“慢”在中國差不多是個貶義詞，幾乎可以和“懶”劃上等號而“快”是很多人的追求：

　　寄信最好是特快專遞，

　　拍照最好是立等可取，

　　創(chuàng)業(yè)最好是一夜暴富，

　　結(jié)婚最好現(xiàn)房現(xiàn)車，

　　排隊最好是插在前面……

　　其實，在養(yǎng)生方面，我們卻可以適當(dāng)?shù)貞?。已?jīng)退休的國家級名中醫(yī)徐再春教授曾說：“人生有一傻，沒病吃藥最傻，特別是老年人，不要患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉、多保養(yǎng)。”

　　可見：老年人養(yǎng)生保健，不要太勤快：勤快吃、勤快動，有時候講究懶藝術(shù)、辯證地懶、科學(xué)地懶、高水平地懶，從而懶出健康，懶出長壽。

　　生活偷懶

　　常伸懶腰，懶出好心臟

　　別小看了伸懶腰，它的好處甚至可以媲美某些運動。

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　　利于全身供氧

　　伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

　　2

　　讓人更清醒

　　伸懶腰時，上半身活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。

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　　促進(jìn)血液回流心臟

　　現(xiàn)在的人站著少，坐著多，常常一坐就是好幾個小時，身體長時間處于一種姿勢，肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。

　　這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，還可以消除疲勞

　　特別的：對久坐的人而言，站起來伸懶腰放松效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放松，肌肉也緊張。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

　　吃飯偷懶

　　不想吃就不吃了

　　要吃就吃上半小時

　　快節(jié)奏的生活讓人們吃飯也像打仗一樣，但狼吞虎咽，不僅影響營養(yǎng)吸收，還對胃的傷害極大。尤其是老人，每頓飯的進(jìn)食時間至少應(yīng)在25分鐘以上，讓胃適當(dāng)“偷個懶”。

　　1

　　選水分大的食物。

　　吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”，有利于控制食量，預(yù)防吃得太多而撐到腸胃。如：喝八寶粥，吃湯面，吃少油的蔬菜，吃水果…都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。

　　2

　　每樣懶得多吃

　　食物要多種多樣，粗糧，蔬菜，水果，能讓人放慢進(jìn)食速度，也有利于對飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過量，延長胃部使用壽命。

　　3

　　懶得把食物做精細(xì)

　　精白細(xì)軟、油多膳食纖維少，吃它們更容易導(dǎo)致吃撐，相反，在細(xì)糧中加入粗糧一起吃則是不錯的選擇，腸胃和血管都喜歡。

　　4

　　吃到一半不想吃怎么辦？那就不吃了。

　　很多中老年人舍不得食物，覺得做上了餐桌就要吃完，有時候吃不下，胃口不好的時候也硬撐，這其實是非常不好的。

　　吃飯就是為了我們的健康而吃的，不是為了節(jié)約而吃的，所以千萬不要因為覺得飯菜可惜而勉強自己。不想吃，就不吃，這樣才能養(yǎng)胃呀！

　　鍛煉偷懶

　　晨練晚點起，不想起就不起

　　所謂天氣不好，懶得起早。青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早，而老年人起早應(yīng)根據(jù)時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛煉。

　　人老了，睡眠少，起得早是大趨勢。但是高血壓、冠心病病人還是不要清晨晨練比較好。

　　1

　　春季晨練時間在太陽升起后

　　由于春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內(nèi)轉(zhuǎn)室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風(fēng)感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專家提示，應(yīng)該在太陽升起后再外出鍛煉為宜。

　　2

　　夏季不要早于6點

　　北半球夏天天亮早，但是夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴(kuò)散，這個時候是污染的高峰期。

　　另外，人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，此時在樹林密集的地方鍛煉，其實是對人體健康不利的。

　　因此夏季晨練的時間不適合早于6點。

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　　秋季晨練上午10點最好

　　入秋后，由于清晨氣溫較低，人體的血管處于收縮狀態(tài)，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)很不穩(wěn)固，所以晨練不適合過早，晨練的最好時間應(yīng)該是在清晨10點左右，這個時候晨露已經(jīng)散去，氣溫也比較溫暖。晨練應(yīng)該選擇植物分布比較平均，空氣流通、人員較少的地方，而不是樹木眾多的地方。

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　　冬季晨練時間在7點、11點，并喝好水

　　對于早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進(jìn)行適度鍛煉。

　　但對于高血壓患者則不然，假如高血壓人群晨練太早，氣溫太低會使血管驟然收縮，導(dǎo)致血壓快速升高，可能激起心絞痛發(fā)作，所以，高血壓患者晨練最佳在上午10點之后開始，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。此外，喝溫水，還能防止晨練導(dǎo)致的心絞痛。

　　心里偷懶

　　懶得心急

　　許多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風(fēng)風(fēng)火火，有時不光遇事急,還易動肝火，長此以往，會嚴(yán)重?fù)p害身體健康，還會誘發(fā)急件致命的心腦血管疾病。因此，心里懶，就是要懶得心急。

　　不過，并不是所有事都能偷懶，例如作息時間應(yīng)該規(guī)律，生病了自己調(diào)理不好，不能偷懶，要馬上去醫(yī)院，科學(xué)地偷懶，能更長壽。

　　從實際出發(fā)，與居住環(huán)境、家庭特點、個性特征緊密結(jié)合來確定懶、實施懶，靈活應(yīng)用，才懶出水平，懶出健康長壽~