少量多餐能減重？吃對(duì)控制饑餓感又保肌肉

2018-04-16 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：少量多餐對(duì)減肥未必有益，如果不控制熱量與份量，反而會(huì)導(dǎo)致體重增加。臺(tái)灣預(yù)防保健協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)趙順榮藥師表示，一般人認(rèn)為，少量多餐有助于穩(wěn)定血糖與更能控制食欲，但是，如果份量控制得不好，“多餐”可能增加胰臟的工作負(fù)擔(dān)，反而更容易發(fā)胖。

天氣漸漸變熱，擔(dān)心腹部肥肉原形畢露，大家又開(kāi)始卷入減重的風(fēng)潮；有的人認(rèn)為“少量多餐”有助于控制饑餓感，對(duì)于減重也會(huì)有幫助。還有的人采取極端減重方法，常聽(tīng)到“想瘦，那就別吃了”，透過(guò)“節(jié)食”的方式來(lái)消耗過(guò)多的脂肪。藥師表示，對(duì)于想要減重的肥胖者來(lái)說(shuō)，少量多餐并不是適合的飲食策略。而節(jié)食固然可以減少吃入的熱量，卻也同時(shí)減掉了身上的肌肉。

從目前臨床研究發(fā)現(xiàn)，少量多餐對(duì)減肥未必有益，如果不控制熱量與份量，反而會(huì)導(dǎo)致體重增加。臺(tái)灣預(yù)防保健協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)趙順榮藥師表示，一般人認(rèn)為，少量多餐有助于穩(wěn)定血糖與更能控制食欲，但是，如果份量控制得不好，“多餐”可能增加胰臟的工作負(fù)擔(dān)，反而更容易發(fā)胖。

減重要控制熱量消耗熱量＞吃入熱量

減重能否成功，并不在于少量多餐，無(wú)論是一天吃幾餐，每一餐吃對(duì)食物的觀念更重要，而且要控制熱量，不超過(guò)一天總熱量。

其實(shí)，“減重”的原理很簡(jiǎn)單，就是身體所消耗的熱量大于吃進(jìn)去的熱量，即是“消耗熱量＞吃入熱量”。因此，減肥的不二法門(mén)“運(yùn)動(dòng)”與“飲食”，就可想而知了。建議減肥方式的選擇最好能與營(yíng)養(yǎng)師討論，建立適合個(gè)人能遵守的膳食計(jì)劃，對(duì)減肥才有幫助。

減重時(shí)為了避免肌肉流失，必需吃對(duì)蛋白質(zhì)，再搭配適合的運(yùn)動(dòng)，趙順榮藥師表示，飲食當(dāng)中的蛋白質(zhì)是減重過(guò)程中重要的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素之一，可幫助消耗熱量，較能有飽足感，以及促進(jìn)代謝。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在胃內(nèi)停留的時(shí)間比碳水化合物停留時(shí)間長(zhǎng)，因此較有飽足感，并搭配適度“規(guī)律運(yùn)動(dòng)”，才能達(dá)到減肥的目的。

增加肌力的秘訣，除了平時(shí)走路之外，建議適度進(jìn)行低強(qiáng)度高頻率的肌力訓(xùn)練，例如使用啞鈴、彈力帶或“棒式核心訓(xùn)練”等。

棒式核心訓(xùn)練主要是鍛煉深層肌肉，對(duì)身體活動(dòng)上的穩(wěn)定及功能有很大幫助，是訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一。

棒式核心訓(xùn)練

棒式核心訓(xùn)練主要是鍛煉深層肌肉，對(duì)身體活動(dòng)上的穩(wěn)定及功能有很大幫助，是訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一；而“棒式”的動(dòng)作，類(lèi)似伏地挺身的預(yù)備動(dòng)作，注意雙腿打直，手肘撐地與肩膀同寬，位于肩膀正下方，讓頸部、背部、臀部形成一直線(xiàn)，全身收緊保持姿勢(shì)30秒，將肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力緊收，保持自然的呼吸，也能達(dá)到減重減肥的效果?？梢宰孕羞x擇或增加，或是改成別的各種動(dòng)作去做組合，達(dá)到全身性且強(qiáng)度足夠的運(yùn)動(dòng)。