電腦族手腕疼痛難解？巧做手指瑜伽改善

2018-04-11 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：腱鞘炎又俗稱為“媽媽手”，但媽媽手可不只是媽媽的專利！事實(shí)上，媽媽手是一種肌腱發(fā)炎產(chǎn)生的癥狀，主要是因?yàn)槭植恐貜?fù)性、同一方向且持續(xù)某一動(dòng)作，導(dǎo)致包覆在手部肌腱外圍的腱鞘發(fā)炎所引起。

你是每日手握鼠標(biāo)時(shí)間，遠(yuǎn)比摸另一半的手還多的上班族嗎？小心，手腕肌腱在長(zhǎng)期施力、壓迫下，恐怕讓俗稱“媽媽手”的腱鞘炎找上門，使手腕又痛、又麻！想要一甩手腕疼痛不適該怎么做？日本專家表示，除了接受治療與休息外，適度把握零碎時(shí)間，進(jìn)行簡(jiǎn)單的1分鐘手指瑜伽，也是不錯(cuò)的改善方法。

不是當(dāng)媽才會(huì)有“媽媽手”！這些人都是好發(fā)族群

雖然，腱鞘炎又俗稱為“媽媽手”，但媽媽手可不只是媽媽的專利！事實(shí)上，媽媽手是一種肌腱發(fā)炎產(chǎn)生的癥狀，主要是因?yàn)槭植恐貜?fù)性、同一方向且持續(xù)某一動(dòng)作，導(dǎo)致包覆在手部肌腱外圍的腱鞘發(fā)炎所引起。

因此，腱鞘炎不僅容易發(fā)生在家庭主婦身上，舉凡生產(chǎn)線員工、銀行行員、廚師，甚至于每天手握鼠標(biāo)滑不停的上班族，都是容易好發(fā)腱鞘炎的高風(fēng)險(xiǎn)族群。常見癥狀包括：大拇指外側(cè)、近手腕部出現(xiàn)痛感及腫脹，以及進(jìn)行扭轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)會(huì)使疼痛加劇，和難以做出“贊”手勢(shì)等。若未適度緩解、改善，伴隨而來(lái)的疼痛、不適感，常會(huì)影響患者日常生活。

腱鞘炎纏身手腕疼痛難解？來(lái)做手指瑜伽操

想要擺脫腱鞘炎糾纏該怎么做？日本知名手指瑜伽指導(dǎo)員吉地惠在其著作《揉揉手指的驚人自愈力【完全版】》一書中提到，民眾不妨可于平時(shí)工作空閑時(shí)，適度擺動(dòng)、甩甩手腕，或是，動(dòng)動(dòng)手指頭，來(lái)幫助熱身。接著跟著下列2步驟，進(jìn)行簡(jiǎn)易的手指瑜伽按摩，就是不錯(cuò)的日常保健訣竅：

張開左手、掌心朝下，以右手拇指與食指，抓捏左手無(wú)名指的第1關(guān)節(jié)，并輕輕揉按數(shù)次。接著換邊，重復(fù)進(jìn)行一次！

步驟1：張開左手、掌心朝下，以右手拇指與食指，抓捏左手無(wú)名指的第1關(guān)節(jié)，并輕輕揉按數(shù)次。

步驟2：接著換邊，張開右手、掌心朝下，以左手拇指與食指，抓捏右手無(wú)名指的第1關(guān)節(jié)，并輕輕揉按數(shù)次。

好處：如此反復(fù)操作，來(lái)刺激密布人體許多神經(jīng)的手掌，就是輔助促進(jìn)血液循環(huán)、改善媽媽手癥狀不錯(cuò)方法。

【小叮嚀】

不過(guò)，要提醒的是，若手腕疼痛問(wèn)題在經(jīng)過(guò)休養(yǎng)、適度按摩后，癥狀仍未見改善，則建議最好還是盡速就醫(yī)，尋求專業(yè)骨科、復(fù)健科醫(yī)生的協(xié)助，厘清病因、對(duì)癥治療較有保障。