肚子鼓鼓的，還會(huì)發(fā)硬，非常難受。這是很多老年朋友都遇到的情況。老人胃腸消化功能弱，如果吃了一些不易消化的食物很容易導(dǎo)致脹氣。

　　老人脹氣怎么辦？如何緩解脹氣？

　　老人少吃4大易脹氣的食物

　　除了壓力和焦慮，你的脹氣也許是自己“吃”出來(lái)的。那么哪些食物容易導(dǎo)致脹氣？

　　西蘭花、卷心菜和甘藍(lán)

　　西蘭花、卷心菜和甘藍(lán)等十字花科蔬菜所含的復(fù)合糖（能被腸道菌發(fā)酵利用），在發(fā)酵之前都處于未消化狀態(tài)，容易產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致脹氣。

　　豆類(lèi)

　　扁豆、大豆和豌豆等豆類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)，但也含有人體無(wú)法吸收的糖和纖維，容易導(dǎo)致脹氣。豆類(lèi)最好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用。

　　乳制品

　　吃過(guò)奶酪或喝完牛奶感覺(jué)肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好選擇低乳糖的替代品。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中含有有些人無(wú)法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過(guò)多容易腹部脹氣。

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　　老人脹氣怎么辦？

　　快試試這些排氣妙招

　　老人脹氣的話(huà)最好少吃上述食物，平時(shí)多進(jìn)行穴位按摩，吃飯多咀嚼緩解和預(yù)防脹氣。

　　穴位按摩

　　按壓手腕內(nèi)關(guān)穴，可協(xié)助調(diào)氣。以大拇指用力按壓20~30次，不適感就會(huì)逐漸消失。

　　內(nèi)關(guān)穴取穴法：將右手三個(gè)手指頭并攏，把三個(gè)手指頭中的無(wú)名指，放在左手腕橫紋上，這時(shí)右手食指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴。為說(shuō)明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實(shí)際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的位置。

　　捏手指防脹氣

　　四縫，是消宿食、化積滯的專(zhuān)用穴。它不是單一的某個(gè)穴位，而是四個(gè)穴位的合稱(chēng)，分別位于食指、中指、無(wú)名指、小指的第一、第二指關(guān)節(jié)相交處的橫紋中點(diǎn)。使用四縫治療消化不良效果非常好。按摩時(shí)，采用坐或臥式，一般選用拇指或中指，以指腹按壓穴位，以自覺(jué)稍痛為度。每日進(jìn)行2—3次，堅(jiān)持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的癥狀。

　　另外，中脘穴也是治療胃腸疾病十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚臍連線(xiàn)的中央，大約在肚臍往上一掌處。指壓時(shí)仰臥，放松肌肉，一面緩緩?fù)職庖幻嬗弥割^用力下壓，6秒鐘時(shí)將手離開(kāi)，重復(fù)10次，就能使胃感到舒適。

　　跪姿前傾

　　雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3～5次。該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強(qiáng)化大腿肌肉。

　　伏地挺身

　　俯臥（趴在床或地板上），全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺(jué)胸腹完全展開(kāi)。保持該姿勢(shì)約10秒鐘。重復(fù)做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對(duì)脊椎矯正有一定的幫助。

　　飯后彎腰助消化

　　每天飯后彎三次腰，達(dá)到90度，幅度要夠，但動(dòng)作不要快，緩慢漸進(jìn)，每彎腰一次，保持14分鐘左右。此外，飯后半小時(shí)后，可以散步20~30分鐘。堅(jiān)持半個(gè)月，胃脹就會(huì)有明顯緩解。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人不宜使用這種方法。因?yàn)橹亓ψ饔?，食物?huì)向食管反流，加重食管炎癥狀。高血壓的老人也要謹(jǐn)慎嘗試。

　　用餐前休息片刻

　　用餐前，先消除疲勞，用餐時(shí)會(huì)大大緩解胃脹氣。

　　克服不良情緒

　　焦躁、憂(yōu)慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

　　如果你家的老人也經(jīng)常脹氣，不妨試試上述方法進(jìn)行緩解吧！