震驚！體內(nèi)竟藏了這么多偷鈣賊！送你5種免費(fèi)鈣片，一輩子不缺鈣

2017-11-11 來源：養(yǎng)胃寶典標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：天氣好的時(shí)候，建議每天上午9-10點(diǎn)鐘或下午3-4點(diǎn)鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒用。

　　1、是什么讓我們骨骼中的鈣偷偷跑掉？

　　2、為什么吃進(jìn)來的鈣不能充分發(fā)揮作用？

　　3、怎樣才能真正免費(fèi)又有效地把鈣給補(bǔ)上？

　　體內(nèi)五大偷鈣賊

　　首先我們看第一個(gè)問題，體內(nèi)的偷鈣賊都是些什么來頭。

　　食鹽

　　鹽是偷鈣專業(yè)戶，吃得越咸越重口，排出的鈣就越多，久而久之就會(huì)骨質(zhì)疏松，腿腳不好使，甚至打個(gè)噴嚏都骨折！

　　油脂

　　油脂類食物也會(huì)影響鈣的吸收，是因?yàn)橛椭愂澄镏械闹痉纸獾闹舅幔ㄓ绕滹柡椭舅幔┰谖改c道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

　　草酸

　　青菜中含有的草酸容易跟鈣形成一種不溶性的鈣鹽，鈣鹽到達(dá)胃腸道之后就很難被溶開，難以被吸收！菠菜、空心菜、莧菜等青菜中都含有草酸。

　　有研究顯示，草酸含量高的青菜，只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。

　　咖啡因

　　咖啡因是一種興奮類藥物，它能興奮神經(jīng)中樞，促進(jìn)血管收縮，血管收縮之后，尿液增多，鈣的流失增加！

　　顧名思義，咖啡中肯定含有咖啡因，一般情況下，150ml的咖啡超過4杯，鈣的流失會(huì)非常明顯。好在咱們中國(guó)的中老年人喝咖啡的不多，但是！凡事都有但是嘛，茶里面也有咖啡因，不僅有咖啡因，還含有草酸，其中紅茶中的咖啡因含量最高，喜歡喝紅茶的，也要控制量。

　　膳食纖維

　　熱愛養(yǎng)生的朋友都知道，膳食纖維是個(gè)好東西啊，但是膳食纖維吃多了，不僅可以清腸刮油，還可以帶走鈣！膳食纖維里有一種叫糖醛酸殘基的物質(zhì)，可以跟鈣離子結(jié)合，形成一種不溶的絡(luò)合物，影響鈣的吸收！

　　為什么鈣片不吸收？

　　為什么王女士吃了鈣片還是骨質(zhì)疏松呢？這牽扯到一個(gè)吸收的問題，在于她吃得對(duì)不對(duì)。

　　服用時(shí)間沒選對(duì)

　　夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低，補(bǔ)鈣吸收效果更好。一般建議晚飯后1小時(shí)內(nèi)和睡前2小時(shí)左右服鈣片。

　　吃完鈣片沒忌口

　　補(bǔ)鈣產(chǎn)品和食物一樣，需要經(jīng)過消化道吸收，因此胃腸道內(nèi)的食物可能影響其效果。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，都會(huì)影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時(shí)避免吃這些食物。補(bǔ)鈣期間還應(yīng)注意少吃高糖、高油脂食物。

　　補(bǔ)鈣期間缺鍛煉

　　澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，補(bǔ)鈣同時(shí)運(yùn)動(dòng)者，骨密度比不運(yùn)動(dòng)者高很多。如果沒有明確禁忌運(yùn)動(dòng)的疾病，在補(bǔ)鈣期間應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

　　5種免費(fèi)鈣片，快收下

　　說到補(bǔ)鈣，除了鈣片，還有一些免費(fèi)的鈣片，吃對(duì)了一輩子不缺鈣哦，還不擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)結(jié)石。

　　曬太陽

　　曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

　　天氣好的時(shí)候，建議每天上午9-10點(diǎn)鐘或下午3-4點(diǎn)鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒用。

　　做運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響程度高達(dá)5％-25％。運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

　　喝牛奶

　　牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫，不但鈣含量高，而且吸收好。