多曬曬太陽，這種維生素就不缺了
摘要：多曬曬太陽還能補充維生素D。
"天朗氣清，惠風(fēng)和暢，看到這樣的陽光，總是想出去曬太陽，沐浴在充沛的陽光下。"
"可以啊，多曬曬太陽還能補充維生素D呢，幫助補鈣。"
"嗯？曬太陽還有這好處？"
"是啊，這也是我為什么喜歡曬太陽的一個原因。"
維生素D很重要
維生素D是人體必須的一種維生素，在人體內(nèi)主要以維生素D2和維生素D3存在。
維生素D能增強機體對鈣和磷的吸收與利用，
強壯骨骼，還可以幫助防止蛀牙。
維生素D能促進肌肉中蛋白質(zhì)的合成，從而提高身體的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒風(fēng)險。
容易缺乏維生素D的人群
維生素D的缺乏，會直接導(dǎo)致骨骼的營養(yǎng)元素鈣和磷的減少，這可能引起骨軟化病，缺乏維生素D的量較少時沒有明顯癥狀，嚴重時可能出現(xiàn)下列癥狀：
●腰、背、腿部疼痛，動一動就更痛；
●肌肉無力，比如坐下再起來時就很吃力，感覺自己容易跌倒；
●胸骨、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位有壓痛，嚴重時走路困難、臥床不起；
●出現(xiàn)駝背、身高縮短；
●骨質(zhì)疏松加重。
嬰幼兒、孕婦、哺乳期婦女、65歲以上的老年人、長期夜間工作者、長期臥床的病人等較容易缺乏維生素D，需要注意補充。
維生素D取之有道
維生素既可以從食物中獲得，也可以通過皮膚來進行轉(zhuǎn)化。
植物性食物，比如蘑菇；
動物的肝、奶酪、蛋黃、牛奶、魚子、海魚；
人體皮膚（最大來源），人體皮膚是合成維生素D的大工廠，陽光中的紫外線，會幫助把皮膚上的7-脫氫膽固醇逐漸轉(zhuǎn)化成維生素D3。
怎樣曬太陽能有效補充維生素D
把握好時間。曬太陽補充維生素D的最好時間在上午10點到下午3點之間，這個時候紫外線較強，合成維生素D的速率也較高，時間可控制在5～30分鐘，一周兩次以上就差不多了。
暴露皮膚的面部越大，合成維生素D的速率也會越快，機體得到的維生素D也會越多，這樣的話，可以減少曬太陽的時間。
可以暴露自己的手和腳，要暴露的部位注意不要涂
防曬霜，否則效果會很差。
建議只在面部涂抹防曬霜，或者直接用衣服遮擋面部，戴墨鏡遮擋照射眼部的光線，保護眼睛。
如果能輔以戶外活動，鈣的吸收會更快。
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