近日，一個美國專家組在美國醫(yī)學協(xié)會上提出建議，老年人預防摔傷不要過于依賴維生素D，鍛煉才是更有效的預防方法。

波士頓布萊根婦女醫(yī)院預防醫(yī)學主任喬安·曼森博士說：“經(jīng)常鍛煉可以減少因跌掉而摔傷的事情發(fā)生，還可以減少心臟病、中風、2型糖尿病、老年癡呆癥等疾病的發(fā)生。”

遠離安逸的沙發(fā)

亞歷克斯·克里斯特博士稱，65歲以上的美國人當中，每年約有20%的人會跌倒。

因為害怕跌倒，有些人甚至不敢出門，但越是不敢出門鍛煉，越容易導致肌肉萎縮，反而增加跌倒的風險；另外室內沒有陽光照射，可能出現(xiàn)維生素D缺乏癥。

因此，不要總是窩在看似非常安全的沙發(fā)上過日子，積極運動更有利于預防跌倒摔傷。

不要過于依靠維生素D

該專家組不建議，更年期婦女太過依賴于每天補充400國際單位的維生素D和不超過1000毫克的鈣來預防骨折。

而且，根據(jù)美國預防服務工作組（USPSTF）的新建議，目前沒有證據(jù)能證明維生素D和鈣能幫助老年人預防骨折，也不清楚更高劑量有沒有效。

因此，并不建議人們過于依賴維生素D和鈣補充劑，而忽視鍛煉。

高風險老人需要醫(yī)生的幫助

醫(yī)生應該有選擇性地給面臨高跌倒風險的老年人提供多方面的干預措施。

這些可能包括：多人或單人鍛煉、心理治療、營養(yǎng)治療、教育、藥物管理、尿失禁管理、環(huán)境改變以及身體治療等。

改善視力問題有利于預防跌倒

喬安·曼森博士認為，老年人視力減退的問題通常是不可逆的，而且這也是衰老的正常現(xiàn)象。但很多時候，眼睛其他疾病類問題，例如白內障或青光眼等，可以通過治療來改善視力。

我們都知道，看不清路況時，就容易被凹凸不平的路面絆倒，而改善視力對于預防跌倒很有幫助。

鍛煉有哪一些需要注意的地方？

雖說鍛煉有利于預防摔倒，但老年人的鍛煉需要額外注意以下幾點：

1.運動量不需要太多

老年人的鍛煉不能強度太大，也不能頻率太高。大約每周三次，每次30到40分鐘就足夠。

2.咨詢醫(yī)生來選擇運動類型

最好在醫(yī)生的幫助下選擇運動類型，清楚了解哪些運動可以做哪些不可以，避免盲目地運動造成傷害。

3.最好不要單獨鍛煉

特別是身體狀況不太好的老年人，如果鍛煉時突發(fā)疾病，而沒有人陪同照顧，可能危及生命。

4.做好運動前的準備

建議穿上運動服、運動鞋，在開始鍛煉前做一些準備運動來放松肌肉，例如彎彎腰、踢踢腿、深呼吸等。