“葛優(yōu)躺”居然能帶來(lái)這些影響教你如何輕松緩解久坐影響

2018-04-09 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：久坐人群正在不斷增加，導(dǎo)致不少人要面臨健康危機(jī)。久坐對(duì)身體產(chǎn)生影響可能只需要很短的時(shí)間，幸運(yùn)的是可以通過(guò)簡(jiǎn)單的方法來(lái)緩解這些影響。

導(dǎo)讀：久坐人群正在不斷增加，導(dǎo)致不少人要面臨健康危機(jī)。久坐對(duì)身體產(chǎn)生影響可能只需要很短的時(shí)間，幸運(yùn)的是可以通過(guò)簡(jiǎn)單的方法來(lái)緩解這些影響。

前段時(shí)間"葛優(yōu)躺"因?yàn)榉浅８爬ǖ乇磉_(dá)出了現(xiàn)代人的生活方式在各大朋友圈火爆起來(lái)。的確現(xiàn)在不少朋友在休閑時(shí)間覺(jué)得最爽的事就是躺在沙發(fā)上懶散地過(guò)日子，手機(jī)在手天下我有。

除此之外，現(xiàn)在不少工作也逐漸向室內(nèi)轉(zhuǎn)移，大部分人日常工作就是坐著8小時(shí)對(duì)著電腦屏幕，平時(shí)上班、上學(xué)的路上也有便利的公共汽車或者自行開(kāi)車。種種現(xiàn)象都反映出，現(xiàn)代人久坐現(xiàn)象十分普遍，運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重缺乏。

其實(shí)葛優(yōu)躺在外國(guó)又有"沙發(fā)土豆"的稱號(hào)，近日有研究發(fā)現(xiàn)僅需過(guò)上兩周的沙發(fā)土豆生活，健康狀況就會(huì)開(kāi)始惡化。其中的疾病風(fēng)險(xiǎn)就包括了為人熟知的嚴(yán)重疾病，如糖尿病、心腦血管疾病和中風(fēng)等等。

作為這項(xiàng)研究的首席研究員DanielCuthbertson博士警告現(xiàn)在的人們：久坐生活方式已經(jīng)播下了未來(lái)疾病的種子，隨著科學(xué)技術(shù)的繼續(xù)進(jìn)步，人類的運(yùn)動(dòng)量還會(huì)進(jìn)一步下降。但同時(shí)，他也帶來(lái)了一個(gè)好消息，久坐帶來(lái)的這些不良影響可以輕易地逆轉(zhuǎn)。

這項(xiàng)研究追蹤了45名平均年齡在36歲的人，他們?nèi)粘５纳盍?xí)慣很少做運(yùn)動(dòng)，但堅(jiān)持每天走10000步。他們被要求停止工作兩周，包括步行的10000步大幅縮短至1500左右，每天主要的動(dòng)作就是看電視或者玩游戲。

兩周后結(jié)果顯示這些參與者體內(nèi)的體脂率大幅下降，也就是脂肪水平大幅提升，身材也有明顯的變化，尤其是腰圍增加明顯，心肺功能也有下降的跡象。胰島素的靈敏程度也下降，有明顯的糖尿病前期癥狀。但當(dāng)參與者恢復(fù)到正常每天10000步的運(yùn)動(dòng)量后，這些負(fù)面影響就有明顯的改善。

雖然短期內(nèi)出現(xiàn)的這些小變化并不會(huì)立即對(duì)我們的健康造成明顯的傷害，但是這些久坐問(wèn)題是會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)積累下來(lái)的，過(guò)上幾個(gè)月或者幾年變化就會(huì)變得十分明顯。

另一方面，研究也發(fā)現(xiàn)從日常生活中即使不是經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，每天保證步行的數(shù)量也能對(duì)改善久坐帶來(lái)的影響。事實(shí)上，我們?nèi)粘Ｉ钪幸朐黾硬叫袛?shù)量也不是沒(méi)有辦法。簡(jiǎn)單的就像，每天公交車提前兩個(gè)站下車再徒步到公司就能獲得大約3000步左右的步行量。什么？你擔(dān)心會(huì)因此遲到，何不提前十分鐘起床呢？

另外也有多走樓梯不乘電梯，多自己去超市購(gòu)買不依賴淘寶等網(wǎng)購(gòu)，也會(huì)自然地增加每天的步行數(shù)量。

我們的祖父一輩是在手工勞動(dòng)中走過(guò)來(lái)的，盡管那個(gè)年代的醫(yī)療水平并不發(fā)達(dá)導(dǎo)致重大疾病的治愈率不高，平均壽命不如現(xiàn)在，但他們至少在年輕時(shí)代活得健康。人其實(shí)一生都在運(yùn)動(dòng)中，我們不應(yīng)該因?yàn)榭萍嫉陌l(fā)展而停下來(lái)，只要不停下健康就會(huì)在那里等著我們。