膠原蛋白吃對(duì)了嗎?這樣吃才能水潤(rùn)又抗老
摘要:膠原蛋白是長(zhǎng)條狀的蛋白質(zhì),好幾條膠原蛋白組合在一起就稱作膠原纖維,具有很好的張力與支撐力,可以強(qiáng)化骨骼、維持皮膚彈性等。隨著人體老化,膠原蛋白減少,以大家最在意的外觀來(lái)說(shuō),肌膚就會(huì)出現(xiàn)松弛、細(xì)紋等現(xiàn)象。
現(xiàn)代人愛漂亮,常聽說(shuō)補(bǔ)充“膠原蛋白”可以維持皮膚彈性、減少皺紋,保持潤(rùn)澤不顯老。不過(guò),膠原蛋白到底是什么?是蛋白質(zhì)的一種嗎?真的能幫助皮膚抗老嗎?
膠原蛋白是蛋白質(zhì)
皮膚缺乏易生細(xì)紋
沒(méi)錯(cuò)!膠原蛋白確實(shí)是蛋白質(zhì)的一種,而且是人體內(nèi)最豐富的蛋白質(zhì),不只存在于皮膚,還存在于骨骼、軟骨、
牙齒、
韌帶、肌腱、
血管壁等部位中,人體會(huì)自行合成膠原蛋白。
膠原蛋白是長(zhǎng)條狀的蛋白質(zhì),好幾條膠原蛋白組合在一起就稱作膠原纖維,具有很好的張力與支撐力,可以強(qiáng)化骨骼、維持皮膚彈性等。隨著人體老化,膠原蛋白減少,以大家最在意的外觀來(lái)說(shuō),肌膚就會(huì)出現(xiàn)松弛、細(xì)紋等現(xiàn)象。
補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)
體內(nèi)合成膠原蛋白
想要減緩皮膚老化,可以從飲食中攝取充足的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)在體內(nèi)會(huì)分解成小分子的氨基酸,再合成膠原蛋白供全身利用,其中自然也包含皮膚。富含蛋白質(zhì)的食物很多,包含牛奶、豆?jié){、豆腐、肉類、魚類、蛋類、堅(jiān)果等,只要均衡飲食,要補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)并不難。
蛋白質(zhì)之外,再補(bǔ)充這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素,還能增加膠原蛋白的合成效益!
適量攝取番石榴、圣女果、柑橘類等水果補(bǔ)充維他命C,可以加強(qiáng)人體內(nèi)膠原蛋白的合成。
補(bǔ)充維他命C幫助膠原蛋白合成
若想加強(qiáng)膠原蛋白的合成效益,記得還要補(bǔ)充維他命C,來(lái)源包含番石榴、草莓、奇異果、橙子、橘子、柿子、圣女果、甜椒等蔬果。維他命C本身就是很好的抗氧化劑,更是體內(nèi)合成膠原蛋白的重要輔酶,可以幫助膠原蛋白的合成。
維持良好生活習(xí)慣全面抗老養(yǎng)美肌
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),從天然食物中補(bǔ)充蛋白質(zhì),搭配維他命C,就可以幫助肌膚補(bǔ)充膠原蛋白,達(dá)到抗老、美肌的作用!同時(shí),別忘了保持營(yíng)養(yǎng)均衡,每天還要喝足夠的開水促進(jìn)身體循環(huán),并且做好
防曬工作,減少膠原蛋白的流失。除了從飲食加強(qiáng)保養(yǎng),記得還要維持作息正常、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、適度抒壓,才能全面抗老!