每個(gè)年齡段的生活,都大不相同,特別是退休后。無(wú)論以前風(fēng)光亮麗,還是默默無(wú)聞,現(xiàn)在都應(yīng)該放寬心態(tài),才能樂(lè)享晚年。
過(guò)往歲月一去不復(fù)返,可生活仍然在繼續(xù)。想把握好退休以后的人生,老友們要做到:睡好三個(gè)覺(jué),吃好三碗“面”,守住三件寶!
睡好三個(gè)覺(jué)
“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”睡好三個(gè)覺(jué),勝過(guò)無(wú)數(shù)補(bǔ)藥,身體強(qiáng)健精神好!
1、睡好大覺(jué)
晚上較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠,就是大覺(jué)。年輕時(shí)有工作、有孩子,不能規(guī)律睡覺(jué),年紀(jì)大了,更不能虧待自己,這也是身體健康、生活幸福的第一步。
最好在晚上10點(diǎn)之前入睡,最晚也要在晚上12點(diǎn)前睡覺(jué),早上六七點(diǎn)鐘起床,保證7小時(shí)左右的充足睡眠。
很多老人晚上睡眠不好,可以試試下面的方法改善睡眠:
睡前喝杯熱牛奶;
創(chuàng)造舒適的就寢環(huán)境;
保持穩(wěn)定的生活習(xí)慣。
2、睡好小覺(jué)
小覺(jué),就是午睡。老年人午睡的時(shí)間約1小時(shí),不超過(guò)一個(gè)小時(shí)的午睡,好處特別多,比如降低血壓、防冠心病、增強(qiáng)記憶力和提高免疫力、緩解疲勞、放松心情。一定記住,時(shí)間別太長(zhǎng),否則會(huì)適得其反,越睡越累。
午睡也不能湊合,隨便躺著或靠著睡,不但影響睡眠質(zhì)量,還會(huì)引發(fā)其他健康風(fēng)險(xiǎn)。有條件的要像對(duì)待大覺(jué)一樣對(duì)待午覺(jué),保持臥室光線暗一點(diǎn),空氣流通。
3、睡好補(bǔ)覺(jué)
老年人精力差,常常坐著坐著、或者看會(huì)電視就打盹,一般10~20分鐘即醒,這屬于“積零成整”儲(chǔ)備精力的方式,能補(bǔ)充腦力,振奮精神。
打盹的時(shí)候需要注意這兩點(diǎn):
注意睡覺(jué)環(huán)境,不要在風(fēng)口處睡,避免著涼;
醒來(lái)后不要立刻起身,保持醒前姿勢(shì)坐一會(huì),再起身活動(dòng),以免血壓驟變。
吃好三碗面
人生有“三碗面”最難吃——人面、情面、場(chǎng)面。老年人也要吃好自己的“三碗面”,不可不吃,也不可錯(cuò)吃。
1、愛(ài)護(hù)臉面
“樹(shù)活一張皮,人活一張臉”。真正的臉面,其實(shí)是一個(gè)人的人格和尊嚴(yán),我們一定要愛(ài)護(hù)它、保護(hù)它。
人老了,就一定要老得尊嚴(yán)。善良正直,和藹可親,明白事理,雍容大度,這才是我們老年人該有的樣子。
2、拿捏情面
中國(guó)是最講究人情的。拿捏得好它是人與人關(guān)系的黏合劑,處理不當(dāng)就成了煩惱的導(dǎo)火索。
老年人講情面最忌攤子鋪得太大,事情管得太多。對(duì)子女恨不得包攬一切,對(duì)親朋好友、街坊鄰居太過(guò)講面子,結(jié)果是死要面子活受罪,實(shí)不可取。
3、少比場(chǎng)面
場(chǎng)面對(duì)于好面子的小戶人家而言,是碗苦面。打腫臉充胖子,東挪西借、節(jié)衣縮食,積累經(jīng)年,維持場(chǎng)面,日后難免債臺(tái)高筑。
人到老年,別去比場(chǎng)面,互相攀比、炫耀只會(huì)增加不快和仇恨。不如量入為出,為自己營(yíng)造一個(gè)恬靜淡雅、不為物累、與世無(wú)爭(zhēng)的“場(chǎng)面”,靜下心來(lái)頤養(yǎng)天年。
守住三件寶
人到老年,有三樣?xùn)|西看似平常,卻是十分重要的寶貝,一定要守護(hù)好,才能過(guò)一個(gè)從容幸福的老年。
1、守住健康
健康是快樂(lè)的基石,只有身體健康,才有更多的機(jī)會(huì)享受幸福快樂(lè)的生活。
人到老年,身體要服老,要正視身體的衰老,樹(shù)立養(yǎng)生保健的意識(shí),多學(xué)習(xí)養(yǎng)生專家的保健方法,多鍛煉、多活動(dòng),沒(méi)病預(yù)防,有病治病。
2、守住老伴
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),老伴,不僅僅是陪你到白頭的伴侶,還有和你一起變老的老朋友們。
人到老年,要珍惜眼前人,和老伴互相依靠、互相照顧。忙時(shí)一起做做事,閑時(shí)一起散散步,要記住老伴才是陪我們最久的人。
人到老年,更需要朋友的陪伴,多走出家門(mén)和朋友聊天玩樂(lè)。平日多問(wèn)候祝福,多關(guān)心幫助,真誠(chéng)相待,友誼定會(huì)天長(zhǎng)地久。
3、守住老本
每個(gè)人都要給自己留點(diǎn)養(yǎng)老錢(qián),把老本握在自己手里。
不要為兒女把“老本”全部花光。兒有女有不如自己有。一旦自己手中沒(méi)有了維持基本生活的錢(qián)財(cái),回過(guò)頭來(lái)伸手向兒女要,就沒(méi)那么方便了。
自己留下來(lái)的錢(qián)也要舍得花。該花一塊的,決不省著花八毛,省錢(qián)苦的只有自己。
全球健康新闻资讯,关注开启新健康