得了腎病后，誰沒在深夜痛哭過、絕望過？

　　因得病后的自我否定，認為得病后的自己，就如同“廢人”一般什么也做不了，這樣的心態(tài)，往往比病情本身的打擊，要大得多！

　　拒絕“廢人心態(tài)”，讓運動鍛煉幫助我們腎友康復(fù)！

　　1、腎病患者普遍存在的運動誤區(qū)

　　腎友圈廣為流傳的一個誤區(qū)----“腎病患者不能運動！”

　　造成這個誤解的原因，一方面，醫(yī)生叮囑“得了腎病，不能勞累”，“得了腎病，不要劇烈運動”；而另一方面，醫(yī)生對患者如何進行合理運動，卻指導(dǎo)很少。

　　以至于腎病患者總認為：運動，就是在加重腎臟負擔。這樣的誤解，不論從心理還是身體，給我們腎友帶來的，往往是雙重否定和打擊。

　　2、長期缺乏運動，給腎友帶來的危害

　　長期缺乏體育鍛煉，實際上會給慢性腎病患者帶來一系列不良后果。最近，在腎病領(lǐng)域權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊AJKD刊登了一篇這方面的研究。

　　其中，有一張非常好的示意圖我們一起來看一看。

　　從下圖我們可以看到：隨著體育鍛煉的減少，慢性腎病患者可逐漸出現(xiàn)肌肉受損減少、機體功能受限，甚至殘疾，患者表現(xiàn)為乏力、疲憊、行動遲緩、體力不足，這樣持續(xù)虛弱的后果是，使得腎病患者具有更高風險的死亡或透析可能性。

　　3、讓運動幫助腎病患者康復(fù)

　　因為每個人的體質(zhì)不同，個人的運動耐力差異性很大，因此腎病患者在各個疾病階段和運動量的關(guān)系，目前沒有準確的對照。

　　在臨床上，康復(fù)科醫(yī)師認為可以從患者的主觀感覺來指導(dǎo)運動量。

　　采用下圖Borg評分表來給運動量打分，推薦腎病患者的運動量可達到比較嚴重的喘息和疲勞感（5~6分的程度），但不是非常難以承受（通常這樣的運動量是，還可以說話，但沒力氣去唱歌）

　　鍛煉后，雖然在短時間測蛋白排泄，會出現(xiàn)蛋白尿排泄一過性少許增加，這也是有些患者在運動后立刻用試紙測蛋白，看起來顏色深一些的部分原因。

　　但是眼光要放長遠，從長遠看，鍛煉并不會增加尿蛋白總體水平，反而會因為堅持運動，使得腎病患者體質(zhì)增強、睡眠質(zhì)量變佳、心肺功能得到鍛煉、防治肥胖、高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸等代謝性疾病，預(yù)防心血管病。

　　一般年紀相對年輕的耐力更好，在運動形式上可以選擇慢跑、腳踏車、游泳、球類等運動；而老年人、以及目前運動耐力低的可選擇步行、太極等溫和一些的運動形式。

　　運動初期，開始每周2~3次；逐漸增加到3~5次，每次30~90分鐘，累積每周運動150分鐘以上。根據(jù)自身情況，運動慢慢來、要堅持。

　　4、拒絕廢人心態(tài)，從運動開始實踐

　　不要認為得了腎病就是廢人，什么事都做不了，事實上，腎病患者通過配合正規(guī)醫(yī)生正規(guī)治療，再注意生活方面的保養(yǎng)，會比健康人還健康！