肥胖的危害已經(jīng)不知有多少人曾告訴你了，耳邊也從未斷過減肥需要節(jié)食與運(yùn)動(dòng)的言論，然并卵，卻沒有人真正具體說一次嗎？今天我們就給大家制定一個(gè)真正的健康減肥計(jì)劃。

　　減肥計(jì)劃第一步：合理規(guī)劃、做好做持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備

　　每個(gè)人都會(huì)因?yàn)槿〉昧顺煽兌老膊灰?，再小的的成績也可以增添繼續(xù)下去的信心與勇氣，所以如果你打算健康減肥，你就不能一次訂太大的目標(biāo)，而要盡可能地給自己定一個(gè)切合實(shí)際的、低調(diào)的目標(biāo)。

　　就如不可能一口吃成一個(gè)胖子一樣，也不要妄想一下變成個(gè)瘦子，有人希望自己能在兩個(gè)月內(nèi)將衣服的尺寸縮小三個(gè)號碼，除非你成為敘利亞難民，否則這實(shí)在有難度，即使你做到了，從醫(yī)學(xué)上看這也是不健康的。所以真正的減肥計(jì)劃很可能會(huì)長達(dá)半年甚至一年以上。

　　時(shí)間：半年以上；計(jì)劃減少：自己制定。

　　減肥計(jì)劃第二步：一定要管好自己的嘴

　?、?、不吃飽怎么有力氣去減肥。管好自己的嘴絕不是忍饑挨餓，恰恰相反，永遠(yuǎn)不要讓自己太餓，當(dāng)你餓的失去判斷力的時(shí)候，你根本無法抵御美食的誘惑，最大的可能就是毫無顧忌的飽餐一頓，后悔？那是以后的事兒。

　?、凇⒊孕╊伾r艷的食物（不是人工色素），如西紅柿、各類水果，用農(nóng)產(chǎn)品擠掉高熱量食物的空間。

　?、?、千萬不要吃太咸的食物，做飯時(shí)你覺得“哎呀，這飯?jiān)趺礇]什么味兒呀”，這時(shí)候就OK了。

　　④、飲水、喝湯。水要多喝，在吃飯前要先喝一些湯，這樣更容易飽。

　　⑤、把每天的飲食記錄下來，必須做，每個(gè)人都有惰性，剛堅(jiān)持做幾天就已經(jīng)覺得過了N年，記錄下來，一定不能給自己放棄的理由。

　　減肥計(jì)劃第三步：隨時(shí)隨地不忘運(yùn)動(dòng)

　?、佟⒂行У臏p肥運(yùn)動(dòng)有很多，但是最好或最方便的卻只有這幾個(gè)：游泳、跑步、跳繩、騎自行車、上下樓。

　?、凇o論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只有在達(dá)到一定時(shí)間之后才會(huì)有效果。我們不可能每天都全部進(jìn)行：除去游泳和跳繩可進(jìn)行十幾分鐘就會(huì)有效果外，其他三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該堅(jiān)持在半小時(shí)以上才會(huì)有效果。

　　③、運(yùn)動(dòng)雖好，但是也要注意，并非運(yùn)動(dòng)量越大越好，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的消耗反而會(huì)減少。

　　④、還是記錄，無論自己做的那一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一定要記錄下來，留下自己堅(jiān)持的證據(jù)，給自己以信心。

　　減肥計(jì)劃第四步：早睡

　　睡眠對減脂來說至關(guān)重要，為此你的睡眠時(shí)間不要晚過11點(diǎn)。

　　減肥計(jì)劃第五步：塑造形體

　　平板支撐并不具有減肥的效果，但是在減肥的過程中我們原有的身材無疑會(huì)被打破，而此時(shí)則是我們塑造體形的最好時(shí)刻，雖然我們是為了健康，但是在擁有健康的同時(shí)擁有一個(gè)美好的體型不也是極好的嗎。

　　本文的目的是為了讓被肥胖所困擾的人們可以擁有一個(gè)健康的身體，若有只是單純?yōu)榱?ldquo;苗條”而想減肥的讀者，很抱歉，此辦法對您不適用。