日常生活中某些行動能力，如手的握力、走路速度、從椅子上站起的敏捷度、單腿平衡的能力等，都是身體健康的指示器，在這些方面能力越強(qiáng)的人，往往更能長壽。

實(shí)際上，這些能力的指標(biāo)并不復(fù)雜，我們在家就可以對自己的肌肉力量水平進(jìn)行測試。

人老，肌肉先老

俗話說“人老腿先老”，腿老在哪兒呢？其實(shí)是腿部的肌肉衰退了。

人體70%的肌肉在下半身，30歲以后將逐年流失，到70歲人體的肌肉衰減大約40%。

與脂肪相比，肌肉具有更高的代謝率，由于肌肉量減少，人體新陳代謝率也隨著下降，約每10年下降5%。保有一定量的肌肉可以促進(jìn)代謝，減少與代謝紊亂有關(guān)的慢性病，如動脈粥樣硬化、血脂異常、糖尿病等的患病風(fēng)險(xiǎn)。肌肉能強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，缺少肌肉力量，會增加關(guān)節(jié)變形、關(guān)節(jié)退行性變、腰間盤膨出或脫出等問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

男性年輕時(shí)肌肉質(zhì)量和力量好，雄激素睪酮非常高，到了中年如果不鍛煉，肌肉減少，雄激素水平也下降，會帶來一系列的生理和心理問題。

肌肉含量較充足的人，衰老的速度也較慢，會比同齡的缺乏肌肉的人更年輕一些。

在我們傳統(tǒng)的鍛煉方式中，注重對心肺功能的鍛煉，但是對肌肉鍛煉還沒有得到大家足夠的重視。

從現(xiàn)有的研究來看，影響健康的因素中，心肺功能與肌肉力量同樣重要。我們來看幾個研究結(jié)果：

1、握力越高越長壽

2010年英國醫(yī)學(xué)研究委員會的研究人員考察了33項(xiàng)研究，這些研究涵蓋了數(shù)以萬計(jì)的人，他們當(dāng)中的大多數(shù)都年逾六十，其中有14項(xiàng)研究考察的是力量，研究人員發(fā)現(xiàn)那些握力最強(qiáng)的人通常比握力弱的人活得更長。握力最弱者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)比握力最強(qiáng)者高67%。

成年男性的握力在40公斤左右，女性的握力在27公斤左右，但握力常隨身體機(jī)能的衰老而減弱。

因此，握力可反映出身體的健康狀況。

研究表明，握力每增加1公斤，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會減少約3%。

2、肌肉力量越大越健康

走路快慢是老年人身體健康的一個重要標(biāo)志。

對1萬多名老人健康資料的分析顯示，走路最慢者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)幾乎是走路最快者的3倍。那些從椅子上站起來耗時(shí)最長的人和很快就能從椅子上站起來的人相比，死亡率幾乎翻了一倍。

瑞典等國的研究人員歷時(shí)24年，追蹤了瑞典近百萬男性的健康狀況，發(fā)現(xiàn)肌肉力量大的人患心血管疾病早逝的概率會降低20%至35%，青少年時(shí)期較強(qiáng)壯的人的自殺概率會降低20%至30%，他們患精神病和情緒失調(diào)的可能性也會降低65%，這表明身體健康，其心理可能也會更加健康。這一研究成果發(fā)表在2012年11月21日的《英國醫(yī)學(xué)雜志》上。

從上面的研究來看，要想健康長壽必須維護(hù)好我們的肌肉質(zhì)量、保持肌肉力量，因此肌肉鍛煉應(yīng)該成為生命當(dāng)中重要的環(huán)節(jié)。