減輕肩頸酸痛快上按摩店？專家：先戒掉甜面包！

2018-04-18 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：肩頸酸痛除了是長時(shí)間維持相同姿勢(shì)導(dǎo)致之外，上班族常以便利超商販賣的甜面包和飯團(tuán)為主食，飲食內(nèi)容缺乏蛋白質(zhì)和膳食纖維，加上幾乎天天一杯的飲料，長期不但容易營養(yǎng)不良和肥胖，也會(huì)導(dǎo)致代謝變慢，讓造成肌肉僵硬的老舊物質(zhì)不易被排除，持續(xù)累積并加重肩頸僵硬和疼痛的情況。

久坐辦公室，肩頸硬梆梆，控制飲食也能改善？一講到肩頸酸痛，大多數(shù)人都會(huì)將原因?qū)蜃藙?shì)不良，或長時(shí)間維持相同姿勢(shì)，但日本專家提醒，平時(shí)攝取太多醣類食物，也會(huì)影響肩頸的氣血循環(huán)，導(dǎo)致肌肉酸痛和臉部水腫！

辦公室工作好搶手久坐的健康代價(jià)可不少

臺(tái)灣人工作喜歡坐辦公室，根據(jù)臺(tái)灣勞動(dòng)部最近公布的2016年公立就服機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)報(bào)告，發(fā)現(xiàn)20多萬名大學(xué)學(xué)歷求職者中，高達(dá)2成6的人偏好辦公室行政工作，且女性多于女性。雖然在辦公室工作不必忍受風(fēng)吹雨淋，看起來較幸福，但“久坐”辦公室所付出的健康代價(jià)也不少，肩頸酸痛便是其一。

久坐造成肩頸酸痛花錢按摩前先控制飲食

為了減輕肩頸不適，許多上班族有每星期到按摩店報(bào)到一次的習(xí)慣，藉助按摩師傅的純練手法抒解緊繃的肩頸肌肉。不過，日本知名運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師森拓郎在《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》一書中建議上班族，在花大把鈔票去按摩之前，有件事要先做，那就是：減少醣類飲食，并充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)。

上班族常以便利超商販賣的甜面包和飯團(tuán)為主食，容易影響肩頸氣血循環(huán)，導(dǎo)致酸痛。

肩頸酸痛除了是長時(shí)間維持相同姿勢(shì)導(dǎo)致之外，上班族常以便利超商販賣的甜面包和飯團(tuán)為主食，飲食內(nèi)容缺乏蛋白質(zhì)和膳食纖維，加上幾乎天天一杯的飲料，長期不但容易營養(yǎng)不良和肥胖，也會(huì)導(dǎo)致代謝變慢，讓造成肌肉僵硬的老舊物質(zhì)不易被排除，持續(xù)累積并加重肩頸僵硬和疼痛的情況。

控醣飲食+按摩胸鎖乳突肌消除肩頸酸痛還能瘦小臉

控制醣類飲食可以讓代謝變好，改善肩頸僵硬，還能避免糖分與體內(nèi)水分結(jié)合引起的臉部浮腫。除此之外，森拓郎再推薦一招，那就是多按摩支撐脖子的“胸鎖乳突肌”，更有助消除肩頸酸痛和臉部浮腫。

胸鎖乳突肌位于下巴后方、耳孔正下方，從耳廓旁邊接續(xù)到鎖骨的長條狀凸起肌肉，肩頸部位的老舊物質(zhì)容易堆積于此，按摩舒緩后，血液和淋巴循環(huán)變好，就能消除肩頸酸痛，并讓浮腫的臉龐現(xiàn)出輪廓，達(dá)到瘦小臉的作用。