早在很久之前，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)就深刻認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)：在什么時(shí)辰、什么季節(jié)，應(yīng)該做什么事都要遵循自然界的規(guī)律，這樣人才能少生病。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也逐漸證實(shí)人體臟器生理功能，會(huì)受到時(shí)間節(jié)律的支配。就像今天我們要講的睡眠問題，在夜晚，人就應(yīng)該是要睡覺的，這樣才更符合生理。但，由于各種各樣的原因，要么是不睡，要么是睡不著，成了現(xiàn)代人的通病。

而越來越多的研究結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間短、睡眠紊亂、睡眠質(zhì)量差和很多疾病發(fā)生發(fā)展相關(guān)。而在腎臟方面，也認(rèn)識(shí)到睡眠問題跟腎功能下降顯著相關(guān)。

下面這篇是2012年發(fā)表在腎病領(lǐng)域權(quán)威雜志AJKD上的文章，該研究認(rèn)為：睡眠紊亂與腎功能下降顯著相關(guān)，不但是因?yàn)榭梢砸l(fā)高血壓、糖尿病、肥胖等相關(guān)疾病，從而促使腎功能下降，還與影響RAS系統(tǒng)（腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)）與中樞神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)。治療睡眠障礙，可延緩腎功能下降。

下面這篇是2016年發(fā)表在另一個(gè)腎病領(lǐng)域權(quán)威雜志《Kidneyinternational》的文章，該研究對(duì)比了每晚睡眠小于5個(gè)小時(shí)，6個(gè)小時(shí)，7-8個(gè)小時(shí)，9個(gè)小時(shí)以上的人，其中睡眠小于5個(gè)小時(shí)腎功能下降最快且蛋白尿發(fā)生率更高，6個(gè)小時(shí)倒數(shù)第二，而7-8個(gè)小時(shí)，以及9小時(shí)以上腎功能下降速率都是相對(duì)更慢的，從而認(rèn)為睡眠時(shí)間短是腎功能下降的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。

這些現(xiàn)代科學(xué)研究都在明明白白、徹徹底底告訴我們：熬夜傷腎，傷得還挺厲害！

這么一分析，也可能讓本來就焦慮失眠更多了一重焦慮，怎么辦，啊，睡不著，睡不著，傷身體，怎么辦，數(shù)綿羊，啊，怎么還在數(shù)，啊，數(shù)哪里了......

睡前喝牛奶、睡前不看電視、睡前泡泡腳舒緩一下都被認(rèn)為是一些行之有效的辦法，但有的人奏效，有的人不奏效。

而練瑜伽、練太極、冥想、白天增加運(yùn)動(dòng)量特別是中等量有氧運(yùn)動(dòng)，都被目前一些研究證實(shí)可顯著提高睡眠質(zhì)量。

在有些情況下，難以通過生活調(diào)節(jié)來改善睡眠狀態(tài)，這時(shí)候要懂得尋求醫(yī)生的幫助。

比如焦慮抑郁狀態(tài)，不要覺得是自己心理變態(tài)，更不要責(zé)備自己，每個(gè)人情緒都會(huì)有艷陽天也有下雨天，有的時(shí)候情況嚴(yán)重，但是是可以通過藥物來調(diào)節(jié)和改善的。

另外一種常見情況是睡眠呼吸暫停，看似睡得香，還能打呼，但睡眠過程中反復(fù)發(fā)生呼吸暫停，有時(shí)自己都能憋醒，睡了長長一覺依然覺得疲憊不已，這種情況需要咨詢呼吸科，尋找原因及對(duì)策。

不要拼命生活，卻丟了生活本身！日出而作，日落而息，逍遙于天地之間而心意自得！雖然達(dá)不到全部，做到能做的一部分也是好的！