睡覺也能抗老化？美容覺的3大必備關(guān)鍵

2018-04-20 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：人的睡眠時(shí)間不足，代表大腦一直處于無法休息的狀態(tài)，大腦過勞就容易缺氧，進(jìn)而造成細(xì)胞機(jī)能下降、神經(jīng)血管效能變差，導(dǎo)致體內(nèi)毒素和廢物無法被有效排出體外，時(shí)間一久，壞東西在體內(nèi)累積變多，就容易出現(xiàn)免疫力下降引發(fā)感冒、皮膚干燥、臉色黯淡、色素沈淀等老化現(xiàn)象。

睡不飽，人易老！上班族重視考績，常常連續(xù)好幾個(gè)星期犧牲睡眠去趕項(xiàng)目，直到發(fā)覺面色蠟黃、老態(tài)盡出，才想到睡個(gè)“美容覺”拯救一下。然而，睡覺真的能對(duì)抗老化，找回肌膚的活力嗎？專家認(rèn)為一定要落實(shí)3大關(guān)鍵，才能真的越睡越年輕美麗！

睡不好，老得快！怎么會(huì)這樣呢？

精神科醫(yī)師溫閔凱表示，想要睡覺抗老，必須先了解“為什么睡不好容易老化？”首先，人的睡眠時(shí)間不足，代表大腦一直處于無法休息的狀態(tài)，大腦過勞就容易缺氧，進(jìn)而造成細(xì)胞機(jī)能下降、神經(jīng)血管效能變差，導(dǎo)致體內(nèi)毒素和廢物無法被有效排出體外，時(shí)間一久，壞東西在體內(nèi)累積變多，就容易出現(xiàn)免疫力下降引發(fā)感冒、皮膚干燥、臉色黯淡、色素沈淀等老化現(xiàn)象。

要對(duì)抗肌膚老化，需先了解“為什么睡不好容易老？”

夜間抗老2大激素：生長激素、褪黑激素

其次，睡眠也與內(nèi)分泌有很大的關(guān)系！人體內(nèi)分泌系統(tǒng)掌管的荷爾蒙（激素）種類相當(dāng)多，各司其職，其中的兩種—“生長激素”和“褪黑激素”，在夜晚顯得特別重要。

溫閔凱醫(yī)師說明，老一輩常說“嬰仔嬰嬰困，一暝大一寸”，里頭的關(guān)鍵就是生長激素，但生長激素不僅能讓人長高，也能治愈的功能，可以修復(fù)受損的組織和細(xì)胞，同時(shí)可以影響新陳代謝荷爾蒙，更新老舊細(xì)胞，讓細(xì)胞保持活力，延緩和對(duì)抗老化。

至于褪黑激素，雖然具有美白的效果，但由于其具有“白天見光受抑制、晚上天黑就分泌”的特性，因此最主要的功能還是在于調(diào)節(jié)生理周期。此外，大腦“松果體”收到天黑的訊息，開始分泌褪黑之時(shí)，也會(huì)讓其他夜間荷爾蒙跟著動(dòng)起來，啟動(dòng)修復(fù)細(xì)胞的開關(guān)，避免細(xì)胞老化。

“美容覺”有3大必備關(guān)鍵，確實(shí)做對(duì)了才能達(dá)到防老和抗老的效果。

晚上睡覺就能變年輕？先睡對(duì)了再說！

那么，乖乖躺在床上睡覺，讓大腦休息，使身體分泌生長激素和褪黑激素，就能越睡越年輕？當(dāng)然不！溫閔凱醫(yī)師表示，“美容覺”有3大必備關(guān)鍵，確實(shí)做對(duì)了才能達(dá)到防老和抗老的效果。

【美容覺3大關(guān)鍵】

1在對(duì)的時(shí)間睡覺

每天晚上10點(diǎn)至隔天凌晨2點(diǎn)，是生長激素和褪黑激素分泌的高峰期，也是最理想的睡眠時(shí)間。太早或太晚入睡，抗老效果都會(huì)差一點(diǎn)。白天少補(bǔ)眠，以免影響作息的規(guī)律性，如果白天真的覺得累，頂多瞇眼小睡10分鐘就好。

如果因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，不得不在晚上工作、白天睡覺，只要營造舒適放松的氛圍，放下窗簾、關(guān)上小燈，避免光害，也能促使褪黑激素分泌，啟動(dòng)細(xì)胞自我修復(fù)的能力。

助眠食物應(yīng)該在晚餐后或睡前1.5小時(shí)就吃，太晚吃反而會(huì)影響消化。

2在對(duì)的時(shí)間吃東西

盡量避免在睡覺前吃東西，晚餐也不要太晚吃或吃得太多、太油，以免血液集中在胃腸等消化器官，無法供應(yīng)肝臟、大腦等器官以進(jìn)行體內(nèi)排毒，而導(dǎo)致細(xì)胞快速老化。

至于坊間流傳的助眠食物有沒有效？溫閔凱醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，常見的助眠食物如牛奶、香蕉和鈣片等，所含的鈣和鉀，本身具有穩(wěn)定神經(jīng)膜、放松肌肉的效果，或許有一定的助眠效果，但食物進(jìn)入人體后要發(fā)揮作用需要時(shí)間，建議晚餐后或睡前1.5小時(shí)就吃，太晚吃反而會(huì)影響消化。

即使如此，助眠食物的作用也僅是“錦上添花”，無法“雪中送炭”，簡單一點(diǎn)的說法就是：覺得助眠食物有效的人，本身就沒有睡眠的問題，助眠食物只是“好上加好”而已。

3在放松的情況下入睡

睡前使用3C產(chǎn)品，強(qiáng)烈的藍(lán)光會(huì)影響褪黑激素的分泌，干擾睡眠。

經(jīng)過白天一整天的勞動(dòng)，如果大腦到了晚上還不能好好休息，房間關(guān)了燈依舊東想西想，就容易因過勞導(dǎo)致缺氧和加速老化。建議睡覺前30分鐘做些腹式呼吸、瑜珈或打坐，幫助肌肉放松，有助入睡；或者在睡覺前2小時(shí)泡泡熱水澡也不錯(cuò)，但需特別注意的是，泡澡水溫不可過高，以免血液循環(huán)太快，反而讓精神變得太興奮而睡不著。

另外，許多人有睡前用平版電腦或滑手機(jī)的習(xí)慣，這些3C產(chǎn)品屏幕會(huì)發(fā)射強(qiáng)光，特別是藍(lán)光，會(huì)影響褪黑激素的分泌，讓人越玩越不想睡。即使玩到一半想睡，也是因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/ykpd/' target='_blank'>眼睛累了，不代表身體真正想睡。