您猜猜，我們成年人，每晚需要睡多少小時(shí)，才夠呢？

叮咚，時(shí)間到！

答案是7~9小時(shí)，您答對(duì)了嗎？

睡眠專(zhuān)家給出的建議

我們一起來(lái)看一張圖，這是專(zhuān)門(mén)研究人類(lèi)睡眠的專(zhuān)家們，給出的睡眠時(shí)間建議：

從圖中，我們可以看到，絕大部分的成年人，給出的建議是7~9小時(shí)，而青少年則要延長(zhǎng)至8~10小時(shí)，小朋友的建議時(shí)間就更長(zhǎng)了。

作為“壓力山大”的現(xiàn)代人，您睡夠了嗎？

沒(méi)有充足睡眠

腎臟會(huì)罷工

睡眠不好，大家都會(huì)有這樣的體會(huì)，很煩躁、頭疼、心慌、臉色差、皮膚顯老......

但是，實(shí)際上，就連我們的腎臟，也深受其害！

這是一篇睡眠時(shí)間短，引起腎功能下降的研究。

研究人員觀察到，比起每晚睡眠時(shí)間達(dá)到7~9小時(shí)的人，每晚只睡6小時(shí)、5小時(shí)的人，睡得越少，腎功能下降得越明顯。

現(xiàn)在，人均壽命延長(zhǎng)，不想腎臟在有生之年，就早早地罷工，還是少熬夜、充足睡眠吧！

實(shí)際上，很多腎友都有這樣深刻的體會(huì)，連續(xù)的熬夜、失眠后，不但腎功能難以穩(wěn)定，就連尿蛋白也可能有所增加。

多么痛的領(lǐng)悟！

被迫熬夜

怎么辦？

因?yàn)楣ぷ髟?，比如醫(yī)生、護(hù)士、娛樂(lè)場(chǎng)所、安保人員等等，一些人常常需要被迫熬夜。

今天晚上不休息，靠明天休息來(lái)補(bǔ)覺(jué)，這樣的彌補(bǔ)，實(shí)際上，沒(méi)辦法消除前一夜熬夜對(duì)身體的損害。

我們?nèi)梭w的生物鐘有晝夜節(jié)律，到了夜晚就應(yīng)該休息睡覺(jué)，到了白天，就應(yīng)該起來(lái)活動(dòng)，我們身體順應(yīng)這樣的節(jié)律變化---“什么時(shí)間，做什么事”，各個(gè)器官才會(huì)以更好的狀態(tài)回報(bào)我們。

正因?yàn)闆](méi)辦法通過(guò)其他方式完全彌補(bǔ)熬夜的傷害，腎友在職業(yè)規(guī)劃上，需要有所權(quán)衡、取舍。畢竟，賺錢(qián)的方式有很多，以犧牲健康為代價(jià)的工作，到頭來(lái)，真的值得嗎？

放下手機(jī)和咖啡

早點(diǎn)入睡

今晚，答應(yīng)我，放下手機(jī)和咖啡，早點(diǎn)入睡可好？