葉酸、魚油、益生菌　懷孕媽媽一定要吃嗎？

2018-04-19 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：如果媽媽的葉酸攝取不足，無法供給養(yǎng)胎所需，容易增加胎盤自動剝落、自發(fā)性流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒先天缺陷（包含脊柱裂、神經(jīng)管缺陷等）、罹患巨母紅血球貧血、出生后體重過輕、夭折的風險。

“你懷孕的時候，都吃哪些營養(yǎng)品?。?rdquo;許多媽媽懷孕以后，特別注重營養(yǎng)的補充，經(jīng)常就會和姊妹淘交換信息，就怕虧待了肚子里的寶貝！而葉酸、魚油、益生菌可說是討論度最高的三種營養(yǎng)品。究竟，這些營養(yǎng)素有什么好處？每個懷孕媽媽都需要吃嗎？

事實上，葉酸、魚油、益生菌都可以從天然飲食中攝取，懷孕媽媽在補充保健食品之前，別忘了先做到營養(yǎng)均衡，若還有額外的補充需求，再選擇適合的營養(yǎng)品，對健康才有加分效果！

以下由臺灣預(yù)防保健協(xié)會理事長、藥師趙順榮，針對上述三種營養(yǎng)品的功能進行分析，幫助媽媽聰明挑選營養(yǎng)品，保持孕期的健康與活力！

許多懷孕媽媽都有攝取保健食品的習(xí)慣，但必須正確選擇、適量補充，才能真正吃出健康。

【葉酸】

功用：

如果媽媽的葉酸攝取不足，無法供給養(yǎng)胎所需，容易增加胎盤自動剝落、自發(fā)性流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒先天缺陷（包含脊柱裂、神經(jīng)管缺陷等）、罹患巨母紅血球貧血、出生后體重過輕、夭折的風險。

另外，懷孕期間缺乏葉酸，懷孕媽媽容易出現(xiàn)貧血、倦怠、臉色蒼白、暈眩、情緒低落、呼吸急促等癥狀。相反地，葉酸攝取充足，除了有助于降低上述風險，也能幫助減少懷孕媽媽心臟病、中風、大腸癌等慢性疾病的機會。

葉酸是維生素的一種，存在于綠葉蔬菜、肉類、牛奶、奶酪等飲食中。

食物來源：

葉酸是維生素的一種，存在于牛肉、雞肉、豬肉、羊肉、肝臟、糙米、全麥谷類、豆類、綠葉蔬菜、牛奶、奶酪、金槍魚、三文魚等飲食中。

建議：

趙順榮藥師建議，懷孕媽媽在懷孕前一個月至懷孕后第四個月之間，需要特別注意葉酸的攝取量是否充足，以確保胎兒與母體的健康。

魚油中的DHA有助于胎兒的腦部與眼睛健康。

【魚油】

功用：

魚油富含Omega-3脂肪酸，其中的成分以DHA、EPA為主，對人體有許多健康好處。對胎兒來說，DHA可以促進寶寶的腦神經(jīng)發(fā)育、保護視網(wǎng)膜。

趙順榮藥師表示，近期的醫(yī)學(xué)研究指出，Omega-3會在胎兒三個月時，透過血液運輸送達胎盤；六個月時進入胎兒肝臟；九個月時傳送至胎兒眼部，維護視力健康。

三文魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，適量食用安全的三文魚有益健康。

除了有益于寶寶的腦部與眼睛發(fā)展，魚油也可以幫助維護懷孕媽媽的記憶力，并且保護視力。有些媽媽懷孕三個月之后，容易出現(xiàn)記憶力減退、眼睛酸澀、眼睛干燥的現(xiàn)象。

除了咨詢眼科醫(yī)生，趙順榮藥師表示，適度補充魚油也可以保護視網(wǎng)膜、黃斑部、舒緩眼睛干燥。此外，Omega-3脂肪酸還有助于控制血壓、血脂、膽固醇，具有保護心血管健康的功效。

食物來源：

青花魚、金槍魚、三文魚、沙丁魚、秋刀魚等。

青花魚富含Omega-3脂肪酸，有助于保護心血管。

建議：

趙順榮藥師建議，選擇魚油補充品時，可挑選10公分以下小型魚作為原料的產(chǎn)品，降低大型魚類重金屬殘留的疑慮，并注意產(chǎn)品是否通過安全檢驗。另外，魚油產(chǎn)品最好添加足量的維生素E，維持魚油的穩(wěn)定性。

想要補充Omega-3脂肪酸，除了選擇魚類萃取而成的魚油，也可以透過藻類獲得。事實上，魚類本身不含DHA、EPA，而是吃了含有這兩種營養(yǎng)素的藻類之后，體內(nèi)才含有DHA與EPA。因此，藻類也可以作為Omega-3脂肪酸的來源，尤其適合素食者使用。

每天補充500毫克的Omega-3即有保健作用，不建議長期服用高劑量，否則可能延長凝血時間。

那么，每天應(yīng)該攝取多少Omega-3才健康呢？趙順榮藥師建議，每天補充500毫克的Omega-3即有保健作用，不建議長期服用高劑量的Omega-3，否則可能延長凝血時間。

因此，趙順榮藥師提醒，孕媽咪在生產(chǎn)前一個月應(yīng)停止攝取魚油或其他Omega-3的保健食品，以免生產(chǎn)時不易控制出血量。另外，正在服用抗凝血劑（比如：阿司匹林），或是凝血功能不全者，食用魚油前應(yīng)先咨詢醫(yī)生。

適量補充益生菌有助于預(yù)防私密處感染、便秘等懷孕媽媽常見問題。

【益生菌】

功用：

受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，懷孕媽媽在懷孕期間，陰道、泌尿道內(nèi)的酸堿值，以及正常的菌叢生態(tài)也會跟著改變，此時私密處變得較脆弱，容易發(fā)生陰道炎，出現(xiàn)內(nèi)、外陰部搔癢、不正常白帶的現(xiàn)象，尤其在免疫力降低時，更容易出現(xiàn)陰道感染。

趙順榮藥師建議，懷孕媽媽可以適度補充益生菌的營養(yǎng)品，有助于維護陰道的環(huán)境健康，使私密處的pH值維持在3.8~4.2的弱酸性環(huán)境，提升防護能力。此外，懷孕媽媽也常有便秘的困擾，除了攝取足量的蔬果、水分之外，適量的益生菌也有助于改善腸胃蠕動、舒緩便秘。

食物來源：

優(yōu)酪乳、酸奶、味噌等，另需搭配充足的蔬果，其中的膳食纖維有助于維持益生菌在腸道的生長，幫助好菌發(fā)揮效果。

補充益生菌之外，別忘了也要兼顧均衡飲食、正常作息，才能

建議：

每種益生菌的功能不盡相同，若是為了預(yù)防私密處感染，記得挑選具有相關(guān)功效的菌種，比如：嗜乳酸桿菌（Lactobacillusacidophilus）就能幫助抑制陰道霉菌的生長。若是為了腸道保健，比菲德氏菌（Bifidobacteriumspecies）、凱氏乳酸菌（Lactobacilluscasei）都有助于腸道菌叢的正?；?/div>

趙順榮藥師提醒，選對菌種之外，懷孕媽媽還可以注意產(chǎn)品是否有相關(guān)研究，確認其菌株可以定殖在相關(guān)器官上，發(fā)揮保護效果。

補充益生菌之外，平日也要均衡飲食、攝取充足的膳食纖維，才能維持腸道良好菌叢生態(tài)。

值得注意的是，平日均衡飲食、補充膳食纖維就能幫助增加腸道好菌、維持良好菌叢生態(tài)，再搭配正常作息，就有助于預(yù)防私密處感染。因此，懷孕媽媽別忘了也要調(diào)整生活型態(tài)，不能把益生菌當成萬靈丹，才能真正吃出健康！

攝取保健食品之前應(yīng)咨詢專業(yè)人士，挑選適合自己的產(chǎn)品，同時保持天然飲食的均衡，不可只依賴保健食品補充營養(yǎng)。

保健食品適量吃咨詢專家保健康

市面上的保健食品、孕期營養(yǎng)品琳瑯滿目，過度使用或不當服用反而增加身體負擔。因此，孕媽咪在補充營養(yǎng)品之前，記得多方咨詢醫(yī)生、藥師、營養(yǎng)師等專業(yè)人士，確認補充的必要性與注意事項。

懷孕媽媽萬萬不可有“什么都好，什么都吃”的觀念，以免多種保健食品之間產(chǎn)生交互作用，或是單一營養(yǎng)素過量攝取，反而不利于媽媽與寶寶的健康！