只要你堅持吸煙，得肺癌、咽喉癌、食道癌、口腔癌等癌癥都不是夢！

　　誤區(qū)二：戒煙一定要循序漸進(jìn)，不能立馬戒，不然身體會不行！

　　先問一句，要是有一個人由于吸煙得了肺癌，醫(yī)生讓立馬戒，你會說要循序漸進(jìn)嗎？再不停止吸煙怕是要沒命了！所以，果斷戒煙和逐漸戒煙其實只是戒煙的兩種途徑，并不是說戒煙就一定要循序漸進(jìn)！

　　有一項發(fā)表在國際學(xué)術(shù)期刊《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究表明，想要成功的把煙癮戒掉，應(yīng)該從一根煙也不抽開始。這項研究將志愿者分為一開始就放棄抽煙組和循序漸進(jìn)戒煙組，經(jīng)過一個月后發(fā)現(xiàn)，果斷放棄抽煙組有49%的人沒有抽煙，而循序漸進(jìn)戒煙組有39%的人戒煙了，半年后的測試結(jié)果也是一樣。

　　此項研究的研究人員、牛津大學(xué)博士尼古拉·林森·霍利表示，“通過研究結(jié)果表明，如果想戒煙，最好還是選擇從戒煙第一天起就不要抽煙。另外，雖然逐漸戒煙的效果沒有果斷放棄抽煙的效果好，但是從研究結(jié)果來看，逐漸戒煙的效果也是不錯的。”

　　對于煙癮特別大的人，突然戒煙確實會出現(xiàn)一系列生理和心理反應(yīng)，如倦怠無力、頭暈、煩躁焦慮等，有的還會出現(xiàn)發(fā)胖、血糖升高等應(yīng)激反應(yīng)，這都是正常的。要是身體確實承受不了，可以選擇循序漸進(jìn)的方式來戒除。

　　最后一定要記住，永遠(yuǎn)不要吸戒煙后的第一支煙?。?！

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