如果你也是一個跑步愛好者，

那么請認真往下看！

下面先看幾個案例：

案例NO.1

上海某男子每天堅持在跑步機上面奔跑，揮汗如雨，但堅持半年后左膝一彎就疼，完全不敢用力氣，近乎癱瘓，貼了膏藥也沒有任何好轉(zhuǎn)。

到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，半月板已經(jīng)嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續(xù)跑步會導(dǎo)致癱瘓。

有研究指出，不正確跑步方式傷害高達40%，并且多數(shù)是不可逆的。

案例NO.2

某單位一女高管為了好身材，每天堅持跑步，才過半年，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。這是為什么？

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢導(dǎo)致她的髕股關(guān)節(jié)軟骨被磨掉了一半。

案例NO.3

上周，北京朝陽公園內(nèi)一男子在跑道附近突然倒地，經(jīng)搶救無效后，男子不幸身亡。

跑步猝死已經(jīng)不是個例，專家提醒，不當?shù)倪\動方式是罪魁禍首，特別是對跑步和自己身體不了解，發(fā)生猝死的幾率非常高。

關(guān)于跑步你必須知道這些！

跑步頭暈，小心是腦梗前兆，長期不運動者應(yīng)該尤為注意，當出現(xiàn)眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀也應(yīng)該引起注意，應(yīng)該減慢速度或者休息。

有數(shù)據(jù)表明，90%的人都跑錯了，下面是跑步的注意事，你跑對了嗎？

01、跑步之前補充能量

一般大多數(shù)人都會選擇早上起床去跑步，或者跑一個小時之久，所以跑步之前需要補充點能量，比如：全麥面包、香蕉、能量棒等等。

02、選擇一雙合腳的跑鞋

一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現(xiàn)運動傷的概率。

鞋帶系的過松或者過緊，都會導(dǎo)致腳趾痙攣，腳后跟打滑，腳背疼痛等問題。

03、穿全套運動服

當你換上整套的運動裝備跑步時，才不會有“負擔”，如果衣服不合身會影響跑步姿態(tài)，間接對身體造成不良影響。

04、掌握正確的跑步姿態(tài)

下面是常見的錯誤跑姿勢，

這就是膝蓋殺手！

正確的跑步姿勢應(yīng)該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。

05、跑步前后要拉伸

許多人一開始就直接跑，其實這是不科學(xué)的，跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，跑步后拉伸可以放松肌肉，促進回復(fù)，下面是全身拉伸圖解，趕緊收走。

如果經(jīng)常跑步，

下面一個動作強化你的膝蓋。

貼墻半蹲：能夠很好的養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)，同時對膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。

雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續(xù)緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續(xù)3-5分鐘，一天做10-20分鐘。

鳥人克里斯·安德森的日常訓(xùn)練也有貼墻半蹲，每周2~3次，讓膝蓋年輕了10歲！

跑步需要熱情，更需要科學(xué)！

上面這些別忘了提醒身邊的跑者。