翻身翻到天發(fā)亮

　　數(shù)羊數(shù)到嘴抽筋

　　你，失眠了嗎?

　　作為一個(gè)隨時(shí)隨地說(shuō)睡就能睡的小編

　　一直以為90后都是睡不醒的，

　　至于睡不著的人群應(yīng)該是……

　　中年人才有的煩惱，

　　萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，

　　原來(lái)90后已經(jīng)提前中年了，

　　Oh!不……是失眠!

　　阿里健康報(bào)告：90后已成為最大的失眠群體

　　這幾天，阿里健康聯(lián)合阿里數(shù)據(jù)，發(fā)布“亞健康系列報(bào)告”第三季內(nèi)容《打敗失眠癥趣味數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示：

　　·年齡段在18-25歲的人群占到總?cè)巳旱?9.25%，也就是說(shuō)90后的失眠指數(shù)已經(jīng)力壓前輩們了!同時(shí)，年齡在18-35歲的用戶比例近80%，即10個(gè)失眠人士當(dāng)中即有8位年輕人。

　　·失眠指數(shù)從7月份開始上升，與考研畢業(yè)季重合，可見(jiàn)，失眠也是有季節(jié)性的。

　　你為這些數(shù)據(jù)作了貢獻(xiàn)了嗎?

　　原來(lái)你不光脫發(fā)!還失眠啊!

　　到底是失眠引發(fā)了脫發(fā)?還是脫發(fā)焦慮到失眠?這是一個(gè)問(wèn)題!

　　但你是真的失眠了嗎?

　　一兩次睡不著≠失眠，失眠癥狀如下↓

　　(1)入睡困難，需要30分鐘以上才能入睡;或睡著后半夜容易醒來(lái)，睡得不穩(wěn);或早醒且再難入睡;或睡眠質(zhì)量差，睡眠不能恢復(fù)精力，感覺(jué)疲憊。

　　(2)失眠現(xiàn)象每周至少出現(xiàn)3次，持續(xù)1個(gè)月以上。

　　(3)造成明顯的苦惱或?qū)θ粘Ｉ?、工作造成明顯影響，像整天擔(dān)心自己脫發(fā)啊、皮膚變差或者早上起不來(lái)等問(wèn)題。

　　想睡卻睡不著的痛苦不止你一個(gè)人承受著，畢竟，還有一群人……

　　此時(shí)又是正義小編出場(chǎng)的時(shí)候了~

　　·睡不著的時(shí)候，請(qǐng)離開你的床

　　a. 如果還沒(méi)有睡意，就不要提前上床。強(qiáng)迫自己入睡只會(huì)讓自己更難入睡。

　　b. 如果習(xí)慣了在床上打電話、看電視或玩游戲，從此讓“床”和“清醒”分手!分清界限告訴自己床只是用來(lái)睡覺(jué)，這樣的習(xí)慣有助于入睡。

　　c. 如果在床上躺了20-30分鐘還不能入睡，請(qǐng)果斷離開你的床和臥室，去客廳或者書房做一些你喜歡并能讓你放松的事情，如聽點(diǎn)舒緩的音樂(lè)、看些輕松的書等。當(dāng)睡意來(lái)臨時(shí)，就可以上床。

　　若你還睡不著，20-30分鐘后請(qǐng)重復(fù)上述步驟。堅(jiān)持這一方法4周以上，你就能體驗(yàn)到效果了。

　　·放松訓(xùn)練對(duì)睡眠有積極作用

　　a. 每天練習(xí)放松肌肉，如拉筋、按摩等。

　　b. 腹式呼吸，指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)腹部凹入的呼吸法，能發(fā)展成比較緩慢、放松的呼吸頻率，同時(shí)幫助轉(zhuǎn)移注意力。

　　c. 在醫(yī)生指導(dǎo)下(如果自己厲害的話也可以自己來(lái))，進(jìn)行象征性的想象，可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，不再一直關(guān)注醒著的狀態(tài)，停止產(chǎn)生“我睡不著怎么辦”的想法，從而減輕患者在睡前的反復(fù)思慮。

　　·細(xì)節(jié)也能成就你的睡眠

　　a. 白天曬曬太陽(yáng)，可能會(huì)有助于夜間睡眠。當(dāng)然，夏天就不要暴曬了~

　　b. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能有助于睡眠。但是，建議睡前3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　c. 較黑、較安靜的臥室環(huán)境有助于睡眠。所以你可以拉上窗簾，戴上耳塞，而且上床后請(qǐng)馬上把燈關(guān)掉，還有手機(jī)……

　　d. 睡覺(jué)時(shí)，不宜太餓或太飽。太飽會(huì)睡不著、太餓會(huì)餓醒。

　　e. 建議午餐后避免接觸茶、咖啡、香煙等提神良方。

　　f. 睡前避免喝太多水，半夜起來(lái)會(huì)影響睡眠。

　　g. 睡前來(lái)個(gè)溫水浴，或熱水泡腳可能有助于入睡。

　　h. 睡前喝杯熱奶也有助于睡眠。

　　i. 若還沒(méi)解決的問(wèn)題總讓你反復(fù)思量，建議把它們記錄下來(lái)，留著明天再處理。

　　j. 若白天真的困到不行，就小睡一會(huì)。不過(guò)，請(qǐng)控制在45分鐘之內(nèi)且在下午四點(diǎn)前。

　　k. 不管晚上的睡眠質(zhì)量怎么樣，請(qǐng)確保定時(shí)起床，周末也不例外。

　　總之你要是既失眠又脫發(fā)

　　可以說(shuō)是非常90后了

　　提前中危的寶寶們

　　順帶問(wèn)句

　　枸杞和保溫杯都買了嗎?

　　最后，小編還是會(huì)

　　給在失眠苦海中的你一個(gè)溫暖抱抱

　　并祝你早日

　　“脫貧”“脫離脫發(fā)”“脫離失眠”!