從古至今，人們就一直在探尋長壽秘方。其實(shí)，壽命的長短與日常生活習(xí)慣的關(guān)系最直接也最密切，如果能夠在每天的生活中堅(jiān)持做好下面10件事，我們每個(gè)人都能延年益壽，健康生活一百歲。

1多喝些水

水是生命之源，會(huì)喝水、喝好水還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。要保持生命活力，就要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取各種果汁、湯品，增加水分的攝入。

2經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是永葆年輕的好方式，鍛煉可以改善心情、提高智力、強(qiáng)壯筋骨、維護(hù)身體平衡和延緩衰老。研究表明，死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人，有能力的人應(yīng)該多跑跳鍛煉，體能弱一點(diǎn)的人，即使每天步行30分鐘，也能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長壽。

3少食多餐

長壽老人的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個(gè)金字塔：以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來是吃好午餐，晚餐絕對(duì)要少，就像金字塔的塔尖。另一層意思則是要葷素搭配著吃，每天的食物里，都要是三分葷七分素、三分粗七分細(xì)；食物種類盡量多樣化；控制油脂、食鹽攝入量；切記大餐后不要立即上床睡覺。

4放慢節(jié)奏

放慢生活節(jié)奏，例如從吃飯來說，即使是叫外賣，也應(yīng)該坐下來慢慢吃，而不是匆匆忙忙地邊走邊吃，或者在車?yán)锍?。?yīng)該像法國人一樣慢慢吃，邊吃邊享受。生活的中任何事物都盡量事先做好安排，從容應(yīng)對(duì)。

5拉得順暢<

便秘對(duì)人體十分有害，它不僅不能及時(shí)地將體內(nèi)廢物排出，影響新陳代謝，還會(huì)因用力過猛或疼痛刺激，引起血壓驟升或急性心肌梗死等危險(xiǎn)事件的發(fā)生。為此，要養(yǎng)成葷素搭配、多喝水的良好飲食習(xí)慣外，每日晨起后，在廁所蹲一會(huì)兒，有意識(shí)培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣，此外，切不可在有便意時(shí)憋忍不排。

6睡夠6小時(shí)

充足的睡眠是機(jī)體調(diào)整和養(yǎng)護(hù)的必要條件。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年人需要從快速動(dòng)眼階段獲得恢復(fù)的最少時(shí)間是6小時(shí)，那些長壽老人無一例外都有充足的睡眠時(shí)間。建議晚上睡眠時(shí)間要確保6小時(shí)，中午小睡半小時(shí)到1小時(shí)。

7多吃蔬果

研究表明，攝入大量胡蘿卜素、維生素C和維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)的人不易衰老，多吃蔬菜水果就能滿足這種需要。專家建議，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，這正好是一根香蕉的含鉀量。

8消除壓力

長壽老人不會(huì)把事情裝在心里，也不會(huì)總是思考他們的煩惱。因此我們要學(xué)會(huì)尋找適合的釋放壓力的方式，如瑜伽、鍛煉、冥想、太極或深呼吸。要對(duì)自己的長壽和健康充滿信心，在面對(duì)生活困境時(shí)，仍然保持良好的健康習(xí)慣和充滿斗志的心態(tài)。

9笑口常開<

笑聲能促使人體肌肉組織、神經(jīng)組織等發(fā)生積極的變化，有效改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。盡量拋棄那些瑣碎而煩心的事吧，去尋找和發(fā)現(xiàn)生活中大大小小的真善美，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。

10保持聯(lián)系他人

心的孤獨(dú)是加速思維和機(jī)體衰老的重要因素。保持與家人、朋友的聯(lián)系，主動(dòng)結(jié)交新的朋友，可以獲得相互的積極影響和心靈慰藉，還可以將他人作為一面鏡子來觀照自己。如果和家人、朋友保持聯(lián)系，他們會(huì)告訴你，你的記憶力是否下降，或在你不舒服時(shí)提醒你看醫(yī)生。