世界公認(rèn)十大短命習(xí)慣和長(zhǎng)壽習(xí)慣！

2018-04-09 來源：南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：有病時(shí)要及早求醫(yī)，否則會(huì)或令病情惡化，或錯(cuò)失治療良機(jī)。有多少人是因?yàn)樾〔〔蝗タ矗鹊桨l(fā)展成大病想看看不好！沒有后悔藥，有些病一旦嚴(yán)重了，可能就回力無天！

生活方式癌是慢病和癌癥的源頭，80%以上的癌癥是因環(huán)境及生活方式不當(dāng)所致，而避免不良的生活習(xí)慣，癌癥是可以預(yù)防的！想長(zhǎng)壽or想不開，這十大短命生活習(xí)慣、十大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣，看您選擇了！

十大短命生活習(xí)慣

第一名

缺乏運(yùn)動(dòng)

世界頂尖醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》雜志一篇文章指出，每10個(gè)早發(fā)死亡中，就有1人死于運(yùn)動(dòng)量不足。中國(guó)的冠心病、卒中、高血壓、腫瘤和2型糖尿病5大慢性病，有12%-19%的患病因素是運(yùn)動(dòng)不足！

世衛(wèi)組織2013年公布，懶得運(yùn)動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，全球每年因此而死亡的人數(shù)高達(dá)320萬人，且逐年增長(zhǎng)。

第二名

蹺二郎腿

你現(xiàn)在是蹺腿坐還是端坐？蹺二郎腿危害十分嚴(yán)重：

當(dāng)一條腿搭在另一條腿上時(shí)，脊柱的受力是不均勻的，脊椎周圍的軟組織也會(huì)被拉伸。二附院骨科主任醫(yī)師程細(xì)高提醒，長(zhǎng)期如此，就可能引起脊椎變形和背部肌肉疼痛。

膝蓋和腿后部的靜脈受壓，使得血液回流不暢，靜脈的壓力增高，久而久之就容易造成下肢靜脈曲張。

兩腿夾緊會(huì)導(dǎo)致胯下局部溫度上升，有利于細(xì)菌繁殖，影響兩性健康。對(duì)于男性來說，不僅會(huì)降低精子活力，還有可能患上前列腺炎；對(duì)女性來說，會(huì)增加患婦科病的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，快坐正吧，盡量少蹺二郎腿。

第三名

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦

相信這條很多人都紛紛中招——每天都久坐，對(duì)著電腦。澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。長(zhǎng)期坐在電腦前不動(dòng)，屬于靜態(tài)性動(dòng)作，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運(yùn)動(dòng)時(shí)血栓脫落，可能會(huì)造成肺梗塞，嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死。

長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)坐在電腦前會(huì)使頸椎緊張壓迫神經(jīng)和血管，使眼睛干澀紅腫，還會(huì)讓頸椎間的平衡失調(diào)，頸椎僵硬變直，引發(fā)頸椎病等。

第四名

喝水太少

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！

當(dāng)你感到口渴時(shí)，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機(jī)能已受到影響；達(dá)2%時(shí)，運(yùn)動(dòng)和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；達(dá)到4%到8%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀，再嚴(yán)重的話就要危及生命了。

第五名

用力排便

便秘，大便時(shí)用力過度或不當(dāng)，很可能誘發(fā)心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見于中老年人，特別是已經(jīng)有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。

第六名

愛喝冰鎮(zhèn)飲料

老年人大量飲用冰鎮(zhèn)飲料極其危險(xiǎn)，因?yàn)槿说氖车谰驮谛呐K背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮(zhèn)飲料會(huì)誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，容易引起猝死。

第七名

上廁所玩手機(jī)

你今天上廁所帶手機(jī)了嗎？昨天呢、前天呢？

上廁所玩手機(jī)或者看書，會(huì)分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結(jié)果半個(gè)多小時(shí)還沒解決，使排泄物長(zhǎng)時(shí)間憋在肛門口，或?qū)ρ墚a(chǎn)生刺激，產(chǎn)生淤血，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

第八名

彎腰搬重物

提重物時(shí)姿勢(shì)不對(duì)，很傷腰！

直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

盡量避免彎腰、扭轉(zhuǎn)著身子夠東西。直接彎腰搬重物很不好，應(yīng)蹲下去彎腿直腰，重物盡量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時(shí)，建議用手扶一下旁邊的東西，減輕腰椎的負(fù)荷。

第九名

沉默寡言、易燥易怒

當(dāng)工作不順心，人際關(guān)系處不好，沒法更好地宣泄時(shí)，在情感上會(huì)更加依賴親人，如果親人不能理解，或者很少跟家人傾訴，就會(huì)被無助、無力、無能的感覺所包圍。試想，所有的壓力都一個(gè)人憋在心里，長(zhǎng)此以往，你的身體能好嗎？

這種心理上的嚴(yán)重沖突、抑郁，可能會(huì)引起心理功能的紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細(xì)胞得以乘虛而入。

第十名

身體異常信號(hào)不重視

一項(xiàng)調(diào)查顯示，中年男士逾70%患有一種或多種疾病，主要涉及生殖系統(tǒng)、腸胃系統(tǒng)和“三高”疾病。但近80%出現(xiàn)病癥后不會(huì)立即求醫(yī)，會(huì)等到“受不了”才去就醫(yī)，有18%確診時(shí)已要即時(shí)做手術(shù)，少數(shù)人更加達(dá)晚期或情況嚴(yán)重。

有病時(shí)要及早求醫(yī)，否則會(huì)或令病情惡化，或錯(cuò)失治療良機(jī)。有多少人是因?yàn)樾〔〔蝗タ?，等到發(fā)展成大病想看看不好！沒有后悔藥，有些病一旦嚴(yán)重了，可能就回力無天！

十大長(zhǎng)壽生活習(xí)慣

第一名

每天都要吃綠色蔬菜

這一點(diǎn)看起來特別容易做到，但有很多人并沒有做到！

吃水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

第二名

每天堅(jiān)持睡午覺

哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時(shí)。

第三名

一周至少走7小時(shí)