10個(gè)"壞習(xí)慣"，反而讓你年輕10歲！

2018-04-25 來(lái)源：南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：如果立馬起床，沒(méi)有一個(gè)緩沖的時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)心悸頭暈等問(wèn)題，還會(huì)增加中風(fēng)的危險(xiǎn)。尤其是寒冷的冬天早晨。對(duì)于心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血脂的人來(lái)說(shuō)，在被窩里賴個(gè)五分鐘再慢慢起床更有益。

1.自言自語(yǔ)、愛(ài)閑聊

調(diào)節(jié)情緒，釋放不順心

自言自語(yǔ)有鎮(zhèn)靜作用，感到緊張、勞累時(shí)，可以小聲把想說(shuō)的話念叨出來(lái)，這樣能增加安全感，調(diào)整情緒。

和朋友們聚在一起發(fā)牢騷、聊八卦，不說(shuō)上幾個(gè)小時(shí)都不舒服。偶爾發(fā)泄一下，能釋放心中的煩郁和焦躁，刺激腦袋多巴胺分泌，有利于身心健康！

2.總伸懶腰

促進(jìn)全身血液循環(huán)

二附院骨科副主任醫(yī)師矢慶明介紹，伸懶腰會(huì)讓全身的肌肉，尤其是腰部的肌肉得到伸展，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉活力，消除人體疲勞感，達(dá)到防止腰肌勞損的目的。配上大口的呼吸，還能增加氧氣的攝入量。

3.緩疊被子

散發(fā)污染物

最新研究顯示，人在睡眠過(guò)程中會(huì)排出大量廢氣、汗液等物質(zhì)，這些東西會(huì)吸附在被子上。如果立馬疊被子就不易使其散發(fā)，到晚上這些有害物質(zhì)還會(huì)再次被人體吸收，同時(shí)也給被子上的螨蟲(chóng)創(chuàng)造了生存條件，對(duì)人體健康產(chǎn)生不利影響。

因此，起床后不要急著疊被子，應(yīng)將被子里朝外平鋪開(kāi)，將門窗打開(kāi)通風(fēng)透氣，使被子上的水分和污染物自然散發(fā)。

4.站著吃飯

保護(hù)腸胃助消化

研究表明，站立吃飯可有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物下行。坐著吃飯能讓人感到輕松，但是吃完站起來(lái)之后才會(huì)感覺(jué)吃撐了，這樣不利于老年人的消化系統(tǒng)。

5.高抬貴腿

放松腿部肌肉

俗話說(shuō)人老腿先老，為了防治下肢靜脈曲張，可以在平躺時(shí)慢慢抬高雙腿，使下肢血液回流，放松腿部肌肉。

6.喜歡拖延

沒(méi)有壓力才長(zhǎng)壽

逛街要花大半天，晃晃悠悠；吃飯要花半個(gè)多小時(shí)細(xì)嚼慢咽……比起什么事情都急著做的人，拖一拖，生活狀態(tài)更加放松愉快。慢一點(diǎn)，不讓自己活得那么急躁。需要注意的是，重要的事情可一定要有時(shí)間觀念！

7.一天吃好幾頓

給胃腸減負(fù)

少食多餐，不是飲食不規(guī)律，反而是最健康的習(xí)慣，可以減輕腸胃壓力，還能減肥瘦身。將一天的飲食計(jì)劃好，分幾次來(lái)吃，會(huì)有很好的效果。

8.愛(ài)抖腿

給血管做保健操

讀書、上班久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、肌肉松弛，為了避免這樣的危害，抖抖腿是不錯(cuò)的方式。但是，在公眾場(chǎng)合抖腿不是那么雅觀禮貌，也不能讓自己養(yǎng)成一坐下就抖腿的習(xí)慣哦。

9.賴床

防中風(fēng)最簡(jiǎn)單方法

人在睡覺(jué)時(shí)，整個(gè)身體也進(jìn)入半休眠狀態(tài)，如果立馬起床，沒(méi)有一個(gè)緩沖的時(shí)間，就會(huì)出現(xiàn)心悸頭暈等問(wèn)題，還會(huì)增加中風(fēng)的危險(xiǎn)。尤其是寒冷的冬天早晨。對(duì)于心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血脂的人來(lái)說(shuō)，在被窩里賴個(gè)五分鐘再慢慢起床更有益。

10.適度喝酒

促循環(huán)暖全身

小酌一杯，能促進(jìn)血液循環(huán)、活化血管。那么怎么喝才能相對(duì)危害更??？酒想要喝得健康，那首先就要知道飲酒的安全限量。二附院營(yíng)養(yǎng)科副主任技師馮霽介紹，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的成年人適量飲酒是：

成年男性：一天飲酒的酒精量不超過(guò)25g，相當(dāng)于啤酒不超過(guò)一瓶或葡萄酒不超過(guò)250ml或38度的白酒不超過(guò)2兩高度白酒就不超過(guò)1兩。

成年女性：一天飲酒的酒精量不超過(guò)15g，相當(dāng)于啤酒半瓶多一點(diǎn)或葡萄酒150ml或38度的白酒別超過(guò)1兩。