空調(diào)吹整晚狂抽筋？除了香蕉還要補(bǔ)充3大營(yíng)養(yǎng)素！

2018-04-11 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：溫度太低容易抽筋外，肌肉疲勞、運(yùn)動(dòng)過(guò)度或是電解質(zhì)失衡也是造成抽筋的常見原因。平時(shí)除了吃香蕉、伸展肌肉，正確補(bǔ)充4大營(yíng)養(yǎng)素，也能夠有效預(yù)防抽筋！

夏天一年比一年熱，只要把空調(diào)關(guān)掉室內(nèi)溫度就會(huì)馬上飆升，索性將空調(diào)開整晚一路吹到天明。不過(guò)，冷風(fēng)吹整晚，清晨抽筋痛醒的次數(shù)就越來(lái)越高，尤其是搭配電風(fēng)扇吹腳隔天必定抱著腳筋疼醒。

溫度太低容易抽筋外，肌肉疲勞、運(yùn)動(dòng)過(guò)度或是電解質(zhì)失衡也是造成抽筋的常見原因。平時(shí)除了吃香蕉、伸展肌肉，正確補(bǔ)充4大營(yíng)養(yǎng)素，也能夠有效預(yù)防抽筋！

注意2大抽筋時(shí)機(jī)：睡覺、運(yùn)動(dòng)

人人都有抽筋的經(jīng)驗(yàn)，不過(guò)你有注意到自己幾乎都是在哪兩大時(shí)機(jī)抽筋嗎？沒錯(cuò)！就是睡覺和運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后：

時(shí)機(jī)1：睡覺

睡覺時(shí)特別容易抽筋，尤其是夏天冷氣開整晚又電風(fēng)扇直吹，環(huán)境溫度較低會(huì)導(dǎo)致血管收縮、影響血液循環(huán)所致，尤其是本身循環(huán)不良的年長(zhǎng)者，或是三高患者血管彈性較差的三高患者，更容易因氣溫下降造成抽筋。

除此之外，習(xí)慣睡覺時(shí)動(dòng)也不動(dòng)“躺棺材”的民眾也要注意，睡著時(shí)長(zhǎng)時(shí)間沒有活動(dòng)，或是周末補(bǔ)眠睡太久，也容易造成血液循環(huán)不良，引起抽筋。

時(shí)機(jī)2：運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或是高溫下戶外活動(dòng)容易大量排汗，當(dāng)水分及鈣、鉀、鎂等電解質(zhì)補(bǔ)充不足時(shí)，即容易造成體內(nèi)電解質(zhì)失衡，進(jìn)一步影響神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮，因此特別容易抽筋。

此外，運(yùn)動(dòng)主要能量來(lái)源為肝臟和肌肉中的肝醣，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間從事高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)肝醣耗盡又沒能及時(shí)補(bǔ)充能量，肌肉便會(huì)缺乏能量，造成疲勞、抽筋。

預(yù)防抽筋蔡怡瑄營(yíng)養(yǎng)師推4營(yíng)養(yǎng)素

營(yíng)養(yǎng)素1：鉀

大家都聽過(guò)抽筋要吃香蕉，香蕉中除了富含鉀離子，也能提供容易吸收的碳水化合物，是運(yùn)動(dòng)期間熱量補(bǔ)充的不錯(cuò)選擇。

除了香蕉外，芭蕉、獼猴桃（奇異果）、桃子、西紅柿、西瓜、香瓜等水果，以及海帶、紫菜、莧菜、川七等多數(shù)蔬菜也是很好的鉀離子來(lái)源。

營(yíng)養(yǎng)素2：鈣

鈣質(zhì)是維持“神經(jīng)沖動(dòng)”正常的傳導(dǎo)重要物質(zhì)，血鈣濃度正常才能維持肌肉神經(jīng)細(xì)胞穩(wěn)定，當(dāng)血鈣下降會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)處于過(guò)度興奮狀態(tài)，造成自發(fā)性收縮，也就是抽筋。因此建議平時(shí)就要補(bǔ)充鈣質(zhì)，除了能夠預(yù)防抽筋也能維持骨骼健全。

每天應(yīng)攝取2份乳制品，一份約為240毫升鮮乳、酸奶或是2片干酪；除了乳制品外，小方豆干、凍豆腐、蝦皮、蝦米、紅莧菜、芥藍(lán)菜等也是鈣含量豐富的食物，平常可以多多攝取。

營(yíng)養(yǎng)素3：鎂

鎂與鈣、鉀都是調(diào)節(jié)神經(jīng)感應(yīng)和肌肉收縮的重要營(yíng)養(yǎng)素，而鎂也與肌肉放松有關(guān)，因此缺乏也容易引起抽筋。

鎂的主要食物來(lái)源有：可可、堅(jiān)果類、豆類、全谷類和深綠色蔬菜。不過(guò)，當(dāng)鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)或酒精攝取過(guò)量時(shí)，身體對(duì)于鎂的需求量也會(huì)跟著上升，因此還是要注意均衡飲食不要偏食。

營(yíng)養(yǎng)素4：水分

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或是戶外活動(dòng)常常滿身大汗，造成電解質(zhì)連帶水分大量流失，引起抽筋，這時(shí)如果短時(shí)間內(nèi)灌下大口、大口的白開水，反而會(huì)稀釋血液無(wú)法改善抽筋癥狀。

建議大量流汗、抽筋時(shí)，可以優(yōu)先補(bǔ)充等滲透壓運(yùn)動(dòng)飲料，而運(yùn)動(dòng)前也要先補(bǔ)充500~700毫升的水，活動(dòng)期間更要記得“少量多餐”，每10~15分鐘就補(bǔ)充200毫升水分，有助于預(yù)防抽筋現(xiàn)象。