要想健康長(zhǎng)壽,請(qǐng)牢記以下20條養(yǎng)生方法。
01養(yǎng)生十二字訣
多近樹、常吃素、童心駐、忘記數(shù)(歲數(shù))。
02每天宜吃的六種食物
生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大棗、大蔥。
03四句良言
良藥苦口利于病,忠言逆耳利于行;飲食保健人體健,動(dòng)靜養(yǎng)生人長(zhǎng)生。
04晚餐六不過
不過咸、不過甜、不過飽、不過粘、不過葷、不過晚。
05“野”、“粗”、“雜”
吃“野”祛病健身、吃“粗”健康少病、吃“雜”營(yíng)養(yǎng)平衡。
06若要長(zhǎng)生,腸胃常清
腸胃“清道夫”有:
蜂蜜、木耳、茶葉、豬血、苦瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、海帶、果仁、豆夾、大蒜、蘑菇、溫開水、胡蘿卜。
07膳食演繹,十大趨勢(shì)
從吃多到吃少;從吃紅(肉)到吃白(魚);
從吃細(xì)到吃粗;從吃陸到吃海;
從吃養(yǎng)到吃野;從吃死到吃活;
從吃熟到吃生;從吃肉到吃蟲;
從吃瓤到吃皮;從吃精吃雜。
08健身養(yǎng)生,八大法寶
朝暮叩齒三百六,七老八十好牙口;
頭為精神之府,日梳五百健耳目;
腳為第二心臟,搓涌泉保健康;
日咽唾液三百口,保你活到九十九;
日撮谷道一百遍,治病消疾又延年;
隨手揉腹一百遍,通和氣血禆神元;
人之腎氣通于耳,扯拉搓揉健身體;
常伸懶腰乃古訓(xùn),消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心。
09養(yǎng)生五難
名利不去為一難,喜怒不除為二難,聲色不避為三難,滋味不絕為四難,神慮精散為五難。
不去五難保體健,折善而有福,不求壽而自延。
010人體“大修”三十開始
四項(xiàng)措施,記在心里:
滋潤(rùn)臟腑,主動(dòng)飲水;
延緩衰老,運(yùn)動(dòng)雙腿;
飲食保健,多吃核酸;
生命不“透支”,精神要放松。
011養(yǎng)生靠自己
德靠自修,神靠自養(yǎng),樂靠自得,趣靠自尋;憂靠自排,怒靠自制,喜靠自節(jié),恐靠自息。養(yǎng)生以得神,得神而延壽。
012健康之道,確有決竅
基本吃素,堅(jiān)持走路。有勞有逸,待人和睦。情緒穩(wěn)定,精神寬舒。
013養(yǎng)生“三少三多”
少一點(diǎn)自我封閉,多一點(diǎn)人際交流;
少一點(diǎn)羞羞搭搭,多一點(diǎn)大大方方;
少一點(diǎn)擔(dān)心疑慮,多一點(diǎn)堅(jiān)定自信。
014康壽藏在“三好”中
“好習(xí)慣”是健康長(zhǎng)壽的銀行;
“好營(yíng)養(yǎng)”是健康長(zhǎng)壽的保障;
“好心境”是健康長(zhǎng)壽的免疫劑。
015膳食十二點(diǎn)
數(shù)量少一點(diǎn),質(zhì)量精一點(diǎn);
蔬菜多一點(diǎn),飯菜淡一點(diǎn);
品種雜一點(diǎn),飯菜香一點(diǎn);
蔬菜爛一點(diǎn),飲食熟一點(diǎn);
粥湯稀一點(diǎn),吃得慢一點(diǎn);
早餐好一點(diǎn),晚餐早一點(diǎn)。
016養(yǎng)生宜八喝
喝豆汁為主,喝牛奶為輔;
喝食醋為美(養(yǎng)顏),喝藥粥為補(bǔ);
喝綠茶為益(防癌、增強(qiáng)血管韌性),喝白水為禆(睡前、子夜、早晨喝溫開水,防病排毒大有禆益);
喝飯湯為養(yǎng),喝菜湯為康。
017養(yǎng)生三三,高壽九十
三戒:少年戒色,壯年戒斗,老年戒得;
三有:飲食有節(jié),起居有常,勞逸有度;
三去:去暴喜暴怒,去奢望貪求,去養(yǎng)尊處優(yōu)。
018膳食結(jié)構(gòu)
“三要三低、三足三適”
三要:要量少質(zhì)高,要營(yíng)養(yǎng)合理,要均衡膳食;
三低:低熱量、低糖類、低脂肪;
三足:足量蛋白質(zhì),足量維生素,足量纖維素;
三適:適量無機(jī)鹽、適量水分、適量鹽分。
019 6個(gè)“七八”要做到
七八杯水不要少,七八分飽要記牢,七八果蔬不單調(diào),七八里路要走好,七八小時(shí)睡好覺,七八摯友常聊聊。
020每天要吃五種食品
早晚兩勺蜜,潤(rùn)腸舒胃氣;
生食三片姜,勝過人參湯;
大蒜是個(gè)寶,常吃身體好;
一天吃三棗,終生不顯老;
天天吃花生(去紅皮),少把疾病生。
做好以上這些養(yǎng)生方法,長(zhǎng)壽絕對(duì)不是難事。