“醫(yī)生啊，我又感冒了，一感冒蛋白就復發(fā)了，我可怎么辦啊？”

“叫你鍛煉身體，你練了嗎？”

“我不敢啊，看到群里有人問腎病能不能跑100米，能不能跳繩，我就怕了！”

“..........-_-||”

“醫(yī)生啊，我每天特別沒力，跟死人一樣，怎么辦啊！”

“你平常運動嗎？”

“你們不是不讓腎病病人運動嗎？所以我不敢，怕！”

“誰說讓不運動了，是不要過于劇烈運動！”

“反正大家都說腎病最好不運動，我怕把握不好！”

“............-_-||”

1不要劇烈運動是不運動？

很多腎病患者都聽過醫(yī)生說不要劇烈運動，因為劇烈運動確實會增加風險，過程中有可能會出現(xiàn)一些比較嚴重的情況，因此，醫(yī)生一般會囑咐上一句。

最近秋季馬拉松開跑，有個別參賽選手長時間賽跑后出現(xiàn)橫紋肌溶解。前不久也報道女子連續(xù)做100個俯臥撐后發(fā)生橫紋肌溶解。還有小孩被罰跑幾十圈后出現(xiàn)橫紋肌溶解。

肌肉溶解后，進入血液，可以導致急性腎衰竭！

除此之外，劇烈運動更容易發(fā)生外傷如肌肉拉傷，扭傷等意外情況。

但我們也能看到，這些運動強度都是非常大的，也就是醫(yī)生口中說的劇烈運動，是在非常賣力，感到非常累的情況下發(fā)生的。腎病患者運動很少，還走在普遍缺乏運動的極端，卻憂心忡忡地考慮運動過量的問題？！

2運動的好處及安全運動的范圍

這篇發(fā)表在腎病領域權威期刊《KidneyInternational》的文章大意是，把切除了3/4腎臟的小老鼠分成兩組，一組安排2個月的游泳訓練，另一組安靜不動，結果，游泳組比安靜組腎功能明顯增加，蛋白尿排泄量也明顯減少！

這篇文章發(fā)表在《SportsMedicine》的研究，表示每周三次及以上，低或中等強度的鍛煉，且長期堅持對慢性腎病患者是安全的。（但盡管是安全的，且有諸多好處，透析患者仍然不愿意動）

而也有很多研究提示：運動可以提高體能，增強肌肉功能，幫助控制血壓，改善炎癥狀態(tài)。如下面兩篇研究：

心里因素，或者腎功能下降，人的運動能力、體能會降低，有時會感覺虛弱無力，于是就越懶得動彈，越懶得動彈就越虛弱無力，陷入一個死循環(huán)，打破死循環(huán)的僵局，需要重新樹立信心，慢慢讓自己動起來，從自己喜歡的運動開始，強度一點一點增加，而且這個強度因人而異，以主觀感覺為主導，當你覺得有點累，但不是那種非常難承受、很累的運動為宜。

比如當走長一點路都無力時，那么跑步對你而言強度就大了，從慢慢走開始，一點一點堅持，一點一點增加運動量。但如果你本身體能很好，游泳慢跑都不那么難Hold住，那么就不要糾結自己能不能去跳心愛的舞，能不能去爬山了，這個強度對你而言就很中等。

3快樂的心情比什么都重要

我每當看到一些患者愁眉苦臉，每天癱坐不動，然后到處散播悲觀言論，外加各種打聽小神藥，我就恨鐵不成鋼。

得病是痛苦，但更痛苦的是不愿意做出改變、去自我調節(jié)。有誰在這世上一帆風順？在逆境中，快樂的心情要靠自己努力獲得！有時，不知從何開始，就從運動開始，運動帶來滿足感，可以成為讓你快樂的一個力量，不管是心情，還是體質！