秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣溫反復無常，體弱人群一時難以適應，疾病叢生。如果這段時間舊疾復發(fā)，或者增添新病，接下來的冬天就不好過了?？梢哉f，秋分入秋后最關鍵的時間節(jié)點。

　　怎么做才能避免這些問題呢？其實，民間的15句俗語、諺語中就包含了入秋所有的養(yǎng)生、防病要訣。今天，就請各位專家給咱們大家詳細解讀~

　　秋收

　　<秋天宜收不宜散>

　　湖北省武漢市中醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姚世明說，這句諺語正好應了中醫(yī)的“秋收冬藏”。“收”的關鍵是收斂肺氣。潤肺養(yǎng)肺，要少辛多酸。

　　建議：

　　多吃一些甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、柑橘等水果及蘿卜、冬瓜、山藥、蓮藕等蔬菜，常吃冰糖燉梨、百合燉梨、銀耳蓮子湯、冰糖燕窩、冬瓜燉鴨等食物，能有效緩解咽干、咳嗽、皮膚粗糙、大便干結等“秋燥”癥狀。

　　<春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰>

　　春夏兩季，人體陽氣以外發(fā)為主；秋冬時節(jié)，要注意陽氣的收與藏。湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院胡愛萍教授建議：

　　秋季運動要以靜為主，可打打太極、跳跳舞、散散步等。

　　要延長睡眠時間。早睡早起很有必要。

　　太子參（一般煲湯用，用量為3克/人）是非常好的養(yǎng)陰食物。

　　秋食

　　<吃了十月茄，餓死郎中爺>

　　北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生室教授張湖德說，

　　茄子營養(yǎng)豐富，但“餓死郎中爺”太夸張。中醫(yī)認為，茄子有清熱、活血散瘀、消腫止痛等功效，可防治大便干結、痔瘡出血等。

　　茄子能增強毛細血管的彈性，并減少老年斑；能防血壓升高、調(diào)節(jié)膽固醇，建議一年四季都吃。

　　<秋瓜壞肚>

　　中國科學院教授楊力指出，秋天西瓜、甜瓜等陰寒性質(zhì)的瓜類水果要少吃（老人、小孩及胃腸功能不好的尤其要注意），只要不過量，不會損害健康。

　　<秋不食>

　　姜張湖德指出，姜是長壽食物，一年四季都要不離姜，但夏季更要多吃。秋季將姜、蔥、辣椒作為調(diào)味品，問題不大。

　　秋補

　　<秋貼肉膘>

　　立秋后，民間素有“貼秋膘”一說，其中首選吃肉。張湖德認為，此時不宜以羊肉、牛肉、狗肉等肉類進補，但兔肉、鵝肉、魚類（除魷魚外，因為魷魚膽固醇含量高）都比較推薦。

　　陜西省西安交通大學第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任孫萬森表示，

　　除了肉類，建議多喝薏米粥、白扁豆粥、山藥粥等。

　　<秋天補得好，一冬病不找>

　　山東省濟寧市中醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師高穎建議：

　　身體較胖、血脂高的人適當食用脂肪含量相對較少的鴨肉、鯽魚、鯉魚等；身體虛弱、四肢無力的老人可每周食用一次烏雞或土雞燉湯，以補充體力；畏寒怕冷的老人可以適當食用羊肉。

　　新鮮水果和蔬菜要結合身體需要：如若存在視力問題，如老花眼、眼睛干澀等，多吃橙黃色的水果蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、芒果等；若牙齦常出血，多食用獼猴桃、脆冬棗、大白菜等；健康人群首選當?shù)貢r令水果蔬菜，同時保證深色蔬菜占所有蔬菜的一半。

　　<四季脾旺不受邪>

　　張湖德說，夏季人們常進冷食，脾胃功能下降，因此，進補前要先調(diào)理脾胃，不妨多吃點綠豆、扁豆、薏米等。

　　國家名老中醫(yī)、成都呼吸疾病專家張勇教授推薦“強肺健脾”藥膳方：百合、山藥、蓮米、薏仁各30克，麥冬、大棗各10克，冰糖少許，可煎服少量頻飲，也可作熬粥用，老幼皆宜。

　　秋煉

　　<秋日登高望遠>

　　提倡秋季旅游，也可以根據(jù)自身情況登山望遠。

　　張湖德說，老年人適合爬行一些山勢平緩、海拔不高的小山，量力而行。有高血壓、心臟病或骨關節(jié)炎、骨質(zhì)嚴重疏松等基礎病的老人，如果想登高，建議坐索道上山。

　　秋凍

　　<春捂秋凍，不生雜病>

　　江蘇省中醫(yī)院腎內(nèi)科教授孫偉指出，這體現(xiàn)了中醫(yī)因時制宜的思想。

　　秋凍應遵循“晝薄夜厚”的原則。氣溫明顯下降后，最好在起床時就添加衣物；氣溫回升時，減衣服更須在早上起床時進行。

　　患胃腸病、關節(jié)病、老慢支、肺氣腫、過敏性鼻炎、支氣管哮喘、外周動脈供血障礙及沒有穩(wěn)定控制的高血壓患者等，最好不“秋凍”。這一人群晨起后，不宜單衣做室外運動；晚上，窗戶不宜全開，尤其住高層者；最好穿棉襪入睡。

　　吉林省長春中醫(yī)藥大學附屬蛟河中醫(yī)院中醫(yī)師趙治國說，

　　只有氣溫在15~25℃時才適合秋凍，建議有類風濕、關節(jié)炎及年老體虛的北方老人現(xiàn)在開始給鞋子墊上棉墊，穿上棉秋褲，南方老人也可以墊上棉鞋墊。

　　<白露身不露，寒露腳不露>

　　孫偉說，這表示要注重足部的保暖。

　　湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授說，

　　用生姜、艾葉、威靈仙、木瓜、杜仲、延胡索、牛膝、桑寄生、陳皮、川芎各5克，煮水泡腳，可溫陽理氣、祛風祛濕、活血化瘀。

　　<秋風起兮百病生>

　　張湖德說，

　　秋天百病易生正是源于秋風起矣。因此，尤其是深秋接近立冬時，起風時及時躲避，出門前做好保暖，晚秋出門最好戴條圍巾。

　　秋燥

　　<燥邪傷人，耗人津液>

　　燥邪傷津，會出現(xiàn)皮膚干燥、口干鼻燥、兩目干澀等癥狀。天津市南開醫(yī)院中醫(yī)博士孟凡征介紹，

　　秋燥有分別，中秋節(jié)前屬溫燥，中秋節(jié)后為涼燥。建議溫燥時飲用桑杏湯，涼燥服用杏蘇散。

　　【桑杏湯】桑葉、象貝、香豉、梔皮、梨皮各3克，杏仁4.5克，沙參6克，或只用桑葉7片和杏仁（干杏仁）6~8粒，水煎服。

　　【杏蘇散】蘇葉、橘皮、桔梗、枳殼各6克，杏仁、半夏、茯苓、前胡各9克，甘草3克，生姜3片，大棗3枚，水煎服。

　　編者注：到中藥房買，路邊的沒有經(jīng)過炮制，有毒。

　　秋乏

　　<春困秋乏夏打盹>

　　入秋后，炎夏造成的消耗一時未能完全補償，不少人感到渾身疲軟無力，疲憊倦怠，睡意連綿，這被稱為“秋乏”。

　　遼寧省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)四科主任何秋建議：

　　調(diào)整生活起居；

　　對于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸等中藥，進行輔助治療。

　　如果晚上能保證7~8小時的睡眠，白天還常打瞌睡，可能是某些疾病“作祟”，最好去醫(yī)院排查腦血管病、心臟病、甲減等疾病。

　　秋愁

　　<秋風秋雨愁煞人>

　　老年人、常年在室內(nèi)工作的人以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。

　　上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院心理科醫(yī)師倪開濟建議：

　　情緒不宜像夏天那樣張揚，而應寧心安神，靜心養(yǎng)氣。

　　多進行戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞。

　　15句諺語、俗語，平時就是隨便說說，沒想到經(jīng)過專家們一解釋，還蘊含著這么多的防病養(yǎng)生的知識！