你知道嗎？誘發(fā)高血壓的真正兇手不是鹽，而是鈉！重要的事說三遍：鈉！鈉！鈉！很多人以為食用鹽是引發(fā)高血壓的元兇，其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。世界衛(wèi)生組織推薦每人每天鈉的攝入量是6克！
鈉，從哪里來？
除了食鹽外，我們吃的腌菜、肉制品、休閑食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”鈉”。所以即使我們每天攝入”鈉”量等于食用鹽中的“鈉”量，我們還會從其它的食物中攝入鈉。
我們每天吃的鹽含鈉量6克，但實際上，我們攝入”鈉”的含量還是超過了6克。中國是個食鹽大國，所以現(xiàn)在高血壓的患病率遲遲沒有降下來。
鈉含量高的食物清單
除了食鹽之外，納含量高的食物有：
腌制食品：都是用鹽來制作，鈉含量極高。
番茄干：100g的西紅柿干的含鈉量高達(dá)2095mg。
零食：100g的椒鹽餅干含有1715mg的鈉。
乳酪：100g乳酪的含鈉量約1700mg。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。
發(fā)酵粉、小蘇打：一湯勺小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發(fā)酵粉，含有530mg鈉。
湯料包：一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。
香腸、熏肉、咸肉：20克牛肉干含鈉量為443mg。
沙拉醬、醬油：一勺醬油的含鈉量是335mg。
酵母：約6g酵母的鈉含量，就可以輕松達(dá)到216mg。
有效降血壓5種食物
1.絞股藍(lán)
“北有長白參，南有絞股藍(lán)”。絞股藍(lán)被稱為高血壓的“克星”。同時，絞股藍(lán)沒有副作用，可以長期堅持喝。
山楂能增強(qiáng)心肌的收縮力，增加血液的輸出量，降低心肌耗氧量，能有效預(yù)防心絞痛。
3.玉米須
玉米須晾干后制成茶飲，不但可以利尿、止血、止瀉的功效，還有很好的降低血壓的功效。
4.苦蕎
苦蕎營養(yǎng)非常豐富，含有大量的維生素，其中維生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。
降血壓小妙招
鄭淵潔：著名的兒童文學(xué)作家。是因為他筆下的“《皮皮魯&魯西西》、《舒克和貝塔歷險記》”等出名。他得了高血壓后，天天堅持飲食清淡、吃六成飽和運(yùn)動等方法，讓血壓從170降到110，一下子稱為降壓名人。
之前身高178厘米的鄭淵潔，體重95公斤，血壓170。經(jīng)過自己一系列飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動等方法后，血壓降到110，體重下降到80公斤。
鄭淵潔采用的方法，除了遵醫(yī)囑，改變不良生活習(xí)慣外，減體重的鍛煉最關(guān)鍵。
對于大多數(shù)高血壓患者，除了按時服用藥物治療外，都應(yīng)該配合以下的非藥物治療的方法，對改善高血壓治療作用很大。
減體重
對于肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。
多運(yùn)動
如果運(yùn)動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。
少吃鹽
每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱；
好心情
保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。
除了以上這幾點，還有幾句話，對降壓非常有幫助！降壓，請記住專家的5句話：
1.膽固醇增加一單位，心血管疾病死亡概率增加1/3
如果吃了太多高膽固醇的東西，會帶來肥胖和體內(nèi)飽和脂肪酸含量的升高，造成血壓升高。
高膽固醇食物：如動物內(nèi)臟、肥肉、魚子、蛋黃、墨魚等，要少吃。
亞太地區(qū)有關(guān)心血管疾病和中風(fēng)的調(diào)查顯示，亞洲人體內(nèi)的膽固醇每增加一單位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。
2.管不住自己嘴巴，就管不住自己血壓
二附院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師鮑慧慧介紹，和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比如以下4種食物，高血壓病人就要少吃！
①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣調(diào)味料，蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、咖啡、濃茶、碳酸飲料等。
②過咸食物：咸菜、咸魚、臘腸等，腌制食品含鹽度較高，很容易導(dǎo)致血壓升高！
③高熱量食物：特別是糖類，容易引起血脂升高。
④飽和脂肪酸含量極高的肉類：比如牛、豬、羊肉，五花肉，肥肉，香腸，臘腸，熏肉等。
3.吸一支煙，血壓持續(xù)升高15?30分鐘
吸1支香煙后，我們的心率平均每分鐘會增加5～20次，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙，10分鐘后，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。
4.很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的
二附院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師劉昊介紹，如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經(jīng)不能得到較好的休息，甚至因為
失眠引發(fā)焦慮，進(jìn)而造成血壓上升，容易形成不正常的血壓變化規(guī)律。而且這種傷害，可不是第二天白天補(bǔ)覺就能補(bǔ)回來的。
5.心理壓力增大，血管壓力也會驟增
工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)能引起血管收縮，血管收縮就造成排血時阻力加大，而阻力加大，就會引起血壓升高。
推薦3款降壓茶
1.玉米須茶
中藥里，玉米須又稱“龍須”，具有很好的降血脂、降血壓和降
血糖的作用。煮玉米須茶的時候，可以取出玉米上的玉米須，加少許冰糖一起煮即可。
蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽，它的味道非?？啵菂s具有極好的降壓去脂之效。
3.山楂茶
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，山楂有擴(kuò)張冠狀動脈、舒張血管、降血脂、降血壓、強(qiáng)心的作用。
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