中醫(yī)認(rèn)為說：“腎為先天之本”，如果把人體比做一棵大樹，那么腎就是大樹的根，根深方能葉茂，只有腎好身體才會更加結(jié)實(shí)，不過現(xiàn)代人的一些不良生活習(xí)慣，讓很多人出現(xiàn)了腎虛的情況，因此強(qiáng)腎就成為人人都關(guān)心的一個(gè)話題，很多人選擇通過食療補(bǔ)腎，當(dāng)然這也不失為一個(gè)好方法，除此之外常做以下幾個(gè)動(dòng)作,就可以幫助你護(hù)腎強(qiáng)筋骨。

　　握固全身臟器連

　　做法：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余4指，稍用力將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以做。

　　寧神護(hù)氣，抵御外邪。手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助于把精氣神固守在體內(nèi)。

　　站樁

　　做法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開，維持1~2分鐘后站起，放松，再重復(fù)。做此動(dòng)作時(shí)，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

　　充沛腎元，強(qiáng)筋健骨。“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁不僅可以讓人全身放松，而且可補(bǔ)精益氣、強(qiáng)筋健骨。

　　轉(zhuǎn)腰暖腎通脈絡(luò)

　　做法：雙手反插于腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼;腰向前彎，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。轉(zhuǎn)腰最好早晚做，空腹時(shí)為宜。

　　壯實(shí)肌肉，暢達(dá)經(jīng)脈。腎位于后腰，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腰部可以增強(qiáng)肌肉力量，暖腎補(bǔ)精，預(yù)防腰椎病、腰肌勞損等疾病。

　　補(bǔ)腎納氣把腳底顛

　　做法：兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，腳趾用力抓地后提起腳后跟，然后身體向下有節(jié)奏地顛動(dòng)。注意身體放松，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵時(shí)盡量維持10秒以上，腳跟落地時(shí)要輕柔(要注意腳部的保暖)。

　　放松軀干,補(bǔ)腎納氣。腎經(jīng)起源于足小趾，顛足可有效刺激腎經(jīng)上的各個(gè)穴位，并牽拉放松軀干肌群，補(bǔ)腎納氣。

　　另外，經(jīng)常按摩腰部、雙腳等，借助手部的熱感刺激穴位，也能疏通經(jīng)絡(luò)，保護(hù)我們的腎臟。