早中餐一起吃更容易長胖？營養(yǎng)師建議這樣做···

2018-03-14 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯盟

摘要：少吃一餐是不是可以變瘦？

　　不論是在上學的同學還是每天工作的上班族，相信很多人都有周末睡懶覺的習慣。

　　一覺睡到11點，然后磨蹭一下，玩會手機，起床剛好吃午餐。

　　你是不是也覺得這樣做，可以少吃點，而且還睡了個好覺，可以瘦？

　　圖樣圖森破，太傻太天真。

　　肥胖與營養(yǎng)學教授蘿西歐·梅迪娜表示，很多人都以為不吃早餐可以減少熱量攝取，事實并不然。因為不吃早餐會造成人體空腹時間過久，午餐容易吃得多，攝取更多的糖分，油脂，以補充身體低血糖所需的熱量。

　　所以這種“早中餐”的做法容易造成血糖不正常，忽高忽低，午餐如果吃多了反而容易導致脂肪堆積，這樣更容易長胖了。

　?。▓D小李子哭泣）

　　當然，為了避免早中餐一起吃的情況，前一天最好別熬夜修仙，按正常的時間休息，這樣第二天早上即使起來晚一些，也可以來得及吃早餐。

　　營養(yǎng)師林若君建議，每天9點前吃早餐，可以幫助身體補充能量，喚醒一天的活力，還能幫助血液循環(huán)，提神醒腦，使體內血糖值穩(wěn)定在正常水平，這樣才不容易長胖。

　　健康早餐吃哪些東西好

　　早餐要攝入纖維素。蔬菜和水果含纖維素都比較高，可以幫助人體清理腸道，幫助消化，可以使排便更加順暢。另外攝入纖維素更容易有飽腹感，不容易吃多。

　　早餐要攝入優(yōu)質蛋白質。蛋白質可以補充人體所需氨基酸，維持機頭水平，是人體必不可少的營養(yǎng)物質，可以通過牛奶和雞蛋補充。

　　早餐要攝入碳水化合物。碳水化合物是補充人體能量的必需品，作為主食的面條、饅頭、面包、燕麥都可以作為早餐的能量支柱，還能穩(wěn)定血糖的平衡。

　　吃好了早餐，中餐也不容易攝入過多，一天都會滿足，這樣才會有一個愉快的心情~

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