1、是什么讓我們骨骼中的鈣偷偷跑掉？

　　2、為什么吃進來的鈣不能充分發(fā)揮作用？

　　3、怎樣才能真正免費又有效地把鈣給補上？

　　體內(nèi)五大偷鈣賊

　　首先我們看第一個問題，體內(nèi)的偷鈣賊都是些什么來頭。

　　食鹽

　　鹽是偷鈣專業(yè)戶，吃得越咸越重口，排出的鈣就越多，久而久之就會骨質(zhì)疏松，腿腳不好使，甚至打個噴嚏都骨折！

　　油脂

　　油脂類食物也會影響鈣的吸收，是因為油脂類食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

　　草酸

　　青菜中含有的草酸容易跟鈣形成一種不溶性的鈣鹽，鈣鹽到達胃腸道之后就很難被溶開，難以被吸收！菠菜、空心菜、莧菜等青菜中都含有草酸。

　　有研究顯示，草酸含量高的青菜，只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。

　　咖啡因

　　咖啡因是一種興奮類藥物，它能興奮神經(jīng)中樞，促進血管收縮，血管收縮之后，尿液增多，鈣的流失增加！

　　顧名思義，咖啡中肯定含有咖啡因，一般情況下，150ml的咖啡超過4杯，鈣的流失會非常明顯。好在咱們中國的中老年人喝咖啡的不多，但是！凡事都有但是嘛，茶里面也有咖啡因，不僅有咖啡因，還含有草酸，其中紅茶中的咖啡因含量最高，喜歡喝紅茶的，也要控制量。

　　膳食纖維

　　熱愛養(yǎng)生的朋友都知道，膳食纖維是個好東西啊，但是膳食纖維吃多了，不僅可以清腸刮油，還可以帶走鈣！膳食纖維里有一種叫糖醛酸殘基的物質(zhì)，可以跟鈣離子結(jié)合，形成一種不溶的絡合物，影響鈣的吸收！

　　為什么鈣片不吸收？

　　為什么王女士吃了鈣片還是骨質(zhì)疏松呢？這牽扯到一個吸收的問題，在于她吃得對不對。

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　　服用時間沒選對

　　夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內(nèi)的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果更好。一般建議晚飯后1小時內(nèi)和睡前2小時左右服鈣片。

　　2

　　吃完鈣片沒忌口

　　補鈣產(chǎn)品和食物一樣，需要經(jīng)過消化道吸收，因此胃腸道內(nèi)的食物可能影響其效果。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，都會影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時避免吃這些食物。補鈣期間還應注意少吃高糖、高油脂食物。

　　3

　　補鈣期間缺鍛煉

　　澳大利亞一項研究顯示，補鈣同時運動者，骨密度比不運動者高很多。如果沒有明確禁忌運動的疾病，在補鈣期間應規(guī)律運動。

　　5種免費鈣片，快收下

　　說到補鈣，除了鈣片，還有一些免費的鈣片，吃對了一輩子不缺鈣哦，還不擔心會長結(jié)石。

　　1

　　曬太陽

　　曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

　　天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒用。

　　2

　　做運動

　　運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預防骨質(zhì)疏松。

　　建議每天運動半小時到一小時，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

　　3

　　喝牛奶

　　牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫，不但鈣含量高，而且吸收好。

　　如果是比較胖、血脂高的中老年朋友，可以選擇低脂的牛奶或者奶制品。

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　　吃點豆

　　黃豆中鈣含量高達191mg/100g。在制做豆腐的過程中，加入鹵水或石膏，更能增加鈣含量。

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　　吃堅果

　　堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。建議大家每天吃25～35克堅果，這大約是去掉殼的一小把果仁的數(shù)量。

　　另外在動物性食品中，各種水產(chǎn)品，魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量較高，每天都可以抓點蝦皮開湯喝。