7點起床、12點中飯、6點晚飯……對于愛健康愛養(yǎng)生的朋友們而言，各自心里都有這樣一張“健康作息時間表”。

　　但是你知道嗎，疾病也是有危險時刻表的。下列這些疾病都有容易發(fā)病的“危險時刻”，一定要小心避開。

　　腦卒中上午4時至6時

　　凌晨4:00—6:00之間是腦卒中的高發(fā)時段。

　　因為此時血管內(nèi)血脂比較高，血液流動比較慢，特別是中老年人不想夜間起床而控制少喝水或不喝水，造成夜間血管黏稠度升高，很容易出意外。

　　保命建議：

　　1.普通人睡前喝200ml水，有助降低血黏度。

　　2.起床前空腹喝200ml水，可美容排毒，稀釋血液。

　　心臟病上午6至9時，凌晨4點半左右

　　上午6點至9點為人體血壓最高峰，血液黏稠度高，內(nèi)分泌激素不穩(wěn)定，因此心梗、心絞痛多發(fā)，其中發(fā)病者中老年人居多。

　　在凌晨4點，半夢半醒間植物神經(jīng)紊亂導(dǎo)致冠狀動脈痙攣、心律失常多發(fā)，發(fā)病者年輕人較多。

　　保命建議：

　　1.別起太早，睡到自然醒。早晨醒來最好是服藥后再適當(dāng)活動。

　　2.起床“3個半”。夜間或早晨起床，睜開眼睛后繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動，這樣至少可使1/2的心腦血管病人免于發(fā)生意外或猝死。

　　3.35歲以上體檢應(yīng)加檢血脂、頸動脈B超篩查血管斑塊，預(yù)防動脈粥樣硬化性疾病。

　　糖尿病凌晨1時至3時

　　凌晨1:00—3:00點是低血糖的高發(fā)時刻，而且低血糖比高血糖的危害更大，對糖尿病患者來說也是一個魔鬼時刻。

　　發(fā)生低血糖后往往易出現(xiàn)面色蒼白、心慌、手抖、渾身乏力、腿腳發(fā)軟的癥狀，如發(fā)生在夜間，人們處于睡眠狀態(tài)，往往難以覺察，在不知不覺中被低血糖奪去生命。

　　保命建議：

　　1.別忽略正餐。忽略正餐、延遲用餐或者激烈的運動常常會引發(fā)低血糖癥，要避免出現(xiàn)這些情況，按時進餐，適度運動。

　　2.手邊備上餅干等。對于低血糖，有一套15g原則，當(dāng)血糖監(jiān)測時發(fā)現(xiàn)低血糖或者出現(xiàn)渾身乏力、饑餓等癥狀時，立即進食15g碳水化合物，比如餅干、飲料或者糖果等。

　　關(guān)節(jié)炎晨起后

　　早晨起床時會產(chǎn)生關(guān)節(jié)僵硬及發(fā)緊感，持續(xù)時間較短，常為幾分鐘至十幾分鐘，很少超過30分鐘，活動后會有所緩解。

　　此癥狀是由于在睡眠或運動減少時，水腫液蓄積在炎性組織中，使關(guān)節(jié)周圍組織腫脹所致。

　　在活動后，肌肉收縮，水腫液被吸收，晨僵也隨之緩解。

　　保命建議：

　　晨起做個按摩。早上醒來后，不要太著急起床，慢慢給膝蓋做個按摩活動，緩解關(guān)節(jié)不適。

　　高血壓起床后

　　對于大多數(shù)高血壓患者而言，清晨有個危險時刻：起床后半個小時到1小時內(nèi)是高血壓患者猝死的高發(fā)時段。

　　通常在6:00—10:00之間，血壓會達到一天中的最高峰值，也就是臨床上所說的“晨峰值”，而此時恰恰也是降壓藥物效果最薄弱的階段，因此很容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　保命建議：

　　1.降壓藥最好覆蓋24小時，如果服藥后，清晨高血壓仍控制不佳，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物。

　　2.晨醒后起床別著急，起床后不劇烈運動，避免情緒激動。

　　抓住以下時刻，為健康加分

　　接下來，為您奉上一張健康紅榜，趕快記下來，抓住以下健康時刻，能為你的健康加分哦。

　　適合起床的時間：7點21分后

　　英國威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，7點21分后起床最好，因為如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加。

　　2.最適合吃保健品的時間：早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣

　　維生素、鈣等營養(yǎng)素的補充也應(yīng)遵循最佳時間。研究指出，早上8點最適合服用維生素，19點人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。

　　3.最適合鍛煉的時間：16點—18點

　　此時身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平：體溫最高，肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能最好；視覺、聽覺等最敏感；全身協(xié)調(diào)能力最好。