別再讓它影響我的生活！預(yù)防腰腿疼痛的11條要點(diǎn)

2018-04-11 來(lái)源：健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢(shì),會(huì)增加腰椎應(yīng)力，可能損傷腰椎小關(guān)節(jié)及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。抓取重物時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)先蹲下，抓住重物后再站起來(lái)，減少?gòu)澭?，減少腰肌受力過(guò)大，主要通過(guò)腿部力量作用來(lái)抓取重物。

腰腿痛嚴(yán)重影響人們勞動(dòng)力和生活質(zhì)量，特別提醒大家要注重預(yù)防保健工作，腰腿痛才會(huì)遠(yuǎn)離我們。預(yù)防腰腿痛要注意如下幾點(diǎn)：

人生最大的悲哀不是失去太多，而是計(jì)較太多，這也是導(dǎo)致一個(gè)人不快樂(lè)的重要原因。

1、睡硬床

25歲以后，睡覺(jué)休息選用質(zhì)地較硬的床，可以是木板床上墊棉被，或用棕墊床。質(zhì)地過(guò)軟的床鋪在人體平臥時(shí)由于重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導(dǎo)致腰肌疲勞，容易誘發(fā)椎間盤(pán)退變。選用硬板床較為合適，使用時(shí)可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時(shí)又能維持腰椎的合理生理弧度。

2、直起腰

坐的時(shí)候，腰部直起來(lái)，要有三個(gè)90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個(gè)部位都在功能位置上，相對(duì)放松狀態(tài)下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢(shì)，避免增加腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力。恰當(dāng)?shù)捏w位和姿勢(shì)，和適時(shí)變換體位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢(shì)體位，如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等；站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

3、蹲下來(lái)搬東西，靠腿用力起身

日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢(shì),會(huì)增加腰椎應(yīng)力，可能損傷腰椎小關(guān)節(jié)及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。抓取重物時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)先蹲下，抓住重物后再站起來(lái)，減少?gòu)澭?，減少腰肌受力過(guò)大，主要通過(guò)腿部力量作用來(lái)抓取重物。

4、坐的時(shí)間盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)

看電視保持良好姿勢(shì)，坐的時(shí)間盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)放松一下，伸伸腰，站起來(lái)散散步。上班一族尤其注意：開(kāi)車(chē)可備上腰墊。

5、少穿高跟鞋

特別提到女性長(zhǎng)期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜，舒適且對(duì)人體好。

6、劇烈運(yùn)動(dòng)后忌用冷水淋浴

劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴。運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

7、熱摩腰

患者直立，兩腳分開(kāi)，略寬于肩；雙手掌心相對(duì)摩擦至有溫?zé)岣泻?，迅速將兩手掌掌?cè)置于兩側(cè)腰部皮膚上，上下來(lái)回摩擦49次，使腰部皮膚產(chǎn)生溫?zé)岣?。手法要求?dòng)作輕巧、往來(lái)流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。

8、旋腰髖

患者直立，兩腳分開(kāi)，略寬于肩；以腰臀部為中心，按左、前、右、后方向勻速旋轉(zhuǎn)，畫(huà)橢圓形49次，數(shù)度適中；然后向相反方向重復(fù)49次。

9、避風(fēng)寒

腰腿部受風(fēng)寒濕邪侵襲后，較易產(chǎn)生疼痛；風(fēng)寒濕邪阻滯經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛；所以要根據(jù)季節(jié)變化，適時(shí)增減衣服，衣服被淋濕或汗?jié)褚院笠皶r(shí)更換，居處環(huán)境要保持干燥，避免遭受風(fēng)寒濕邪的侵襲。

10、伸懶腰

伸懶腰是通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，以舒活筋骨，調(diào)和氣血，調(diào)節(jié)呼吸，起到積極的健身效果；叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開(kāi)，略寬于肩，患者雙手叉腰，將腹部盡量前挺，并維持5~10秒鐘，重復(fù)3~6次即可。本法可調(diào)節(jié)腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調(diào)整恢復(fù)腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明顯。

11、動(dòng)起來(lái)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和體力勞動(dòng)可以強(qiáng)身健體，滑利關(guān)節(jié)，減少各種疾病的發(fā)生，增強(qiáng)抗病康復(fù)的能力，比如太極拳、八段錦等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。動(dòng)起來(lái)，動(dòng)能生熱，熱可暖經(jīng)，經(jīng)暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除；但同時(shí)應(yīng)避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，以避免扭撞傷。