不生病的10條鐵律！

2018-04-22 來(lái)源：南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：有的老人操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)造成胃腸功能紊亂。很多愛(ài)操心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習(xí)慣改變等毛病。

喜歡養(yǎng)生的人知道，想要不生病，需要均衡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持良好的心情等，但真正能做到這些的人，卻是少之又少！

當(dāng)我們難以堅(jiān)持好習(xí)慣時(shí)，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情！

今天，和大家分享一些“不生病”的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，其中不乏院士、名醫(yī)的養(yǎng)生秘方。想要不生病，一定要記住這“不生病的10條鐵律”！

定律一

不生氣，就不生病

“不生氣就不生病”，這句話不是謠言，是北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬(wàn)山50年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。

生氣所導(dǎo)致的疾病，到底發(fā)病率有多高呢？美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。

郝萬(wàn)山教授說(shuō)：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。國(guó)家怎么這個(gè)樣子，社會(huì)怎么這個(gè)樣子，單位怎么這個(gè)樣子?；氐郊揖捅г?，家里人怎么這個(gè)樣子，抱怨就是一種負(fù)向情緒。”

郝萬(wàn)山教授還說(shuō)：“現(xiàn)在，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關(guān)。只要我們把控好情緒這個(gè)關(guān)，我們就可以少得病，晚得病。”

定律二

不熬夜

上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任許良指出，熬夜已成為現(xiàn)代生活中的一種經(jīng)?，F(xiàn)象，認(rèn)為熬夜后晝補(bǔ)就行了，這些認(rèn)知是不正確的。

長(zhǎng)期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)主要誘因。二附院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師劉昊介紹，熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已認(rèn)定，夜班是強(qiáng)烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，熬夜的人晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。

一項(xiàng)老人睡眠狀況的研究表明，隨著入睡時(shí)間的延長(zhǎng)（超過(guò)30分鐘）和睡眠效率的下降，死亡率會(huì)增加。調(diào)查顯示百歲以上老人平均睡眠時(shí)間為9.6小時(shí)，80~99歲老人睡眠時(shí)間為8.33小時(shí)，而60至79歲低齡老人睡眠時(shí)間只有7.64小時(shí)。

所以，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！聽(tīng)聽(tīng)小編的吶喊吧！

定律三

不要亂吃

前些年，因癌癥去世復(fù)旦女博士于娟曾這樣剖析過(guò)自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習(xí)慣：瞎吃八吃（因?yàn)閻?ài)嘗鮮，吃過(guò)孔雀、海鷗、鯨魚(yú)、河豚、梅花鹿等），暴飲暴食、嗜葷如命。

病從口入，癌字三個(gè)口，很多癌癥也從嘴里吃出來(lái)的！如愛(ài)吃肉是使腸癌發(fā)生的重要危險(xiǎn)因素；過(guò)多攝入甜食會(huì)加重胰腺負(fù)擔(dān)，如果胰腺不堪重負(fù)，則可能誘發(fā)癌變。

對(duì)燒烤說(shuō)不！對(duì)腌制食物說(shuō)不！對(duì)嗜好肉如命的習(xí)慣說(shuō)不！

記住合理飲食結(jié)構(gòu)是“兩高一低”：高維生素、高纖維素、低脂肪。維生素主要來(lái)自新鮮的果蔬，纖維素存在于果蔬和粗糧中，控制脂肪需少吃豬、牛、羊等紅肉，用雞、魚(yú)等白肉替代。

定律四

不能不動(dòng)

原中央保健委員會(huì)負(fù)責(zé)人王敏清曾在講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行；寧愿排長(zhǎng)隊(duì)等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。這應(yīng)當(dāng)是很多人不曾察覺(jué)，但卻每天都在遵循的“生活潛規(guī)則”。

研究證明，經(jīng)常鍛煉的人比不經(jīng)常鍛煉的人平均壽命更長(zhǎng)。研究顯示，規(guī)律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還可以幫助你在步入老年后保持思維敏捷。很多人抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)每天只要抽空鍛煉10分鐘，累計(jì)每周鍛煉2.5小時(shí)，也有很好的健身效果。

老人不妨選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳，或者沒(méi)事在小區(qū)溜溜彎，也比總是窩在沙發(fā)里好。

定律五

不要較真

上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民提到，二三十年的臨床實(shí)踐讓他注意到一個(gè)現(xiàn)象，相對(duì)來(lái)說(shuō)，城市里有一批人特別容易生癌：財(cái)務(wù)、會(huì)計(jì)、審計(jì)、人事、統(tǒng)計(jì)等職業(yè)以及中小學(xué)老師。

這些工作需要非常認(rèn)真的工作態(tài)度，不能出差錯(cuò)。這就導(dǎo)致她們養(yǎng)成了一種一絲不茍、非常謹(jǐn)慎、壓抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習(xí)慣。所以，神經(jīng)系統(tǒng)的弦始終都繃得緊緊的，內(nèi)分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌癥也來(lái)了。

記住一句話，要想健康些，就得糊涂些。要想長(zhǎng)壽些，就得簡(jiǎn)單些。要想幸福些，就得隨便些。

定律六

不過(guò)度傷心

去年，18歲山東女孩徐玉玉因被騙巨額學(xué)費(fèi)，傷心欲絕而亡，讓人扼腕，可見(jiàn)傷心多么的要命。

當(dāng)人受到外界刺激時(shí)，特別是突然對(duì)情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈沖擊，如聽(tīng)到噩耗、遭遇強(qiáng)烈的情感打擊、巨大的恐懼等重大精神創(chuàng)傷后，交感神經(jīng)系統(tǒng)一下子達(dá)到極度，則會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過(guò)大，心率增快，甚至產(chǎn)生心律失常。情緒創(chuàng)傷越大，心臟可能損傷越大，導(dǎo)致意外心臟事件發(fā)生的幾率也隨之增大。

二附院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師盧和麗介紹，當(dāng)出現(xiàn)傷心情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心里。實(shí)際上卻使情緒的垃圾可能轉(zhuǎn)入體內(nèi)，反而給體內(nèi)器官帶來(lái)壓力。還可以通過(guò)適當(dāng)?shù)耐緩桨l(fā)泄，例如健身運(yùn)動(dòng)等。

定律七

不壓抑自己

美國(guó)芝加哥大學(xué)隨訪20年，將那些死于癌癥的人的性格特點(diǎn)和那些其它死因的人相比較，發(fā)現(xiàn)前者性格消沉的人數(shù)是后者的2倍。這項(xiàng)大規(guī)模的前瞻性研究指出：壓抑可能是人類癌癥的一個(gè)危險(xiǎn)因素。在臨床肺癌病人中發(fā)現(xiàn)，接近一半的病人與長(zhǎng)期的心情壓抑、性格抑郁有關(guān)。

對(duì)壓抑的情緒要學(xué)會(huì)控制和疏泄，可用體育鍛煉、冥想、靜默等方法使自己達(dá)到心理平衡。

定律八

不透支自己

功夫巨星李連杰患甲亢前后的對(duì)比圖（右為病后照片），眼球突出、眼睛變大是甲亢突眼的典型表現(xiàn)。（圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生）

2016年年底，微博上有人發(fā)文稱：彼時(shí)剛剛53歲的李連杰，看著卻像個(gè)70歲的病態(tài)老頭。常年的打戲，使得李連杰脊椎嚴(yán)重受損，再加上他得了甲亢，一直服用激素導(dǎo)致身體發(fā)福，使得往日鐵骨錚錚的功夫巨星，成了今天面部浮腫，滄桑憔悴的模樣。

工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌和植物神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常處在紊亂狀態(tài)，身體也自然好不了。

合理安排自己的時(shí)間，克服拖延癥。生活與工作同樣重要，如果精神連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個(gè)月以上，一定要給精神放個(gè)“大假”，休息幾天。

定律九

不要太操心

孩子已經(jīng)過(guò)了三十，連個(gè)對(duì)象也沒(méi)有；

兒子兩個(gè)月沒(méi)來(lái)了，是不是做生意賠了？

天氣冷了，也不知道穿毛衣了沒(méi)有？

……

有的老人操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產(chǎn)生了很多緊張焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)造成胃腸功能紊亂。很多愛(ài)操心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習(xí)慣改變等毛病。

如果老人覺(jué)得操心的事近來(lái)特別多，最好把操心的對(duì)象轉(zhuǎn)移，找個(gè)業(yè)余愛(ài)好，哪怕是學(xué)做個(gè)新菜都可以。

定律十

不能太孤獨(dú)

孤獨(dú)無(wú)助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。人與人之間和諧的互助來(lái)往，其良性情緒與信號(hào)，對(duì)維護(hù)心血管功能有益處。心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發(fā)時(shí)獲得他人的救助，使病人心理上有所寄托與慰藉。結(jié)伴共同生活并非局限于配偶，只要不孤獨(dú)、寂寞，對(duì)心臟即有裨益。

沒(méi)事多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家里。一些老人不愿與人交往和接觸，不妨養(yǎng)個(gè)寵物，玩花鳥(niǎo)蟲(chóng)魚(yú)、欣賞名人字畫(huà)、雕塑。這不僅可調(diào)節(jié)生活情趣，還有穩(wěn)定血壓或使高血壓降下來(lái)的作用。