雖然，減肥要靠運(yùn)動(dòng)，前臺(tái)灣衛(wèi)生署署長(zhǎng)、本身是肥胖癥?？漆t(yī)生的宋晏仁在其新書《終生瘦用211全平衡減肥法》中，也談到一個(gè)新觀念，即“靜”是健康減重的必要條件。有人會(huì)問：“難道安靜可以減肥嗎？”答案：“是的”，在減肥過程中我們?cè)陲嬍撤矫娴目刂?，以及運(yùn)動(dòng)方面的加強(qiáng)，必需要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ屔眢w把代謝所產(chǎn)生的廢物排出，也要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉所做的消耗，有機(jī)會(huì)進(jìn)行修補(bǔ)與增生。

 

至于如何掌握最佳“食”機(jī)與“時(shí)”機(jī)，讓減重運(yùn)動(dòng)更有效，以下依照早晨、下午分別推薦適合的運(yùn)動(dòng)類型，并且推薦減肥運(yùn)動(dòng)的最佳拍檔，提供大家參考：

 

人經(jīng)過一整夜的睡眠休息，一般精神狀態(tài)都會(huì)不錯(cuò)，加上晨起空腹，血糖比較低，所以利用這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)啟動(dòng)糖質(zhì)新生的生化反應(yīng)，而能達(dá)到最好的燃脂效果。但是，需要注意，如果晨起要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，建議必需吃一些優(yōu)質(zhì)好食物，尤其，血糖有問題的人，不要空腹做運(yùn)動(dòng)，而是要先吃少量的淀粉類食物，運(yùn)動(dòng)過程中也最好攜帶一些點(diǎn)心，否則可能會(huì)發(fā)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。并且要注意早上運(yùn)動(dòng)過于激烈，有可能造成肌肉流失。

 

有一些研究發(fā)現(xiàn)，在下午運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與耐力都比上午來得好，但是，任何時(shí)候不建議運(yùn)動(dòng)過度。

 

研究發(fā)現(xiàn)，在下午運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與耐力都比上午來得好，但是，任何時(shí)候不建議運(yùn)動(dòng)過度。

 

如果平時(shí)因?yàn)槊β禌]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，建議不妨采取“分期付款”方式，即早中晚各運(yùn)動(dòng)15分鐘，早上快走(快走也是有氧運(yùn)動(dòng))，中午做肌力訓(xùn)練，傍晚再做日間不足的部份，效果會(huì)較佳。

 

此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)完30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，所吃進(jìn)的蛋白質(zhì)與糖分會(huì)很快被代謝，以遞補(bǔ)運(yùn)動(dòng)所散失的熱量，并且較不容易囤積脂肪。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，做完阻力訓(xùn)練后立即進(jìn)食主餐，具有最好的增肌效果。

 

建議，如果當(dāng)天要和親友聚餐，準(zhǔn)備大吃一頓的話，不妨事前先運(yùn)動(dòng)一下，將那一餐吞下大魚大肉的肥油危害，扭轉(zhuǎn)為增肌效應(yīng)。至于運(yùn)動(dòng)后，也可以適度補(bǔ)充一些豆腐和雞胸肉，或是來一杯無糖豆?jié){，都有助于肌肉的生成與修復(fù)。