剛過完年，你是否感覺自己體重蹭蹭蹭就往上長(zhǎng)？
別擔(dān)心，不是感覺，是真的長(zhǎng)了。
每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)還來一個(gè)超級(jí)加倍，就差王炸了。
春節(jié)期間，除了走親戚，就沒有其他的運(yùn)動(dòng)了吧？
眼看這胖了一圈的肉，和圓潤(rùn)的臉頰不知道如何是好...
內(nèi)心暗暗決定——過完元宵節(jié)，吃完最后一餐好的，就開始好好運(yùn)動(dòng)
減肥！
但是，請(qǐng)?jiān)跊Q定之前，看完我們今天要告訴你的秘密。
運(yùn)動(dòng)是可以消耗熱量，但是呢，它消耗的熱量有限。
有人追問，有多有限？！
先引入一個(gè)概念——
基礎(chǔ)代謝率（BMR），指我們?cè)谇逍?，安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境、食物及
精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。
在我們?nèi)粘Ｉ钪校瑹崃肯牡闹饕糠志褪腔A(chǔ)代謝率，約占了我們總能量消耗的50%~70%。
消化食物占了我們總能量消耗的10%。
那么運(yùn)動(dòng)所帶來的能量消耗，可能只占有20%，這還是包括了所有的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，比如倒垃圾，打掃衛(wèi)生，洗衣服等等。
這樣算下來自己真正的運(yùn)動(dòng)消耗占比，可能才10%不到。
納尼？！
可能就是吃飯五分鐘，運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)。
如果吃得太好，可能倆小時(shí)還消耗不了。
運(yùn)動(dòng)不重要嗎？
肯定不是。
如果不運(yùn)動(dòng)，每天躺著，那一定胖起來更快。
動(dòng)不一定能瘦，但是不動(dòng)，更容易胖。
這聽上去很不公平，還記得我們的基礎(chǔ)代謝率嗎？
基礎(chǔ)代謝率高的人，他們即使不怎么運(yùn)動(dòng)，吃的也多，但是仍然體重健康。
而基礎(chǔ)代謝率低的，可能就是大家所說的“易胖體質(zhì)”。
不過，就算體重健康，缺少了運(yùn)動(dòng)，也是極不利于我們身體健康的。
比如肌肉的力量，身體的柔韌度，還有
骨骼的健康，心肺功能的健康，這些都是需要通過運(yùn)動(dòng)來維持的。
醫(yī)生推薦，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，每周中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于150分鐘。（如游泳、騎行、中速跑、跳舞等等）
總結(jié)而言：
?、龠\(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，但只占我們總能量消耗的一小部分。
②運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的幫助，并沒有健身教練說的那么好。
?、圻\(yùn)動(dòng)有助于我們的體質(zhì)健康，是生活中必不可少的項(xiàng)目。
減肥無望了？
對(duì)多數(shù)人來說，減肥的確比增肥來的困難，但并不意味著減肥是一件不可能的事。
只是要弄清楚我們針對(duì)的項(xiàng)目，才可以事半功倍。
而我們減肥需要針對(duì)的就是飲食。
比如，少喝一杯果汁和跑5公里，選擇哪個(gè)更利于減肥？
其實(shí)選擇前者的人可能比后者更容易瘦下來。
因?yàn)轱嬍硨?duì)于體重的影響比運(yùn)動(dòng)對(duì)體重的影響來的更大，所以管住嘴比邁開腿更有效。
有人說，管不住嘴，運(yùn)動(dòng)完，反而吃得更多了。。
那么小編推薦，寧可不做長(zhǎng)時(shí)間揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，也要控制好自己的飲食。
控制飲食可不是節(jié)食，也不是一下讓自己少吃一頓飯。
控制熱量是必須的，其中主要就是不多攝入無謂的熱量，比如喝杯下午茶，吃個(gè)甜點(diǎn)，這樣的飲食是必須要控制自己的。
另外也不是只吃素菜，不吃葷菜。
合理的搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡才是我們控制飲食的正確方式。
為什么許多人辦了健身卡，減肥卻沒有多大效果，因?yàn)檫@只是培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而減肥需要培養(yǎng)的是健康的生活方式，調(diào)整好我們的作息和心態(tài)，同時(shí)積極控制飲食健康。
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