“民以食為天”、“生命在于運(yùn)動(dòng)”,吃飯和運(yùn)動(dòng)在生命中都是不可缺少的??v觀全社會(huì),每天積極運(yùn)動(dòng)的大多是老年人。他們有充足的時(shí)間去做上班時(shí)想做,而沒(méi)時(shí)間去做的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。散步、跑步、爬山、練太極、跳舞,大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。
按道理這么積極的鍛煉,生病的老人應(yīng)該減少了,而目前很多老人的現(xiàn)狀是:剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí),頭幾年是少生病了,體質(zhì)也強(qiáng)壯了??稍缴狭四昙o(jì),越練反倒各種毛病越多,也沒(méi)少進(jìn)醫(yī)院,特別是心腦血管疾病,一邊鍛煉一邊照犯。
這到底是什么原因
吃飯比運(yùn)動(dòng)重要得多。那些運(yùn)動(dòng)了身體照樣生病的人,往往都是重運(yùn)動(dòng)而輕食療的人。每天花上幾小時(shí)運(yùn)動(dòng),而吃飯卻粗茶談飯,講究清淡以素食為主。
1、氣血兩虧
人老了,氣血兩虧是老人的通病。各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年,同時(shí)也消耗磨損了不少。
2、消化吸收能力減弱
老人還有一個(gè)特點(diǎn),就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了,而且睡眠的時(shí)間也在減少,所以造成上了年紀(jì)后免疫力的下降,容易生病。
3、供血不足
老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相對(duì)怕冷,穿的衣服也較多。點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多:腦供血不足的癥狀你是否經(jīng)常會(huì)有這樣的感覺(jué)
我們運(yùn)動(dòng)后,四肢暖和起來(lái)是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足,而這時(shí)內(nèi)臟尤其是心腦,這些對(duì)血液供應(yīng)需求量大的臟器,就會(huì)相對(duì)的缺血。運(yùn)動(dòng)并沒(méi)使血容量增多,而是使血液重新分布,長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。
所以,中老年人請(qǐng)記?。籂I(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要!
營(yíng)養(yǎng)均衡才能疾病少
合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血,使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生,延長(zhǎng)生命。老年人除適度運(yùn)動(dòng)外,重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上。根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn),食療上因注意以下幾條:
1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。
2、水果每天保證一個(gè)桔子或一個(gè)橙子,或是一個(gè)蘋(píng)果就行了。
3、每天應(yīng)喝1~2瓶奶、1~2個(gè)雞蛋,每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚(yú)、蝦、雞肉。
4、多吃粥類食物,經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉(zhuǎn)換著煮粥吃。
老年人喝的茶,也是要相當(dāng)注意的。因喝茶是天天喝,而且空腹時(shí)也會(huì)常喝,所以更利于吸收。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。
日常的適度鍛煉是必須的,但營(yíng)養(yǎng)一定也要跟上去,這對(duì)身體才好。