減肥過(guò)程中需要注意的細(xì)節(jié)

天天有人嚷著各種減肥方法，減肥產(chǎn)品不下上百種，可胖人貌似一點(diǎn)沒(méi)少。上網(wǎng)搜一下，即便是靠譜的減肥產(chǎn)品，效果也是褒貶不一。

為什么呢？是產(chǎn)品不靠譜，我們方法不對(duì)，還是天生就是胖子的命？

每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不同，對(duì)熱量的消耗速度就不同。PP醬一直主張慢慢減，對(duì)身體好，而且不容易反彈。平時(shí)的一些細(xì)節(jié)也是減肥的關(guān)鍵，是決定減肥效果的重要因素。在減肥上，也應(yīng)了那句話，態(tài)度決定一切，細(xì)節(jié)決定成敗。

有些人減肥不吃主食，喜歡拿水果當(dāng)飯。這里面有兩個(gè)嚴(yán)重錯(cuò)誤。

第一個(gè)是主食的問(wèn)題，應(yīng)該是少吃精糧，多吃粗糧。粗糧里面有豐富的天然維生素，是人體必需的。吃粗糧的時(shí)候還需要注意額外補(bǔ)充礦物質(zhì)。

第二個(gè)是拿水果當(dāng)飯。水果雖然也含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，但是水果和甜點(diǎn)一樣，屬于單純糖質(zhì)。比如說(shuō)，一顆蘋(píng)果的熱量，大約和一碗米飯一樣多。也就是說(shuō)，晚餐兩顆蘋(píng)果就相當(dāng)于吃了兩碗米飯。這種情況下，很快瘦下來(lái)，肯定是missionimpossible。蘋(píng)果、橙子等含糖量比較高的水果，每天不要超過(guò)兩個(gè)。希望快點(diǎn)瘦的人，再根據(jù)需要減量。

常有人說(shuō)減肥很辛苦，時(shí)不時(shí)要犒勞獎(jiǎng)勵(lì)自己一下。“偶爾吃一點(diǎn)甜點(diǎn)，應(yīng)該沒(méi)什么吧，就一點(diǎn)點(diǎn)。”這種小邪惡小放縱，絕對(duì)會(huì)斷送了你之前幾天甚至幾個(gè)禮拜的努力。

甜食里面的糖分，相對(duì)于蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)說(shuō)，非常容易消化，甚至比米飯面包之類(lèi)的淀粉還容易消化。所以，甜食在胃里面停留的時(shí)間很短，特別容易產(chǎn)生饑餓感。而且甜食的升糖指數(shù)GI非常高（關(guān)于升糖指數(shù)，可以看以前的文章），血糖迅速升高，會(huì)刺激胰島素大量釋放。血糖高的時(shí)候，胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪合成，想要瘦下來(lái)就更難了。想甜點(diǎn)的時(shí)候，還不如直接炸雞+啤酒，至少圖個(gè)痛快。

吃飯速度快也是個(gè)問(wèn)題！

在胃做出吃飽反應(yīng)之前，就已經(jīng)吃得太多。每次多吃一點(diǎn)，胃就被撐大了。當(dāng)食物進(jìn)入胃以后，胃逐漸充盈，然后通過(guò)神經(jīng)反射告訴大腦，我就要飽了，不要再吃了。胃做出這種需要一定的時(shí)間，大約是15～20分鐘左右。如果實(shí)在改不了狼吞虎咽的毛病，可以控制食量，每次就只吃這么多。另外，狼吞虎咽的人決定添飯之前，先等分5分鐘，讓胃反應(yīng)一下。5分鐘之后，也許你就不需要添飯了。

大多數(shù)人的通病。是每天把減肥掛在嘴邊，屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)。

然后身體忽胖忽瘦、反反復(fù)復(fù)?？此企w重在一個(gè)區(qū)間波動(dòng)，其實(shí)身體的肌肉和脂肪比例在慢慢發(fā)生變化，肉越來(lái)越松，隨后減肥就會(huì)變得越來(lái)越難。大家都知道，重量容易減，但是脂肪是比較難減的。在健身房里，教練也一直強(qiáng)調(diào)，有氧運(yùn)動(dòng)需要超過(guò)35分鐘，因?yàn)槭紫认牡氖翘欠?，然后才是蛋白質(zhì)和脂肪。通常，體重減輕時(shí)，脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時(shí)，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，脂肪增加的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉增加的速度。所以，在不斷重復(fù)減肥過(guò)程中，就會(huì)不知不覺(jué)地讓脂肪大量的囤積儲(chǔ)藏了。

另外，女生的生理周期、壓力、宵夜、運(yùn)動(dòng)不足、各種借口的零食、季節(jié)性犯懶等等原因，都有可能導(dǎo)致減肥效果不理想。維持健康的體重是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，不是打游戲闖關(guān)做任務(wù)，所以細(xì)水長(zhǎng)流比較合適。別人半年減很多不一定就健康，咱們一年減一點(diǎn)，也能成為型男秀女。

減肥是為了健康美麗，健康美麗是為了提高生活質(zhì)量。如果減肥減到心急火燎，積郁成疾，那還不如開(kāi)開(kāi)心心地做個(gè)胖子。