一身贅肉都是壓力害的？7個問題看你是不是壓力肥！

2018-03-28 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：身體處于巨大壓力下時，會分泌一種稱為“腎上腺皮質(zhì)醇”（Cortisol，又稱為可體松）的壓力荷爾蒙，此荷爾蒙會刺激食欲，容易囤積脂肪在腹部與臀部。

三五好友聚餐，若有一人抱怨近期發(fā)胖太快，其他人就會安慰道：“應(yīng)該是壓力肥啦！你要放輕松一點(diǎn)，不要給自己太多工作和壓力！”然而，造成肥胖的原因很多，一般人如何確定自己的胖是“壓力肥”？營養(yǎng)師建議先問問自己7個問題！

問題7中2～小心“壓力肥”上身！

“壓力”是個抽象的東西，每個人的感受和耐受程度不同，鄭師嘉營養(yǎng)師建議，民眾可問自己以下7個問題，如果“YES”的答案有2個以上，代表目前身上難以減去的肥肉，可能就是工作或課業(yè)等壓力所堆積出來的肥胖高墻！

壓力大時，食欲也大？

特別想吃高糖、高油的低營養(yǎng)素高熱量食物？

脂肪特別囤積在腹部與臀部？

心情容易憂郁、低落、焦慮與煩躁？

短期遭遇壓力，一個月內(nèi)快速變胖？

長期面臨壓力，脂肪囤積越來越多，體脂率居高不下？

遠(yuǎn)離壓力，但口欲不減反增？

長期生活在高壓情況下，自律神經(jīng)受到影響，脂質(zhì)代謝變差，脂肪便容易囤積于體內(nèi)，導(dǎo)致體態(tài)走樣。

為什么壓力害人肥？3個原因報你知！

鄭師嘉營養(yǎng)師解釋，壓力之所以會造成肥胖，主要與3個影響層面有關(guān)：

第1、影響“自律神經(jīng)系統(tǒng)”。現(xiàn)代人長期生活在高壓情況下，促使交感神經(jīng)興奮，副交感神經(jīng)作用受抑制，造成腸胃蠕動功能下降、消化功能變差、脂質(zhì)代謝緩慢，脂肪便容易囤積于體內(nèi)，導(dǎo)致體態(tài)走樣。

第2、影響“內(nèi)分泌系統(tǒng)”。身體處于巨大壓力下時，會分泌一種稱為“腎上腺皮質(zhì)醇”（Cortisol，又稱為可體松）的壓力荷爾蒙，此荷爾蒙會刺激食欲，容易囤積脂肪在腹部與臀部。

第3、神經(jīng)勝肽Y。長期處于壓力下，體內(nèi)會分泌神經(jīng)勝肰Y（NeuropeptideY：簡稱NPY），增加對高油高熱量食物的食欲以及進(jìn)食量，進(jìn)而加速脂肪囤積于體內(nèi)。

若是吃對食物，就可以順利補(bǔ)充養(yǎng)分并且燃燒產(chǎn)生能量，遠(yuǎn)離壓力肥。

戰(zhàn)勝壓力肥～抗肥飲食4原則

俗話說：“知己知彼、百戰(zhàn)百勝。”了解了壓力肥的緣由后，我們又該如何戰(zhàn)勝它呢？近年來醫(yī)界流行一句“人如其食”（Youarewhatyoueat.）的諺語，意指正確挑選食物的重要性！

在高度精神壓力的情況下，吃錯食物容易儲存成脂肪，肌肉容易分解；反之，若是吃對食物，就可以順利補(bǔ)充養(yǎng)分并且燃燒產(chǎn)生能量。對此，鄭師嘉營養(yǎng)師建議先從安撫好腎上腺的方面著手，平日落實(shí)4大飲食原則，有助遠(yuǎn)離壓力肥。（腎上腺負(fù)責(zé)分泌調(diào)控身體情緒、環(huán)境和精神上所有各種壓力反應(yīng)，例如皮質(zhì)醇、腎上腺素、醛固酮等之荷爾蒙。

1.均衡攝取三大營養(yǎng)素：碳水化合物以低GI的全谷類為主；適量搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、雞蛋等；選好油，避免過多的飽和與反式脂肪。

2.多吃維生素B群食物：全谷類、豆類和肉類富含B群，可輔助三大營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物）等營養(yǎng)成分進(jìn)行代謝。

3.多吃高維生素C食物：壓力情況下，壓力荷爾蒙釋出時，維生素C也會迅速流失，因此可以補(bǔ)充番石榴、西紅柿、鮮橙、柑橘、獼猴桃、青椒、地瓜和土豆等富含維生素C的食物。另外，維生素C也可以幫助身體將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量。

4.刺激腦內(nèi)啡分泌的食物：可從全谷類與水果類獲得，建議選擇天然來源的醣分，避免蛋糕、冰淇淋等含糖和精致淀粉的點(diǎn)心，以免造成惡性循環(huán)的肥胖。

除了吃對食物，遠(yuǎn)離壓力肥還能這樣做！

除了抗肥飲食之外，想要遠(yuǎn)離或擺脫壓力肥，也建議養(yǎng)成有氧運(yùn)動、做瑜伽、泡澡、每天深層睡眠7至8小時的習(xí)慣，有助平衡身心和荷爾蒙，緩解壓力。另外，做些志愿者服務(wù)轉(zhuǎn)移注意力，也是減輕壓力和忘卻煩惱的不錯方法喔！