避免“游泳肩”，你一定要知道這些！

　　游泳是時(shí)下最熱門的大眾體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由游泳引起的運(yùn)動(dòng)損傷，游泳愛(ài)好者們應(yīng)及時(shí)防范。“游泳肩”比較常見(jiàn)，但多數(shù)游泳者對(duì)此還很陌生，容易忽視。“游泳肩”是游泳時(shí)肩部過(guò)度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的肩部損傷，學(xué)名是“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征”，表現(xiàn)為急性損傷時(shí)的肩袖部位劇痛，肩的外展能力喪失；慢性損傷時(shí)的肩袖部位隱隱作痛，肩膀外展時(shí)疼痛，但還能外展，等等。“游泳肩”的實(shí)質(zhì)是肩膀軟組織（腱、肌肉、韌帶）的慢性發(fā)炎。

　　如何避免游泳肩？

　　預(yù)防措施

　　對(duì)于普通的游泳愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，泳池內(nèi)游上幾個(gè)來(lái)回就可以稍事休息；每次游泳以1小時(shí)為宜。當(dāng)然，每個(gè)人的差異很大，應(yīng)根據(jù)自身體能情況而定。

　　相比較游泳姿勢(shì)而言，自由泳、蝶泳、仰泳較容易出現(xiàn)“游泳肩”，蛙泳則會(huì)好一些，因?yàn)橥苡镜幕咀藙?shì)確定了其肩部活動(dòng)的范圍小于其他游泳姿勢(shì)。

　　在游泳過(guò)程中，一旦覺(jué)得肩關(guān)節(jié)不適，要避免再做類似的動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)量；如果不適加重或出現(xiàn)疼痛，要停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就診。

　　一般來(lái)講，如果游泳結(jié)束后，覺(jué)得有些疲累，那是肌肉的疲勞，休息數(shù)日后即消失。如果出現(xiàn)疼痛，那可能是發(fā)炎，就有“游泳肩”的隱患，不妨在肩部疼痛部位貼傷濕止痛藥貼，或者做些局部理療，這樣肩痛就會(huì)減輕。如果疼痛劇烈，需要專業(yè)醫(yī)師判斷是否在肩峰下進(jìn)行局封治療。在疼痛減輕或炎癥逐漸消退后，還需要在專人指導(dǎo)下做一些恢復(fù)性的肩部活動(dòng)或輕微訓(xùn)練，在一段時(shí)間內(nèi)不要急于去游泳，在生活中避免提舉重物。