明星們基本上都是健身愛(ài)好者，為了保持身材，他們?cè)诠ぷ髦嗷ê芏嘭?cái)力精力去健身，而平板支撐就是很多明星的選擇。

比如下面這幾位

（從上至下依次為：潘石屹、林丹、劉曉慶、瞿穎、王珞丹）

平板支撐怎么做？

我們可以先從下面平板支撐鍛煉到的肌肉組織來(lái)更好地理解這一動(dòng)作給你帶來(lái)的好處。

這樣一個(gè)很好的動(dòng)作，其實(shí)入門(mén)非常簡(jiǎn)單，究竟需要怎么來(lái)完成呢？

1.準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢(shì)作為起始動(dòng)作是練習(xí)平板支撐最簡(jiǎn)單的起始姿勢(shì)。

2.兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。

3.你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺(jué)向脊柱拉伸。

4.伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板，這樣你就會(huì)像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。

5.保持平板支撐這個(gè)姿勢(shì)，直到你感覺(jué)支撐不住為止(或是感覺(jué)到身體微微出汗為止)。

保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

常見(jiàn)錯(cuò)誤做法

頸部抬起（換成直立狀態(tài)或抬頭看天）、腰部下榻、腳掌支撐錯(cuò)誤。

這個(gè)倒不能說(shuō)是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，因?yàn)檫@根本不是平板支撐姿勢(shì)，關(guān)鍵在于，身體是彎曲的。

腳尖沒(méi)有并攏，這樣代表下肢沒(méi)有完全收緊。另外，這位低頭了。

當(dāng)然，你可能一開(kāi)始并不會(huì)熟悉這個(gè)動(dòng)作，做起來(lái)很困難，你可以嘗試跪姿來(lái)進(jìn)行，逐步進(jìn)行全平板姿勢(shì)。

關(guān)于平板支撐還演變出來(lái)很多變式支撐，以對(duì)手身體來(lái)進(jìn)行更多的鍛煉。

下面是一組支撐鍛煉計(jì)劃。

1.保持平板支撐30秒。

2.側(cè)平板姿勢(shì)，保持側(cè)體不動(dòng)，下腿高抬膝，返回重復(fù)，單腿10次。

3.保持平板支撐，軀干不動(dòng)，單腿后抬起，可雙腿交替進(jìn)行，單腿10次。

4.執(zhí)行側(cè)平板，上臂抬起，身體呈T型，保持20秒，換側(cè)依然保持20秒

5.平板支撐，然后盡可能向身體前側(cè)伸展一個(gè)手臂，保持5秒，返回，重復(fù)10次！