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甩開肥胖、疲勞!必補益菌生4種抗發(fā)炎營養(yǎng)素

2018-04-18 來源:臺灣華人健康網  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:發(fā)炎是一種生理反應,通常發(fā)生在生病、受傷、疲勞、壓力大、代謝異常、運動過度時,會感覺到皮膚泛紅、部位腫脹、感覺熱冷、異常疼痛、精神不佳、惡心想吐等現(xiàn)象,所以人體不會無緣無故就發(fā)炎。

 發(fā)炎是肥胖之火!身體一旦發(fā)炎,除了可能造成肝炎、肺炎、神經炎、腎臟炎、自體免疫疾病、關節(jié)炎、糖尿病、心血管疾病等,還可能是導致肥胖、疲勞的殺手!營養(yǎng)師提醒,適度補充抗發(fā)炎營養(yǎng)素,包括:Omega-3脂肪酸、益菌生等4種營養(yǎng)素,能夠抵抗發(fā)炎帶來的健康威脅。


身體發(fā)炎是吃出來的避免NG飲食習慣
 
為什么人體容易發(fā)炎?發(fā)炎是一種生理反應,通常發(fā)生在生病、受傷、疲勞、壓力大、代謝異常、運動過度時,會感覺到皮膚泛紅、部位腫脹、感覺熱冷、異常疼痛、精神不佳、惡心想吐等現(xiàn)象,所以人體不會無緣無故就發(fā)炎。
 
尤偉銘營養(yǎng)師表示,許多民眾因為長期壓力過大而暴飲暴食,或三餐飲食不正常,只吃簡單的高熱量的淀粉、油脂食物或含糖飲料,例如:面包、炒飯、泡面、雞排、碳酸汽水等,造成熱量攝取過多,但營養(yǎng)素卻嚴重不均衡,導致身體疲勞沒精神,出現(xiàn)代謝異常而引起發(fā)炎反應。

身體反復發(fā)炎導致出現(xiàn)疾病癥狀
 
如果長期反反復復的出現(xiàn)發(fā)炎癥狀,好不容易穩(wěn)定沒多久卻又復發(fā),表示身體的代謝可能出現(xiàn)異常,可能是肥胖的脂肪細胞促使發(fā)炎、高血糖及高血壓的慢性病造成組織發(fā)炎反應,也可能是身體某個部位受到損傷或是受到病毒、細菌感染,出現(xiàn)例如:喉嚨痛(喉頭發(fā)炎)、咳嗽(支氣管發(fā)炎)、流鼻水(鼻竇發(fā)炎)、痛風(關節(jié)發(fā)炎)、急性腎病(腎臟發(fā)炎)等疾病癥狀。
 
一旦身體發(fā)炎后,免疫系統(tǒng)就會產生更多的抗體、白血球、巨噬細胞,這時身體的組織不斷消耗而逐漸虛弱、抵抗力變差,若在輕微發(fā)炎沒有獲得適當休息及充分營養(yǎng)素補充,演變到嚴重發(fā)炎就容易生病。

肥胖、疲勞也與發(fā)炎有關
 
為什么肥胖與疲勞也與發(fā)炎有關?肥胖的脂肪細胞會分泌出細胞介質,促使身體組織發(fā)炎,更是造成高血糖、高血脂、高血壓的慢性疾病元兇,使身體長期處在代謝異常,更容易造成發(fā)炎反應。此外,許多民眾感覺到疲勞現(xiàn)象,其實這是一種臨床生理反應時,主要原因是長期精神壓力大、睡眠不足及營養(yǎng)素缺乏,此時體內已經出現(xiàn)輕微發(fā)炎反應,若沒有適當疏壓休息及補充營養(yǎng)素,身體免疫抵抗力就會急劇下降,而容易受到感染生病。
 
尤偉銘營養(yǎng)師指出,常見抗發(fā)炎必補營養(yǎng)素包括:Omega-3脂肪酸、植化素、維生素C、益菌生物質等。

【抗發(fā)炎補充4大營養(yǎng)素】:

Omega-3脂肪酸:
 
Omega-3脂肪酸可以調節(jié)發(fā)炎反應,并保持血管彈性、降低膽固醇及三酸甘油脂,達到預防心血管疾病,可以從秋刀魚、青花魚、三文魚中獲得。

植化素:
 
包括類胡蘿卜素(Carotenoid)、類黃酮素(Flavonoid)、酚酸類(Phenolicacid)、有機硫化物(Organosulfurcompound)、植物性雌激素、姜黃素等,存在于不同顏色的蔬菜及水果中,具有調節(jié)生理機能、增強免疫系統(tǒng)及強抗氧化能力,可以保護細胞組織、減輕發(fā)炎反應,可以從地瓜葉、紅蘿卜、洋蔥、南瓜、蕃茄、葡萄、綠茶、豆?jié){中獲得。

維生素C:
 
維生素C具有清除造成發(fā)炎因子的自由基,同時保護細胞完整,并修復身體受損組織的作用,可以從柑橘類水果中獲得。

益菌生:
 
益菌生物質促進腸道有益菌生長,并增強腸壁黏膜保護,腸道有益菌有助于抑制發(fā)炎、降低過敏反應,以及提升免疫系統(tǒng),可以從菇類、藻類、木耳及蔬菜類中獲得。
 
益菌生物質促進腸道有益菌生長,并增強腸壁黏膜保護,腸道有益菌有助于抑制發(fā)炎、降低過敏反應,以及提升免疫系統(tǒng),可以從菇類、藻類、木耳及蔬菜類中獲得。

【營養(yǎng)師小叮嚀】:
 
抗發(fā)炎要注重日常保健,尤偉銘營養(yǎng)師提醒,平常生活中要注意身體各種臨床癥狀,例如:肌肉無力、眼睛酸澀、專注力不足等,都是提醒我們身體已經出現(xiàn)輕微發(fā)炎現(xiàn)象,所以對抗發(fā)炎最好的做法,就是平常應該要吃均衡飲食、充足睡眠時間、適度疏壓休息、維持健康體位、保持規(guī)律運動,以及愉快心情,發(fā)炎就不會找上門!
 

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