抗老又防癌!多吃3大營養(yǎng)提高褪黑激素濃度
摘要:褪黑激素不僅能幫助美白、穩(wěn)定情緒和調(diào)整時(shí)差,研究也發(fā)現(xiàn),褪黑激素可以抑制皮質(zhì)醇,活化免疫系統(tǒng),并可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性,能抑制腫瘤增生的進(jìn)程和減少癌癥患者體重下降。另外,也有研究認(rèn)為,缺乏褪黑激素可能是導(dǎo)致夜班工作者,以及開燈睡覺者罹患癌癥的原因之一。
“褪黑激素”與人體生理時(shí)鐘的調(diào)節(jié)密切相關(guān),可以幫助睡眠、調(diào)整時(shí)差,近年研究更發(fā)現(xiàn)其可能有推遲老化和提升抗癌力的作用,但營養(yǎng)師表示,要提升體內(nèi)褪黑激素濃度,光靠“睡”是不夠的,還需天天充足補(bǔ)充3大類營養(yǎng)素。
褪黑激素提升抗癌力首要之務(wù):晚上關(guān)燈睡覺
褪黑激素不僅能幫助
美白、穩(wěn)定情緒和調(diào)整時(shí)差,研究也發(fā)現(xiàn),褪黑激素可以抑制皮質(zhì)醇,活化免疫系統(tǒng),并可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性,能抑制腫瘤增生的進(jìn)程和減少
癌癥患者
體重下降。另外,也有研究認(rèn)為,缺乏褪黑激素可能是導(dǎo)致夜班工作者,以及開燈睡覺者罹患癌癥的原因之一。
如何提升體內(nèi)的褪黑激素?王淳儀營養(yǎng)師曾經(jīng)在接受華人健康網(wǎng)采訪中提到,人體內(nèi)的褪黑激素主要由大腦中的松果體分泌合成,而松果體在黑暗中合成褪黑激素的效率,是在光線下的6倍,因此晚上關(guān)燈睡覺是首要之務(wù)!
制造褪黑激素要材料多從天然食物補(bǔ)充3大營養(yǎng)
但是,巧婦難為無米之炊,如果身體缺乏足夠合成褪黑激素的材料,即使關(guān)燈睡覺,也難以“睡”出正常的褪黑激素濃度。那么,什么是合成褪黑激素時(shí)所需的材料呢?王淳儀營養(yǎng)師表示,包括“色胺酸”與“維生素B6”2大原料,以及有輔助合成之效的“鎂”!
黃豆富含色胺酸,適度補(bǔ)充有助促進(jìn)體內(nèi)褪黑激素的分泌。
一般來說,每個(gè)人只要參考臺(tái)灣人每日飲食指南建議,在均衡飲食的前提下,多樣化攝取這3類天然食物,就能攝取到足夠的色胺酸、維生素B6、鎂,讓身體在夜晚關(guān)燈睡覺時(shí),可以正常地分泌褪黑激素。
色胺酸含量高的食物:白鳳豆、紅云豆、黃豆、火雞肉、白帶魚、脫脂奶粉、亞麻仁籽或胚芽。
維生素B6含量高的食物:薤[xiè]菜、胚芽、葵花子、開心果、土雞里肌肉或白鳳豆。
鎂含量高的食物:多存在堅(jiān)果類及全谷類中,例如:白芝麻、黑芝麻、亞麻仁籽、胚芽、紅薏仁。
未經(jīng)專業(yè)醫(yī)生評(píng)估,別把褪黑激素當(dāng)保健食品吃!
至于褪黑激素成分的保健食品,目前在臺(tái)灣未能合法生產(chǎn)或進(jìn)口,民眾可能自海外購買取得,但如果未經(jīng)專業(yè)醫(yī)生評(píng)估,仍不建議長期食用,以免出現(xiàn)嗜睡、頭痛、頭重腳輕、胃部不適、憂郁等副作用,不當(dāng)使用甚至可能導(dǎo)致自體免疫疾病惡化。
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