油膩宵夜、腸卡壞菌…5大職業(yè)好發(fā)大腸瘜肉

2018-04-21 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：提高排便順暢度，攝取促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物（例如：酸奶、高纖維質(zhì)食物），減少糞便停留腸道的時(shí)間，降低壞菌與毒素影響的機(jī)率。

上班族經(jīng)常熬夜加班，日也操、夜也操，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，加上排便不順，腸卡壞菌，會(huì)使大腸健康拉警報(bào)，恐增加日后罹患大腸瘜肉風(fēng)險(xiǎn)。尤其，根據(jù)臺(tái)灣癌癥基金會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有5大職業(yè)更是腸瘜肉好發(fā)族群，如果不加以重視改善，大腸瘜肉有可能釀成日后演變成大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

腸瘜肉高風(fēng)險(xiǎn)的職業(yè)，在工作、飲食、睡眠、腸胃狀況等習(xí)性上，顯現(xiàn)不正常作息情況而導(dǎo)致的“苦腸4作息”問題。

大腸癌與大腸瘜肉防治息息相關(guān)，臺(tái)灣癌癥基金會(huì)，近日于“大腸瘜肉問題與生活習(xí)慣調(diào)查”中發(fā)現(xiàn)大腸瘜肉可能與部分職業(yè)特性有關(guān)，包括：軟件工程師、營(yíng)銷企劃、公務(wù)員、醫(yī)護(hù)人員、營(yíng)建人員，為前5大腸瘜肉好發(fā)職業(yè)。進(jìn)一步針對(duì)生活作息，發(fā)現(xiàn)腸瘜肉高風(fēng)險(xiǎn)的職業(yè)，在工作、飲食、睡眠、腸胃狀況等習(xí)性上，顯現(xiàn)不正常作息情況而導(dǎo)致的“苦腸4作息”問題。

臺(tái)灣癌癥基金會(huì)執(zhí)行長(zhǎng)暨萬芳醫(yī)院副院長(zhǎng)賴基銘醫(yī)生表示，從交叉分析中可觀察到該職業(yè)發(fā)現(xiàn)大腸瘜肉者，工作超時(shí)與加班機(jī)率明顯高于該職業(yè)未發(fā)現(xiàn)大腸瘜肉的受訪者。

【苦腸4作息】：

操腸工時(shí)：

高達(dá)90.5%發(fā)現(xiàn)大腸瘜肉的上班族，每周工作時(shí)數(shù)超過40小時(shí)。而有8.2%發(fā)現(xiàn)大腸瘜肉的上班族每周工時(shí)達(dá)60小時(shí)以上。近4成的上班族都有加班情況。不僅如此，56.5%發(fā)現(xiàn)大腸瘜肉的上班族表示休假時(shí)常需要加班，其比例也高出未發(fā)現(xiàn)者24.5%。

低效睡眠：

61.9%發(fā)現(xiàn)大腸瘜肉的上班族一周有3天以上都超過12點(diǎn)入睡，且近3成表示每日睡眠不足5小時(shí)。60.5%發(fā)現(xiàn)大腸瘜肉的上班族每天的睡覺時(shí)間不固定，51.7%表示每周有3天以上較難入眠，是未發(fā)現(xiàn)者的近3倍，呈現(xiàn)深眠時(shí)數(shù)不足、入睡時(shí)間不定、睡眠質(zhì)量不佳等“三不眠現(xiàn)象”。

腸卡壞菌：

從排便頻率觀察，大腸瘜肉上班族一周4天以上排便1次的比例，與未發(fā)現(xiàn)大腸瘜肉上班族相比，差異高達(dá)近2.5倍，排便不順可能造成壞菌與不良物質(zhì)，會(huì)對(duì)腸道的負(fù)面影響。

油膩宵夜：

47%發(fā)現(xiàn)大腸瘜肉的上班族表示有吃宵夜的習(xí)慣，相較于未發(fā)現(xiàn)者多出18.3%，近半數(shù)發(fā)現(xiàn)大腸瘜肉者平常飲食習(xí)慣較偏好油炸類食物。

臺(tái)灣癌癥基金會(huì)呼吁“正腸3步驟”，讓好菌與蔬果為自己的腸道健康打好基礎(chǔ)。

大腸癌連續(xù)第8年成為臺(tái)灣內(nèi)癌癥榜首，每年新增超過1萬5千名病例。臺(tái)灣癌癥基金會(huì)呼吁“正腸3步驟”，建議多吃蔬果少紅肉、菌相平衡補(bǔ)好菌與主動(dòng)篩檢勤運(yùn)動(dòng)等3項(xiàng)主張，提醒正處于職場(chǎng)中堅(jiān)的青年上班族群，打拼經(jīng)濟(jì)的同時(shí)，也留心腸胃保健的重要性。

臺(tái)灣癌癥基金會(huì)營(yíng)養(yǎng)師鄭欣宜表示，生活忙碌上班族常忽略飲食均衡，除增加大腸瘜肉的風(fēng)險(xiǎn)外，腸胃不適也會(huì)影響生活質(zhì)量。建議飲食遵循“蔬果彩虹579”外，也可以補(bǔ)充好菌的方式，透過保腸保胃、通過臺(tái)灣健康食品認(rèn)證的酸奶，搭配日常飲食，口味調(diào)整為清淡、低油、多蔬果的烹調(diào)，讓好菌與蔬果為自己的腸道健康打好基礎(chǔ)。

【正腸3步驟】：

一、多吃蔬果，少紅肉：

飲食均衡、用餐定時(shí)，減少高油烹煮習(xí)慣與紅肉的攝取，并提高蔬果攝取量。

二、菌相平衡，補(bǔ)好菌：

提高排便順暢度，攝取促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物（例如：酸奶、高纖維質(zhì)食物），減少糞便停留腸道的時(shí)間，降低壞菌與毒素影響的機(jī)率。

三、主動(dòng)篩檢，勤運(yùn)動(dòng)：

無論是否有大腸癌，或大腸瘜肉家族史，鼓勵(lì)50歲以下年輕民眾主動(dòng)提早進(jìn)行大腸癌糞便潛血篩檢，并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)333習(xí)慣（每周運(yùn)動(dòng)3天、每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上、平均心跳達(dá)每分鐘130下以上）。