我們每天都在講養(yǎng)生，每天都在說吃多少食物對身體好。對于數(shù)字，我們并沒有什么概念，還是有很多人不知道，每天該吃多少食物才是健康呢？今天就在這里告訴大家。

　　俗話說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。足以見得飯對我們的重要性，但千萬不能夠亂吃，暴飲暴食只會傷害我們的身體。那健康的飯菜要如何搭配呢？

　　粗糧：一個拳頭

　　吃粗糧比細糧對身體更有好處。一般來說，建議粗糧的量占主食攝入量總量的1/3，大致為250—400克左右。如果用手來丈量的話，就是一個拳頭的谷物或薯類。

　　蔬菜：一個拳頭+一大捧

　　健康飲食足量的蔬菜必不可少，人體每天最好吃300—500克的蔬菜，相當于一個拳頭的塊莖類蔬菜和一大捧葉類蔬菜，而且最好做到品種豐富多樣。

　　水果：一捧

　　除了蔬菜，水果也是需要每天多吃的，量至少應該有200—400克，也就是一個中等大小的蘋果，或者一捧漿果的量。

　　魚和肉：一個手掌心

　　不少人無肉不歡，但遺憾的是，健康飲食紅肉的攝入量應該控制在50—75克，大概是一個手掌心大小。每周攝入量不得超過500克。

　　當然，除了紅肉還可以適當吃一些魚蝦等海產(chǎn)品，量大概為50—100克，也是一個手掌心大小的量。

　　堅果：一個手掌心

　　堅果和植物種子是優(yōu)質(zhì)零食，即可增加飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸。

　　但堅果和植物種子含熱量較高，每天攝入應控制在30克以內(nèi)，大約一個手掌心大小。

　　奶酪：兩個大拇指

　　奶酪口味香醇，而且可以給人體提供鈣等營養(yǎng)成分，但由于熱量和脂肪含量都比較高，每天攝入量最好控制在兩個拇指的大小，因人而異，約25—30脂肪酸。

　　蛋糕：兩個手指

　　每天可以吃與兩根手指長寬相當?shù)囊粔K蛋糕，含熱量大約為185千卡。