“腸”保健康不會(huì)老！5點(diǎn)小錦囊防腸癌

2018-04-22 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：大腸癌成因包括：基因突變、遺傳、飲食、生活習(xí)慣等，其中又以飲食及生活習(xí)慣是關(guān)鍵。整體來(lái)說(shuō)，現(xiàn)階段發(fā)生大腸直腸癌的族群仍以中、老年男性為主，且患者平均年齡為62歲，大家千萬(wàn)不可輕忽。

臺(tái)灣人大腸癌發(fā)生率全球第1，其中又以中、老年男性居多。醫(yī)生指出，要顧好腸胃健康，健康飲食最重要，必須避免攝取過(guò)多辛辣刺激和油炸性食物，烹調(diào)方法以蒸、煮為佳；若壓力大、應(yīng)酬多時(shí)，可補(bǔ)充益生菌或水果，以助腸胃消化、防止便秘。

根據(jù)臺(tái)灣國(guó)健署最新癌癥登記報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，臺(tái)灣大腸直腸癌每年新增患者逾1萬(wàn)5千人，且連續(xù)8年占據(jù)臺(tái)灣10大癌癥發(fā)生率首位，由于許多民眾輕忽，以及對(duì)腸癌衛(wèi)教觀念不足，導(dǎo)致大腸癌儼然已取代肝癌，成為臺(tái)灣新“臺(tái)病”。

防腸癌飲食習(xí)慣是關(guān)鍵

家醫(yī)科周碩渠醫(yī)生指出，大腸癌成因包括：基因突變、遺傳、飲食、生活習(xí)慣等，其中又以飲食及生活習(xí)慣是關(guān)鍵。整體來(lái)說(shuō)，現(xiàn)階段發(fā)生大腸直腸癌的族群仍以中、老年男性為主，且患者平均年齡為62歲，大家千萬(wàn)不可輕忽。

要預(yù)防大腸癌，提醒民眾，應(yīng)少吃香腸、醬瓜、烤肉等燒烤或腌制食物，同時(shí)多吃新鮮食物、蔬果，設(shè)法維持正常生活作息；一旦出現(xiàn)血便、持續(xù)3個(gè)月排便習(xí)慣改變，或有不明原因體重減輕等癥狀，就要懷疑可能罹患大腸癌，須速就醫(yī)。

遠(yuǎn)離萬(wàn)病之源腸道好不會(huì)老

夏天多喝水，特別是年長(zhǎng)者男性，養(yǎng)成多喝水習(xí)慣對(duì)腸道健康有幫助。

周碩渠醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，臺(tái)灣人外食比例超過(guò)7成，外食高油、高鹽，并且容易營(yíng)養(yǎng)不均，更容易釀成肥胖，導(dǎo)致腸道問(wèn)題增加。腸道是萬(wàn)病之源，改善腸道健康，不但可避免腸癌發(fā)生，更可提升免疫力及改善過(guò)敏。

俗語(yǔ)說(shuō)：“腸道好、不會(huì)老”，當(dāng)腸胃不舒服時(shí)，應(yīng)先避免刺激性食物，包括：煙酒、咖啡、茶等；若急性患者明顯感到有腹部刺痛、灼痛，甚至惡心嘔吐，則必須盡快就醫(yī)，且要在醫(yī)生指示下禁食，再循序漸進(jìn)恢復(fù)飲食。

腸胃不老5點(diǎn)小錦囊

-1.三餐定時(shí)吃：三餐定時(shí)吃，有助于腸道健康。同時(shí)要減少外食次數(shù)，在家烹煮，讓自己成為掌握腸道健康的主廚。

-2.膳食纖維足：纖維質(zhì)有助于腸胃蠕動(dòng)，還能改變腸胃道的菌相，讓好菌多多，甚至能增加糞便體積，有助排便。建議每天至少3蔬2果，攝取充足纖維質(zhì)，獼猴桃、木瓜、菠蘿、芒果、香蕉等，都是富含纖維質(zhì)的好選擇。

-3.生活好習(xí)慣：壓力大、緊張、熬夜，都讓交感神經(jīng)頻繁運(yùn)作，此時(shí)，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的副交感神經(jīng)則會(huì)減緩作用，使得腸道運(yùn)作機(jī)能不佳。建議應(yīng)放慢腳步、放松心情、避免熬夜，以防腸道老化。

-4.多補(bǔ)充水分：水分不僅能和纖維質(zhì)結(jié)合，增加糞便體積，還能避免糞便干硬，讓排便更順暢。建議成人每天至少攝取2000毫升的水。特別是夏天氣候炎熱，人體易流失水分，更要注意補(bǔ)充水分。

-5.善用益生菌：腸道老化，代表腸道中的好菌少、壞菌多，必要時(shí)可服用益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌相。提醒民眾，服用益生菌的同時(shí)，仍得攝取足夠的纖維質(zhì)。纖維質(zhì)是益生菌的糧食，讓益生菌吃得飽、吃得好，才能好好發(fā)揮功效。