不到口渴想不起來舉杯，喝咖啡吃蔬果代替白開水解渴，一大杯水“咕嘟咕嘟”下肚……錯得離譜的喝水方式，你可能踩中不止一顆雷。
《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的好習(xí)慣。
外國一網(wǎng)友在個人博客上，記錄了自己堅持喝白開水30天前后的對比圖。試驗結(jié)束，她膚色不均、痘痘等問題有了明顯改善。
英國《每日郵報》報道，42歲的女記者SarahSmith遵醫(yī)囑，每天喝夠3升水。一個月后，Sarah頭疼和消化不良問題大大改善，相貌更是年輕了十歲。眼袋、
黑眼圈、眼下皺紋、面部紅斑幾乎全都消失了，看起來像變了個人。
科學(xué)飲水“三字經(jīng)”
1.白開水，最劃算
白開水是目前認(rèn)為最符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸后，水質(zhì)和水硬度得到改善，保存適量礦物質(zhì)，是最經(jīng)濟(jì)的健康飲品。
2.喝溫水，養(yǎng)身體
二附院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師謝正元提醒：
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。
過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。
3.尿色變，留心看
二附院腎臟內(nèi)科主任醫(yī)師胡欣介紹，人體缺水會出現(xiàn)一些癥狀，尿色加深就是一個信號。
一般來說，尿液呈淡黃色或淺黃色時，應(yīng)補(bǔ)充100毫升~200毫升的水；
尿液呈深黃色時，亟需補(bǔ)水500毫升；
如果尿液顏色過濃且尿量明顯減少，就必須及時到醫(yī)院就診。
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。
因此喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。
4.勤補(bǔ)充，分時段
我們每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白開水，其余水分可適當(dāng)從其他食物中獲取。正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。
此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。
5.小口喝，慢些飲
快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤
口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
注意，這些水千萬不能喝！
1、不開的水
膀胱癌、直腸癌。研究表明，飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%。當(dāng)水溫達(dá)到100℃，這兩種有害物質(zhì)會隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，則飲用安全。
2、千滾水
腹瀉、腹脹、昏迷
驚厥。千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水。這種水因煮過久，水中不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。
久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽還會造成機(jī)體缺氧，嚴(yán)重者會昏迷驚厥，甚至死亡。
3、蒸鍋水
早衰、癌癥。蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，多次反復(fù)使用的蒸鍋水亞硝酸鹽濃度很高。
常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒，水垢經(jīng)常隨水進(jìn)入人體，還會引起消化、神經(jīng)、
泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至引起早衰、癌癥。
4、老化水
食道癌、胃癌。俗稱“死水”，也就是長時間貯存不動的水。
常飲用這種水，對未成年人會使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響身體
發(fā)育；中老年人則會加速衰，許多老地方食道癌、胃癌發(fā)病率日益增高，可能與長期飲用老化水有關(guān)。老化水中的有毒物質(zhì)也隨著水貯存時間增加而增加。
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