很多朋友都有早起后喝一杯水的習慣，有些地方還有“早起一杯水，健康一整天”的俗話。這還真是挺好的做法，《中國居民膳食指南》也建議：健康成人，早晨起床后可以空腹喝一杯水，能夠補充因隱形出汗和尿液分泌而損失的水分，也可以增加循環(huán)血容量。
那喝什么水比較好呢？白開水、茶水、淡鹽水、蜂蜜水還是果汁？
早晨這第一杯水，還真別喝錯了！喝對了于健康有利，要是選錯了品種，反而可能會傷身體。
01.白開水最好
白開水經(jīng)濟實惠，從健康角度，白開水既不增加鹽攝入，也不會增加額外熱量。只要是心腎功能正常，就可以放心飲用。
有朋友可能會問了：是涼白開好，還是溫白開好？其實，這是很個人的問題，你喝著舒服就最好。
當然，熱水別超過65℃，有
哮喘的朋友不要喝太冰的水，因為冰水可能引起氣管收縮、誘發(fā)哮喘。
02.茶水也不錯
喝茶在我國有著悠久的歷史。早起喝上幾口茶，不但補充水分，而且茶葉中的天然成分可能對人體還有益處。茶水獨特的茶香，也給寡淡的白開水添了一份獨特的滋味，讓人更愛喝水。
早起喝一杯茶葉或茶包泡出的水，是很好的。當然，各種瓶裝的茶飲料并不算在內(nèi)，因為他們的含糖量實在太高了。
03.淡鹽水不好
一方面，如果鹽水濃度稍高一點，喝得越多，反而越可能加重身體的缺水狀態(tài)。
二附院營養(yǎng)科副主任技師馮霽提醒，對于大多數(shù)人而言，每天的鹽攝入量已經(jīng)超標了。如果每天早上再喝一杯鹽水，那真是“雪上加霜”，會增加高血壓等心
血管疾病的風險。
如果已經(jīng)是高血壓患者，或心腎功能差的人，更要注意把控鹽的攝入量?？傊}水不是晨起補水的好選擇。
04.蜂蜜水悠著喝
二附院消化內(nèi)科主任醫(yī)師李軍解釋，的確有一些人，喝了蜂蜜水之后，會覺得通便。但這并不是因為蜂蜜潤腸，而是因為身體果糖不耐受——蜂蜜里含有大量果糖，果糖不耐受的人，腸道吸收果糖很慢，為了平衡腸道內(nèi)的滲透壓，水分會進入腸腔，大便體積就會增加，從而產(chǎn)生便意。
不過想要靠蜂蜜水通便，前提是得嚴重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。對大部分人來說，除了口感較好以外，一杯蜂蜜水與一杯白開水在通便的效果上不會有什么明顯差異。
如果想
減肥、控三高，建議少放點蜂蜜，在水里稍加一些調(diào)味就行，不要貪多。
04.晨起喝水有講究
1.水溫
當水溫保持在25℃的時候，對腸胃的刺激比較小，水分子跟人體細胞的親和性是最佳的，而且細胞的吸水能力也最強。所以早晨起來應(yīng)該喝一杯溫的白開水，但是千萬注意不要喝淡鹽水、碳酸飲料以及果汁。
2.水量
晨起喝水，最好是一大杯水，大約有400~500毫升，這樣有助于清理腸道中殘留的毒素，有助于排毒。
3.方法
早上的一杯水是有講究的，不應(yīng)小口小口抿，也不要分多次喝下，應(yīng)該保持中速喝下，讓身體中的水含量能夠短時間提升，達到加速代謝的作用。但高血壓和腎病患者應(yīng)該注意適量飲水。同時，應(yīng)該刷牙后早飯前喝水。
05.一天的正確喝水時間表
不要等口渴時才想到喝水，事實上，人體66%都是水，當人體失水量達體重的2%時，才會感到口渴，也就是說：當你感到口渴的時候，你的身體已經(jīng)處于慢性缺水狀態(tài)了。
6：30
經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝一小杯水，幫助腎臟及
肝臟解毒。
8：30
清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水。
11：00
工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12：50
用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15：00
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。
17：30
下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22：00
睡前30分鐘至1小時再喝上一杯水。所以你今天總共攝取2000CC水量了。此時別一口氣喝太多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。
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