學(xué)童肥胖不是少吃就好！減重秘訣在：85210

2018-03-29 來(lái)源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：兒童與青少年減重仍需均衡飲食，切勿以不吃淀粉等方法激烈瘦身，尤其大腦需要消耗葡萄糖作為能量，營(yíng)養(yǎng)缺乏將影響發(fā)育、專注力。同時(shí)應(yīng)多運(yùn)動(dòng)甩肉，初期可選擇快走，等到體重下降再選擇較激烈運(yùn)動(dòng)，如跳繩等，且從生活中養(yǎng)成習(xí)慣最重要。

兒童與青少年肥胖問(wèn)題，一直是國(guó)人關(guān)心焦點(diǎn)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2016年臺(tái)灣在全球200個(gè)國(guó)家中，5至19歲男童及青少年名列第38胖，女童及青少女名列第104胖，肥胖率較鄰近的日本、南韓、新加坡、香港等仍高出許多。

除此之外，知名醫(yī)學(xué)期刊“刺胳針（TheLancet）”近期公布全球肥胖趨勢(shì)研究，臺(tái)灣在1975年時(shí)，5至19歲女孩的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為17.3、男孩16.9；到了2016年，女孩BMI增加至19.1、男孩19.8，均高於全球平均值的18.6與18.5。

兒童體重管理85210

中華民國(guó)肥胖研究學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、減重專家蕭敦仁醫(yī)師指出，兒童與青少年肥胖與父母關(guān)系密切，其中學(xué)校是學(xué)童控制體重的最佳場(chǎng)所，只要學(xué)校愿意配合，聯(lián)合家長(zhǎng)拱同努力，兒童與青少年體重控制成功機(jī)會(huì)很大，而關(guān)鍵不是在少吃，而是實(shí)踐體重管理“85210”。

也就是包含一天睡滿“8”小時(shí)、天天“5”蔬果、下課后花在電視電腦電玩要少於“2”小時(shí)、天天運(yùn)動(dòng)“1”小時(shí)，以及只喝“0”卡飲料。

學(xué)童體重超標(biāo)，多是飲食不節(jié)制、少運(yùn)動(dòng)所致。

孩童肥胖家長(zhǎng)有責(zé)

蕭敦仁醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，學(xué)童體重超標(biāo)，多是飲食不節(jié)制、少運(yùn)動(dòng)所致，應(yīng)從建立正確飲食習(xí)慣開始，不必積極節(jié)食，只要將飲食控制在三餐內(nèi)，禁吃零食與消夜，平時(shí)下課不要一直坐在椅子上，每天至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

另外，孩童肥胖，家長(zhǎng)有責(zé)。雖然導(dǎo)致兒童減重失敗的原因眾多，常見(jiàn)像運(yùn)動(dòng)后開心吃美食犒賞，加倍補(bǔ)回?zé)崃?，以及?ài)看電視、電腦與電玩的3電兒童，除排擠運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)時(shí)間之外，若為此熬夜也會(huì)影響瘦體素分泌，更難節(jié)制飲食。

均衡飲食戒掉速食

根據(jù)門診經(jīng)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，兒童減重最難突破的難關(guān)，就是戒掉速食與含糖飲料，家長(zhǎng)一定要以身作則。因?yàn)橛性S多家長(zhǎng)要求孩子減重，但家中仍充滿許多誘惑，不但家里還放有餅乾、零食，大人也維持消夜、少運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，如此環(huán)境自然難以促成孩子瘦身。

建議兒童與青少年減重仍需均衡飲食，切勿以不吃淀粉等方法激烈瘦身，尤其大腦需要消耗葡萄糖作為能量，營(yíng)養(yǎng)缺乏將影響發(fā)育、專注力。同時(shí)應(yīng)多運(yùn)動(dòng)甩肉，初期可選擇快走，等到體重下降再選擇較激烈運(yùn)動(dòng)，如跳繩等，且從生活中養(yǎng)成習(xí)慣最重要。