早在2400年以前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過(guò)：“陽(yáng)光、空氣、水、和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。”生命和健康，離不開(kāi)陽(yáng)光、空氣、水分和運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。而腎臟病康復(fù)有五件事情特別重要，我們稱(chēng)之為五個(gè)“E”，也就是以E開(kāi)頭的五個(gè)單詞，即教育、鼓勵(lì)、就業(yè)、評(píng)估、和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)就是其中重要的一項(xiàng)。所以，您當(dāng)然可以運(yùn)動(dòng)了，只是要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和頻度。

　　您知道嗎？尿毒癥的高毒素水平狀態(tài)會(huì)造成機(jī)體高分解代謝，導(dǎo)致您的肌肉分解，肌力也隨之下降。幾乎任何體育鍛煉會(huì)對(duì)您有好處,但是不同類(lèi)型的鍛煉將有助于不同的方式選擇。一個(gè)完整的健身計(jì)劃包括三種運(yùn)動(dòng)。

　　1

　　靈活性運(yùn)動(dòng)

　　使您的關(guān)節(jié)柔韌,彎腰靈活,更容易挪動(dòng)您身體。包括柔和地肌肉伸展和緩慢的運(yùn)動(dòng)，例如不負(fù)重運(yùn)動(dòng)操、太極、瑜珈、保齡球、園藝、跳舞等。這些運(yùn)動(dòng)的頻率最好是每日一次。

　　2

　　阻力鍛煉,讓你的肌肉更強(qiáng)壯

　　加強(qiáng)練習(xí)，使用阻力(如小啞鈴、沙袋、彈力帶、或你的自己身體的重力),使肌肉更加努力地工作。例如負(fù)重患者運(yùn)動(dòng)操和器械運(yùn)動(dòng)，建議您隔日煅煉一次，每次以5-20次為一組動(dòng)作，然后逐漸增加。其實(shí)您煅煉使用的阻力，完全可以從家中廢棄用物中尋找，如用空礦泉水瓶或舊襪子里面放一些豆子和生米制做成小沙袋。

　　3

　　心血管鍛煉(也叫做有氧或耐力運(yùn)動(dòng))

　　讓您心臟、肺和循環(huán)系統(tǒng)工作效率更高。心血管練習(xí)使用持續(xù)的、有節(jié)奏的動(dòng)作使您的胳膊或腿得到煅煉。心血管鍛煉提高耐力,所以您不會(huì)感覺(jué)總是那么疲憊了。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、自行車(chē)、樓梯踏步、游泳等。建議每周鍛煉大于3-4次，每次30分鐘，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

　　如果上述運(yùn)動(dòng)建議的時(shí)間或強(qiáng)度令您難以接受，您可以先從更短時(shí)間的心血管鍛煉，或更溫和的阻力鍛煉連開(kāi)始，然后逐漸增加。然后您可以每隔一定周期延長(zhǎng)一或兩分鐘，或增加一些阻力。

　　您具備以下情況，暫時(shí)不建議運(yùn)動(dòng)：

　　急性心腦血管事件(心衰，心絞痛，心肌梗塞，惡性心律失常，腦梗死，腦出血，急性血管血栓栓塞)

　　急性感染，手術(shù)和創(chuàng)傷中

　　脊柱、關(guān)節(jié)和肌肉疾病，不能完成運(yùn)動(dòng)

　　糖尿病血糖過(guò)低或過(guò)高，或波動(dòng)很大

　　血壓過(guò)高或過(guò)低

　　哮喘急性發(fā)作期